Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[bully]

Non mi sembra strano.... io in tabella ho i ritmi che possono coincidere (Rma 5:20 e CL 5:20-5:30) ... ma ci stanno 5" ....
ma poi approssima un pò! non si possono leggere i singoli secondo fai Rma a 5:15 e lenti a 5:20!

[Esteban32]

si ma infatti per me sono la stessa roba.. non sto a farmi ste paranoie.. vado a 5'15" e fine
spero solo che l'allenamento per la maratona aiuti con l'alenamento per la mezza.. ho visto che c'è molto a RME.. (così faccio finta di ritornare in tema mezza e non ci cazziano)..

[franciswolves]

L'Excel di Esteban è implacabile

@nadia: considera anche che da qui a novembre il tuo ritmo maratona può migliorare (o peggiorare, ma in genere migliora, dato l'aumento dei km percorsi). Non lo prenderei come un dogma da rispettare a tutti i costi, a sei mesi dalla gara. Anche perché ha senso correre la prima maratona cauti, vivendola senza l'assillo del tempo, ma d'altra parte è uno sforzo di 3/4 ore, e se nei mesi riesci a limare qualche secondo al km, il corpo ti ringrazierà

[ciromi]

30'' di decalage fra mezza e maratona per me vorrebbe dire maratona a 5'06''...un sogno per me visto che non riesco neppure a migliorare il tempo fatto all'esordio sulla distanza. Io attualmente ho sui PB un decalage di quasi 50''. E se confronto le ultime gare ho fatto una maratona il 22/04 in circa 4h con RMAR @5'40'' e ho fatto una mezza il 06/05@4:39. Più di un minuto di delta sul ritmo.

Il consiglio che mi sento di dare a nadia e a tutti, è di lasciare perdere le formulette perchè soprattutto le prime volte fra mezza e maratona è un altro sport. I meccanismi fisiologici che entrano in ballo sono completamente diversi. Le formulette sono generiche e ognuno di noi reagisce in maniera diversa al correre terminando le scorte di glicogeno. Il ritmo da tenere lo si capisce durante i lunghi. Io consiglio per le prime volte di impostare i lunghi un po' più lenti di quella che è la vostra CL e poi vedere come va se è il caso di diminuire o aumentare il ritmo.

Altra cosa che conta molto è il volume settimanale di km, i lunghissimi sono condizione necessaria per la maratona ma non sufficiente, più il volume delle altre uscite è alto e migliore sarà il vostro RMAR.

Cmq immagino che di questo vi accorgerete durante la preparazione. Secondo me un minimo di metodo e tabella dovete usarla per la maratona, magari cercate qualcosa di non molto tosto, qualcosa che somigli a lunghissimi più recupero da lunghissimi. Però datevi una traccia e cercate di seguirla il più possibile.

[mampr]

ma chi ve lo fa fareeeeeee...non abbandonatemi tutti

[bully]

vedi Mirco poi si ricircola ..... un Rma bisogna metterlo giù sulla carta. Poi si fanno gli allenamenti, i lunghissimi (senza l'ossessione del numero scritto prima) e si vede a posteriori come sei messo.
Poi ogni gara è a se, c'è il meteo che influenza tantissimo e lo stato di forma del momento... poi io non considero il Tempo totale/42.2 ma il ritmo che si imposta in corsa che in un certo senso uno deve averlo in testa ....
Io ho 37" secondi di decalge PB vs PB ma considero che il Rma a 5:20 per riferimento allenamenti e gara non 5:27 se no farei 3h55 ...
Poi alla prossima si valuterà il numero da tenere in mente... o nelle gambe ...

@mampr per me oltre a qualche uscito di nuoto e bici devo pensare alla Mezza di Ottobre ... IN TOPIC!!!

[aupaz]

Fatto ieri 10,7 km a 4:59 causa amici " lepri" che mi han tirato il collo... ampi tratti a 4:30-4:40 che da solo non farei mai....
Cosa è capace di farti fare la testa, robe da matti!!!

[Esteban32]

io ho la mezza a Cremona a Ottobre.. quindi rimango quì per un bel po' ancora, e visti gli ultimi risultati se esco me ne vado dalla porta sul retro..

aupaz se li hai fatti vuol dire che li potresti fare anche da solo, loro ti hanno solo sbloccato.. direi ottimo!!

[mampr]

@mampr per me oltre a qualche uscito di nuoto e bici devo pensare alla Mezza di Ottobre ... IN TOPIC!!!

dici a me Giovanni??

[bully]

Si certo! Non resti da solo a parlare di mezze 100'-110'....