Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[mampr]

sono stordito ... ho visto un devI invece di un devO

[dolomite.1970]

Buongiorno a tutti.... rientro nel FORUM corricchiando piano piano....

Tra una decina di giorni ho la Moonlight di Jesolo, una bella mezza...
Purtroppo la preparazione è andata così così tra infortuni e poca motivazione, così quel giorno mi attaccherò ai Pacer dell'1h50 e verrà fuori quello che verrà fuori.... l'importante è divertirsi e l'ambiente li è perfetto.
Poi ci sono altri 3 miei colleghi per il post gara, quindi.... divertimento assicurato!

Nel frattempo da RUNCARD sono passato al Club Marathon di Trento ed ho fatto pure una iscrizione ad una famosa maratona internazionale, giusto per stimolarmi un pochetto di più negli allenamenti: NEW YORK
Con molta umiltà ma per me è davvero un bel sogno da realizzare.... ricalcando a grandi linee gli allenamenti di Venezia 2017

Buona corsa a tutti....

[ilferro_85]

Per quanto possa valere la mia esperienza sono d’accordo con @alb.onda e @ciromi.
Aggiungo anche che i lunghissimi vanno fatti piano che più piano non si può per abituare il corpo ad utilizzare i grassi,cosa fondamentale in una maratona, e a stare sulle gambe tanto tempo.

Nella mia preparazione a Brescia ho fatto diversi errori seguendo Massini tra cui:
•Correre le ripetute troppo veloci con recuperi troppo lento (va fatto il contrario)
•Correre i lunghissimi troppo velocemente
•Non fare esercizi per il core
•Partire con un obbiettivo di tempo

Un obbiettivo di tempo a mio parere si potrà valutare quando si comincerà ad essere ottimizzati sulla distanza della maratona.

Se invece l’obbiettivo è portarla a casa allora a maggior ragione bisogna andare piano.

Ps: a Cremona ci sarò anche io!!




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[alb.onda]

ho letto quanto scritto da Alb e concordo a metà. Concordo di non farti menate il giorno della gara e paranoie eccessive ma non concordo nel fatto di andare ad un ritmo eccessivamente basso che ti viene addirittura forzato....

Aspetta, io non ho detto propriamente questo: ho detto semplicemente di andare un pochino più piano di quello che si pensa di fare inizialmente. Io avevo in testa un certo tempo, calcolato in base alla mezza: salvo poi capire che mezza e maratona sono (per noi tapascioni ) due cose completamente diverse...quindi meglio andar piano e - se ci si accorge di aver benzina - aumentare all'ultimo, invece che scoppiare al 25mo km perchè si è voluto "tirare"

Il ritmo da tenere lo si capisce durante i lunghi. Io consiglio per le prime volte di impostare i lunghi un po' più lenti di quella che è la vostra CL e poi vedere come va se è il caso di diminuire o aumentare il ritmo.

Ecco, ciromi l'ha sintetizzato molto meglio

[bully]

Alb. io ho estremizzato.... non ti adirare con me!
cerco di spiegarmi meglio: se io faccio un lunghissimo da 30k a 5:30 poi il 35 mi esce a 5:33 poi quando faccio i brodini sto sotto i 5:30 .... in gara, non parto a 5:40/5:45 per conservarmi .... ma sto a 5:30 che è il ritmo che viene naturale .... questo è per come sono fatto io ... io a impostare il ritmo più lento della CL non ci riesco e mentalmente mi distrugge xchè penso che non sto allenando il Rma e che poi schiatto.... ripeto: questo è per come sono fatto io, è la mia idea/esperienza ... come detto nel mio primo post c'è 'IL MONDO' e ci possono essere infiniti dibattiti.

Per poi andare più sul tecnico secondo me si devono fare i lunghissimi nella stessa fascia di sensazione del giorno di gara anche in questo caso per simulare nel modo migliore il consumo di zuccheri vs grassi in regime simile (entro quei 5/10")

Per finire ... ma non per spaventare Nadia ognuno di noi farà i suioi bravi errori che lo porteranno a concludere (si spera) la sua prima maratona il cui ricordo resterà sempre impresso per gli aspetti positivi appena passerà il mal di gambe....

[Esteban32]

@Fujiko ma se apro un thread in maratona 3.45 con titolo "Quelli che correranno Firenze 2018 dai 5'20" ai 5'35"" mi bannate o mi prendete a frustate??
Almeno ne parliamo lì.. i tempi sono gli stessi per tutti e i ritmi più o meno sono quelli..
Così magari si amplia anche la platea e c'è un riferimento anche in chiave futura..

[bully]

Allora vuoi tenere fuori Francis?!?!?
Le frustate non si negano a nessuno!

Comunque io l'avevo buttata li di sdoppiare il tread x mezza e per mara ma poi non c'era stata una chiara maggioranza... il 'miscuglione' faceva più compagnia... boh!!!

Sicuramente non conviene stare nella sezione 'gare' ma in quella 'Maratona allenamento' ma in quale scaglione?

[Esteban32]

beh lo scaglione è semplice.. fino a 5'40" sei sotto le 4 ore.. e noi 3 ore e mezza non ce le mettiamo di sicuro ma francis in teoria è imbucato ovunque, anche questo non è il suo posto, ma noi siamo belli e simpatici più di quelli che vanno forte e quindi preferisce noi

[franciswolves]

Indeed poi però toccherebbe seguire due thread diversi, e spammare su entrambi. Contenti voi...

[ciromi]

@dolomite.1970 Hai fatto benissimo NY e la sua maratona ti rimarrano nel cuore e nella mente per sempre! Ti invidio.

Giusto per precisare io non ho detto di correre in maratona più piano di quel che si sente di poter fare per timore o paura, ho solo detto di non impostare il passo dei lunghissimi sul RMAR desiderato, soprattutto per l'approccio alla prima. Il come risponde il fisico dopo 30/35km è un mondo inesplorato, per questo per me il RMAR si capisce solo dopo averli corsi. In pratica io per le prime esperienze sono per i lunghi non qualificati, poi le successive si può tranquillamente provare qualcosa di nuovo e diverso.