Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[Esteban32]

La mia in teoria non era tutta RMA, i primi 2,5 km e gli ultimi due erano a tutt'altri ritmi..
Ma come mi han insegnato è meglio tenere un ritmo da orologio di circa 2" più veloce di quello prestabilito per essere circa in linea con quello reale.. quindi ho cercato di tenere sui 21 km i @5'18".. non vi siete accorti però che il dislivello, seppure non in maniera eccessiva, era tutto a mio favore

[aupaz]

Inizia il warm-up per sperare in un PB domani sotto 110'... vediamo.
Dopo 2 giorni dove ho fancazzato e mangiato pasta ancge a colazione, oggi mi sento fiappo, stanco e scarico
Domani è un'altro giorno

Naturalmente parlo per le mie esperienze, non sono nè un campione nè un nutrizionista, nè un medico sportivo e soprattutto non sono un atleta!

Stamane esempio concreto su me stesso... esco per un lungo a digiuno: 60 min in Z2 (gel alla fine dei 60) e 20min in Z3 e poi defa.

Z2, Z3 ???

[ciromi]

Vai aupaz!!! In bocca al lupo!!!

[alb.onda]

In bocca al lupo aupaz!

[ilferro_85]

Vai aupaz.. Divertiti!!
Se non ricordo male domani gareggia anche sbrave a Darfo ma non ne sono poi così sicuro.

Complimenti a Ste e Francesco per i lunghi.. tanta roba!!

Aspettando il riassunto di giovanni del lungo di domani io stamattina,visto il fancazzismo di questa settimana, mi sono sparato un 6x2000 con rec 1000. Anche se la velocità non era poi così tirata la quinta e sesta ripetuta mi hanno fatto penare.

Buone corse

[Evuelledi]

In bocca al lupo a chi gareggia domani!!
Forza aupaz, facci ‘sto salto!!!

[aupaz]

Grazie a tutti, speriamo bene! Non mi manca niente e lo so, devo solo non strafare all'inizio e mettermi il limitatore, la mia gara inizia al km.15 e dovrò aver ancora risorse per tenere bene fino alla fine, non voglio crollare e arrivare ucciso come al solito perchè devo DIVERTIRMI
Oggi piove, speriamo non lo faccia anche domattina

[mampr]

in bocca al lupo @aupaz!

[Esteban32]

In bocca al lupo aupaz e meglio la pioggia che l'afa!! Anzi io ti auguro una bella pioggerella fresca e leggera e pure a Sbrave se ha deciso di correre!! Io intanto continuo a mettere su la ciambella a furia di pasticciotti, frittini e pesce

[franciswolves]

Daje @aupaz, daje @sbrave