Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[Esteban32]

Allora ci si potrebbe conoscere Sbrave.. penso di iscrivermi anch'io così almeno per una volta posso dormire un po' di più essendo a casa..

[Runiko]

Oggi 7km post 10km di domenica..
Ho ufficialmente deciso di rinunciare alla mezza che avevo in forse, troppo poco allenato

[aupaz]

Consigli su piano di allenamento per giungere pronto il 26 maggio alla Jesolo half marathon con inframezzo della mezza di Trieste il 6 maggio??
Al max 3-4 allenamenti e obiettivo di star sotto 1:50.

[sottobosco]

qualche info in più? il ritmo lo hai già assimilato? andatura a 5'05/km ?
Lunghi ne fai già, uno a settimana?

[bully]

Grazie @Esteban32 la tabella mi sembra ben fatta ... parla di 6 allenamenti a settimana ma se ne 'accorpo' un paio li faccio diventare 3 o 4 giorni....

@Runiko dai che ci si rimette in forma!

@aupaz quante uscite fai?

[aupaz]

qualche info in più? il ritmo lo hai già assimilato? andatura a 5'05/km ?
Lunghi ne fai già, uno a settimana?

Ciao, la mia andatura ultimamente si è appesantita.. penso di reggere tra 5:10 e 5:15 e quindi sono proprio a pelo dei 1:50 nella mezza. Faccio un lungo a settimana da almeno 15km intorno i 5:30 e poi ripetute da 1k su 4:50.
Mi sento sempre più pesante e quindi con 2 mezze in 40 giorni non voglio sbagliare e cannarle tutte e due per eccesso di allenamento

[Sbrave83]

@ste conto sul tuo riferimento per mettermi a rimorchio! Le brioches le porto io?

@aupaz prova a utilizzare le ultime 5 settimane di una tabella più articolata ad es. Massini.
Potresti partire da un test che ti possa aiutare a stabilire la tua Vr, calibra il kilometraggio settimanale in funzione
Del volume al quale sei abituato e incrementa del 10/15% settimanalmente.
A lunghi come sei messo?

[sottobosco]

Io starei sul classico 3 uscite così composte:

Martedì 10k CL con qualche allungo nel km finale per sballare le gambe
Giovedì 12k progressivi (che sostituisci col passare delle settimane con rip 5x2000 e poi 10k medio)
La penultima settimana farai le rip 3x4000 in progressione con la centrale al ritmo mezza e le altre a + e - 5"
nell'ultima niente lavoro, solo CL o un progressivo corto a inizio settimana
Sabato o Domenica Lungo CL (17 - 19 - 17 - 21k in concomitanza della mezza)

Questo è come farei io, che però ho sempre toppato le gare

[bully]

5x2000 mai fatto in vita mia! ma si sa che non sono uno stakanovista degli allenamenti....

Max rip fatte:

10x400
6x1000
4x2000
3x3000
3x4000

Perciò per bully!

[Esteban32]

Non male come programma Attilio.. ma il 5x2 anche per me è da massacro.. magari farei più un 3x3, poi bisogna vedere quando salta fuori.. se è sotto gara, tipo 2 settimane prima, lo correrei a RME.. con recuperi da 500 metri..