Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[Esteban32]

Quello mi spaventa non poco.. ma ultimamente la chiappa non si sta facendo sentire troppo.. vediamo, nel caso si facesse sentire anche solo leggermente sono sempre in tempo a lasciar stare e proseguire per un lento..

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[Runiko]

1.5 e 2% di pendenza è un falso piano.. o è un cavalcavia lungo 10km o hai sbagliato qualcosa nei calcoli

[Esteban32]

infatti anche a me sembrano percentuali sballate.. sono uno un cavalcavia dell'autostrada e uno un cavalcavia di un passaggio ferroviario..

[bully]

se guadagni 10m in 200m è il 5% 15m è il 7.5% di solito questo è l'ordine di grandezza dei cavalcavia ....

[ilferro_85]

Per me oggi giornata di ripetute.. provato un 3x3000 piuttosto allegro con recuperi da 1000.Morto all’inizio dell’ultima e tornato a casa con la coda fra le gambe in corsa lenta.

Per quanto riguarda le ripetute in salita un mio amico maratoneta con personale di 2.50 mi ha detto che vanno fatte al massimo di 100 mt ma spinte al massimo con ritorno al passo. Io per ora le ho sempre fatte in questo modo e mi sono trovato bene. Ovviamente rimane un opinione personale.

Sulla questione gel io sono del parere che vanno testati ma non dovrebbero diventare un abitudine in allenamento anche perché poi penso che si otterrebbe minor beneficio in gara.

Ultimamente sto provando degli esercizi di yoga per decontrarre la parte posteriore delle gambe. Se qualcuno è interessato il video si trova su YouTube e si chiama “yoga per runners”. Con me sta funzionando abbastanza bene!

Buone corse a tutti!!

[sottobosco]

Mi sembra tantino 10 m di dislivello...
Credo sia più realistico un 5-6 metri per un cavalcavia, considerando che i veicoli non sono più alti di 4 metri

Attilio

[sottobosco]

Per altro, per chi soffrisse di dolori lombari, da circa un mese ho sostituito la sedia in ufficio con un "inginocchiatoio" della stokke, posso dire che i soldi spesi hanno fatto ampiamente il loro dovere

Attilio

[Sbrave83]

L'unica volta che ho preso un gel è stato al 15esimo durante un "lungo" di 23 km.
Premesso che ho capito che in una mezza non siano fondamentali gli integratori, se volessi provare a prendere un gel sarebbe più funzionale al decimo km piuttosto che al 15esimo?

Ieri ho fatto i primi 10 k senza interruzioni dopo l'infortunio, sono passati 3 mesi. Piccola grande soddisfazione.
La forma non è buona ma l'uscita alle 18.30 è stata notevolmente più veloce e meno sofferta rispetto alle corse all'alba.
Speriamo bene!

[ilferro_85]

Da quel che so io va preso al decimo anche perché ci vuole qualche km prima che comincino a fare effetto.


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[monzarun]

se guadagni 10m in 200m è il 5% 15m è il 7.5% di solito questo è l'ordine di grandezza dei cavalcavia ....

per rompere le scatole, su pendenze limitate l'approssimazione è sufficiente, su pendenze ripide cambia
Una pendenza del 100% vuol dire che vi alzate di 100m spostandovi sull'asse delle x di 100m che vuol dire che percorrete 141m sul piano inclinato a 45gradi (come Pitagora insegna)