Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[Esteban32]

Complimenti a tutti.. in primis ai gareggianti, aupaz per il sub 110, Sbrave per il sub 100, Tab per la 10, Alb per il 21 riuscito ai ritmi giusti senza averlo tirato, che in gara è più difficile di quel che si pensi..
Bully ottimo trentello, ma ai "ristori" ai stoppato o hai lasciato correre il tempo?
Nadia ottimo!!
Io mi sono concesso un 1500 in mare che ho notato essere molto più complicato del previsto, è un attimo perdere l'orientamento e trovarsi 100 o 200 metri fuori rotta.. 3 o 4 volte ho stoppato il tempo per fermarmi e capire dove fossi.. il ritorno poi tragico negli ultimi 300 metri completamente controcorrente.. al giro di boa poi ho beccato una corrente di acqua gelida e non avendoci mai avuto a che fare ho preso un po' di paura credendo mi indurisce i muscoli, invece me la sono cavata abbastanza bene.. i bermuda da bagno, non preventivati, ovviamente non hanno aiutato un granché.. pesanti e ingombranti..
Domani se mi sveglio provo le 4x2000+1000..

[Sbrave83]

Eccomi, dopo giornate intensissime riesco finalmente a collegarmi.
In primis, è grande festa a Udine!
Complimenti aupaz, dopo tanta fatica è un piacere poter leggere la tua felicità per aver portato a casa il risultato
Grande tabs, adesso fermenti lattici come se non ci fosse un domani
Bravi tutti per il prolifico weekend, ho visto dei lunghi importanti. @Esteban che invidia le gambe nel mare dopo il lungo.

Bella mattinata anche per me, prima esperienza per la mezza della val camonica (da Breno a Darfo B.T.), pensavo (speravo) che in valle ci fosse più fresco e invece una grande umidità accompagnata da un bel sole, anche se caldo.
Meno male che qualche pagina fa avevo descritto il percorso come “veloce e filante”...In realtà è bello mosso con saliscendi continui, la pendenza negativa non è stata di grande aiuto.
Nota molto positiva la bellezza del percorso con un’organizzazione perfetta.
Obiettivo: tenere un ritmo da medio sui 4.50/4.45.
Partito tranquillo,come un orologio svizzero direi, e tenuto il passo sui 4.45 fino al settimo km dove ho avvertito un pelo di stanchezza e gamba un po’ ballerina, fortunatamente è la sensazione è durata poche centinaia di metri.
Ho approfittato delle bottigliette dei ristori per bere più del solito per combattere il caldo e non ho avuto fastidi allo stomaco.
Prima del ristoro del decimo via con un gel e avanti con il solito passo sui 4.45.
Frequenza un po’ alta ma ci sta.
Sono arrivato al 18esimo in buone condizioni, ho superato i palloncini dell1e40 e ho deciso di provare a cambiare passo togliendo 10 secondi al km quindi sui 4.35.
Che idee del caxxo che mi vengono ogni tanto!
La progressione è riuscita ma le gambe si sono indurite subito, la testa è dura e non ha voluto ascoltarle quindi ho stretto i denti e ho tirato avanti fino alla fine!
Neanche a farlo apposta sono passato sotto il traguardo in RT 1.39.53 quindi sub 100!!!
Personal Best
Contentissimo perché è andato tutto bene. c’è margine per le prossime ma sicuramente se voglio migliorare i tempi devo lavorare sui medi e sul volume.
Next step half marathon Cremona!

[alb.onda]

In realtà la mia mezza è andata un po’ una schifezza, dovevo chiudere a 5:20/km facili e invece gli ultimi 3-4 ho faticato come neanche quando ho fatto il PB...a parziale discolpa oggi a roma c’era un caldo umido pazzesco e il tragitto era praticamente tutto al sole (mi sono anche abbronzato ). Chiusa a 1:56, che in teoria mi doveva riuscire facile, e invece no...vabbè si va avanti, domani un 10/12 lenti per ripartire subito!

Bravissimi tutti voi!!! Grandi aupaz sbrave e tabs, ma complimenti a tutti gli altri!

[aupaz]

Grande Sbrave! Risultatone! Tenere il passo e accellerare pure di testa quando le gambe dicono no è tanta roba! Bravo bravo bravo!

Ps: poi mi spieghi il trucco che io ieri ho fatto il contrario per paura di non portare a casa il risultato, anche se ne avevo ancora.

Bravi anche Tabs per il pb sui 10k, Alb che l'ha chiusa , Nadia che non demorde mai, e tutti gli altri!

Nzomma, ieri pioggia di PB ! Che gruppo !

[tabs78]

Ragazzi ma voi gli sprint li fate?
La mia 10km di ieri non era nemmeno competitiva: all'ultimo km ho dato tutto per migliorare il pb, ho superato un gruppetto di 4 o 5 persone. Un paio di questi si devono essere sentiti punti e mi hanno risuperato. Alla fine sono rimasto con uno solo gli ultimi 100mt ma mi sono accodato, forse potevo sprintare ma onestamente tra un 59vesimo è un 58esimo posto non me ne poteva fregar di meno.
Voi fate gli sprint?

[Tony78]

ieri primo lungo... 25 km ... non ero più abituato

[Esteban32]

@tabs io sì.. potrebbe fare la differenza anche solo di 2" di quel sopra o sotto tanto agognato, che a livello mentale fa molto..
Ah stamattina la sveglia ha suonato e l'ho spenta senza troppi problemi, nottata da dimenticare, con annessi 3 o 4 crampi ai polpacci.. era da tanto che non mi capitava, quindi non ho voluto rischiare..

[bully]

Per quotare @aupaz ... Che Gruppo!
Questo è proprio lo spirito del gruppo virtuale e 'virtuoso!'

Este, nei ristori alla fontanella blocco il crono!

Gli Sprint? li vorrei fare ma poi non li faccio mai perchè penso che i 2" non valgono il polmone da sputare...

Brava la Pink!

[tabs78]

Se non c'è nessuno il polmone lo sputo.
Se sono con un amico pure.
Se sono a una non competitiva con uno sconosciuto e lui gli ultimi 100m è davanti e non mi rallenta il ritmo lo lascio davanti, non so mi sembra esagerato ma magari lo faccio una volta e poi lo rifarò sempre..

[alb.onda]

E comunque stanotte la bimba si è svegliata mille volte, quindi anche oggi lo scarico lo faccio domani