Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[Evuelledi]

Io festeggio io miei primi 27 km a 5’37” di media, con qualche km di saliscendi in collina!!!!

Ne dovevo fare 26 ma volevo stare lontano dalla tentazione del portone di casa.... quindi il percorso mi è venuto 27 ( lungi da me riscaldamento etc etc )

[mampr]

in bocca al lupo ragazzi per domani!!!

[Sbrave83]

Grande Nadia!
In bocca al lupo e buon divertimento a tutti i gareggianti di domani!

Stamattina un progressivo di 17 km fatto a regola d’arte ovvero AC.
L’ultimo km dei 2 previsti a Vr era in salita e sono schioppato ma va bene così!
Fc abbastanza alta, alle 8 clima già abbastanza afoso!
Buon weekend

[ciromi]

Complimenti a Nadia per il suo lungo! Ottimo ottimo lavoro! A Firenze ci farai da pacer.

@sbrave83 progressivo ac ma ben riuscito!

Per me invece stamani 36km di lungo! 26 molto lento e poi 10 a Rmar! All inclusive con fontanelle @5:33

In bocca al lupo esteban e francis! Divertitevi!!!

[Evuelledi]

Allora la caviglia è andata bene ciromi, bene!!
Curiosità... ma il tuo “molto lento” che vuol dire?

In bocca a lupo a chi corre domani!

[ilferro_85]

Causa impegni ho dovuto anticipare il lunghissimo in programma domani mattina.
Risultato se stavo a casa ci guadagnavo!! Partito alle 14.30 con sacca da 1 litro sulla schiena e gel. Il caldo si fa sentire fin da subito e già dal primo km comincio a sudare come una fontana. Il vento, fino a che era a favore, mi rinfresca un po’ ma verso il quarto o quinto km comincio ad averlo contro e li ho cominciato a far davvero fatica.
Sarà stata la settimana col turno di notte, sarà stato il caldo, sarà stato il vento, sarà che non avevo pranzato prima di partire ma fatto una leggera colazione ma oggi proprio non ne avevo.
Buona fortuna ai gareggianti di Monza!!

[ciromi]

Grazie Nadia, la caviglia dopo le terapie e gli esercizi specifici che mi hanno indicato le mie fisioterapiste è migliorata. Non è gonfia e non fa male se non in particolari movimenti. Dopo l’attività però ho sempre bisogno del ghiaccio. Considera che questa settimana ho corso solo una volta 10km e probabilmente mi prenderò adesso 2 giorni di pausa.

Molto lento perché io stimo e mi alleno in base ad una Vr di 4’30”, quindi il mio LL dovrebbe essere in teoria sui 5’30”. In realtà tenendo anche sott’occhio la fc mi ritrovo a correrlo in 5’35”/40”. Probabilmente quindi sto sovrastimando le mie attuali possibilità.

[tabs78]

In questa giornata di lunghi e gare mi tocca uscire dal coro.
Al netto dei dolori che mi porto dietro ho fatto un 3x3 da tabella RG.
L'obiettivo come sapete è 1h45 molto difficile per me ma oggi farli a 4'59 è stato impossibile! Infatti sono venuti 4'57 4'54 e 4'54
Con recupero intorno al 5'30.
Da una parte mi viene il dubbio che il vr che uno sia troppo alto ma dall'altra la tentazione, come qualcuno suggeriva qui, di togliere qualche veloce e mettere km, lo farei anche ma gli acciacchi sembrano risentire più dei km che della velocità.
Per non parlare del fatto che ho fatto le prime due settimane a 4 allenamenti e non so se posso reggerli

[aupaz]

In bocca al lupo ragassuoli!!!!!

Nadia over the top!

Io fatto test per la mezza di Udine tra 7 giorni. Dovevano essere 6km@RME+1Km@5:20+7@RME. Son venuti fuori 14km@5:14.... 1" di troppo sopra la RME voluta, ma va bene così...
Le gambe come al solito dopo 12-13 km si appesantiscono un po', vedremo... sarà da stringere i denti per star sotto i 110'

[ilferro_85]

@tab78 secondo me hai una VR sottostimata. Se hai retto un 3x3000 a quel ritmo è un buon segno. Non so quanto sia il tuo chilometraggio settimanale e quante volte ti alleni a settimana però credo che 1:45 sia alla tua portata.

Nel frattempo che aspettiamo i ragazzi impegnati a Monza, stamattina sono uscito per un defaticante giusto per arrivare al chilometraggio settimanale.
12 km abbondanti andati via in maniera abbastanza agevole.. rispetto alle sensazioni di ieri pomeriggio che mi avevano portato il morale sotto le scarpe oggi è stata una botta di vita .
Buona domenica a tutti