Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[Friz]

mammma santa, fai FL e basta con sto caldo poi

[mampr]

@ciro io ho Bibione tra 14 gg. Domani avrei un 4x3000 che mi preoccupa non poco .. .e poi un ultimo 3x2000 martedì della prossima settimana ...ma con questo caldo ha ragione @friz .... non so a che pro ... tanto per fare il compitino

[Esteban32]

Il 4x3 ha senso a RME.. forse.. altrimenti un 3x3 secondo me già basta.. io lo avrei mercoledì ma lo salto bellamente.. poi avrei un 6 CL + 6 RME venerdì e un 8 CL + 4 CM + 4 RME domenica.. ma non so se li faccio e soprattutto quale faccio.. il 5x2 la settimana della gara direi anche no, anche perché oramai è inutile.. ma io ho fatto anche di peggio [emoji23]

[bully]

@ciromi io cercherei un giusto recupero e un po' di ripresa muscolare. Oggi un 'day after' da 30' e Mercoledì 1h di brodino.

Venerdì ..... non saprei ma dipende da come ti senti

Nel w-e un 14/15 con variazioni a Rme

e poi sett prox qualche uscita da 10/12 con variazioni a Rme....

Domanda: ma a quanto la vorresti fare?

[mampr]

uhm il 4x3000 a RME (circa) il 5x2000 ??? nono 3x2000 ed è anche troppo!

[ciromi]

Allora oggi e domani causa impegni niente corsa per me. Si riprende mercoledì con il brodino sui 10km. Di certo qualità non vorrei farne, se le gambe recuperano bene avevo pensato a un medio nel week-end, anche le variazioni suggerite credo che alla fine siano un allenamento valido e simile al medio. Di quanti km lo lascio decidere alle gambe eheh.

Sul quanto e come correrla è una bella domanda. Lo scorso anno sono salto al 16esimo causa caldo e vorrei prendermi una rivincita ma se fra un paio di settimane mi accorgo di non aver ancora recuperato la maratona mi metto in modalità tapasciata. Cmq come da stanza obbiettivo 100' circa.

[bully]

Ragazzi, nel frattempo vi dico che nel w-e ho fatto una sessione combo per vedere le sensazioni.

BICI (1h): sono uscito e sono andato verso l'idroscalo dove mi sono trovato nel mezzo dei preparativi del triathlon ufficiale a passare allegramente sotto il gonfiabile del traguardo con sguardi interrogativi che guardavano ...
lo scopo era fare 1h di bici con 'tratti' un pò più spinti. Obiettivo raggiunto alla caxxo .... mi sono trovato all'idroscalo a fare tratti in sterrato ed altri ove la bdc era tutt'altro che adatta, poi ho cannato i km la proiezione tempo/km eh ho fatto quasi 32km per arrivare in zona cambio (casa) dopo 1h e 20". Comunque ho testato un pò la resistenza in bici: dopo l'ora mi faceva male tutto!!!! culo, spalle, schiena, etc.... non vedevo l'ora di scendere.

Corsa (10 K): dato l'errore di tempo esco per fare qualche km.... mi sento stranissimo perchè mi sento la schiena 'gobba' e le gambe che fanno un movimento diverso dall'usuale... vabbeh vediamo come va.... stranamente mi aspettavo di stare oltre i 5:30 ma andavo a 5:00 ... ho fatto il giretto nei campi con 3 cavalcavia (5.5K a 5:02) e poi di filato a casa .... chiamata della natura ...

alla fine ho fatto quasi un triathlon sprint senza il nuoto ma non ce l'ho fatta a tuffarmi nell'idroscalo!!!

[ciromi]

Ottimo @bully mi pare di capire che cmq a parte l'adattamento necessario ai nuovi gesti il fisico risponde bene a stimoli diversi. Ma hai già messo nel mirino qualche evento?

[Esteban32]

Beh hai fatto anche di più bully, ottimo.. infatti consigliano il duathlon proprio per gestire il cambio di movimenti.. non è così semplice passare da bici a corsa.. gestibile nello sprint, più marcata dell'Olimpico in cui le distanze si raddoppiano.. e già fare 5 km di corsa ai 5' dopo 30 km di bici è tanta roba.. ma tu avevi la scusate dell'urgenza..

[bully]

Mirco ottima tattica soprattutto se ci sarà caldo ...

Ste quando hai un obiettivo da raggiungere in fretta aiuta!!!

Io per il momento sono in fase pre-decisionale cioè devo capire se il Tri fa per me o io faccio per lui. Tanto per portarmi avanti il certificato ce l'ho già ma devo decidere se iscrivermi in FITRI o fare day-passes.
C'è il DJ TRI a maggio in cui potrei fare uno sprint o un super-sprint (che non mi piace) ma la manifestazione DJ non mi piace per la sua impostazione commerciale .... boh!!
Se no andare direttamente per un Olimpico a fine estate....