Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[sottobosco]

Domani faccio riposare i tendini e venerdì provo un 10k.
Anziché partire da casa, mi sposto su un anello di 5km pianeggianti così sono costretto, facendo due giri, a farne 10k totali per tornare alla macchina!
In ogni caso, sono solo un paio di mesi che corro "scalzo o in ciabatte", quindi voglio assimilare bene la distanza senza avvertire dolori prima di incrementarla.

Attilio

[bully]

Buondì a tutti!!!

ieri sono uscito in bici per 'farmi la gamba' e devo dire chè è molto divertente provare l'ebbrezza della velocità!! avevo una 40ina di minuti e ne sono usciti 17km!!

Oggi spero di riuscire ad uscire in pausa pranzo per qualche 1000 .... 'tanto per gradire'

Attilio, non comprendo a pieno, ma non arrovellarti troppo ... il fiato ed il cardio lo devi 'rifare da zero' perciò è chiaro che hai fiato corto e cardio alle stelle .... ci vorrà qualche mese. nel frattempo 8-10 km sono ottimi per assimilare il gesto. VAI!!!

[Esteban32]

Ieri uscitina per un po' di velocità..
Ripetute lunghe e corte insieme no buono amigo!!
Non so se sia il cambio di temperatura non ancora assimilato (ieri sera c'erano 25 gradi alle 19), non so se è per gli allenamenti di domenica e lunedì consecutivi nelle gambe, non so se per un calo fisico mio, ma sta di fatto che ieri è stato proprio un allenamento ad minchiam ad onorem..
Non ce la facevo, ripetute che 2 settimane fa facevo senza troppi problemi, ieri si sono trasformate in un incubo..
L'ho fatto, l'ho completato, ma non come avrebbe dovuto essere..
2,5 km riscaldamento @5'33" (troppo veloci anche se a me sembrava di andare lentissimo)
1 km di allunghi da 100 @5'04" (i 100 veloci sono stati fatti sui 4'40" quindi legermente più veloci di RME ma già sentivo che erano tirati)
3000 @4'34" (il tempo target era 4'35" quindi non male, peccato mi sia fermato due volte nel mentre perchè già scoppiavo)
3' rec. @5'57" (i primi 30" li ho camminati poi mi sono messo un pelo più regolare sui 5'35")
2000 @4'35" (target 4'32" ma come prima 2 soste per rifiatare, non ne potevo già più e volevo mollare)
rec. 3' @6'17" (45" camminati e il resto corsi più o meno sempre a 5'35" a grandi linee)
2000 @4'42" (quì sono proprio stato male, mi fermo anche quì 2 volte, ma la seconda ho proprio i conati, sputo un sacco di sali, mi sentivo la bocca salata, probabilmente ero in carenza di liquidi e per quello facevo così tanta fatica, al che decido di fare il restante km a RME invece che al ritmo prefissato, ma faccio fatica lo stesso)
rec. 3' @6'14" (50" a camminare e poi mi rimetto di buona lena ad andare)
rec. 3' @5'35" (questi li faccio giusti, sento un po' il peso sulle gambe ma vado lo stesso)
500 @4'25" (target 4'20" ma non ci arrivo, non ce la faccio, ma almeno li faccio costanti e fino in fondo, quando sento un dolore alle costole alla parte destra, chissene)
rec. 1'30" @7'12"
500 @4'31" (anche questo lo faccio tutto ma non ne ho più)
rec. 1'30" @7'17"
2,58 km di defaticamento @5'41" (ma vorrei morire.. 2,58 solo perchè così arrivavo a 16,5 km totali)
che allenamento del cavolo, non so a sto punto se riuscirò a reggere il sub100 fra 2 settimane..
il rondelli tecnicamente quanto prima andrebbe provato?

[franciswolves]

@bully: pure per me giro in bici, anche se con la cara vecchia MTB. Le brevi salitelle del percorso mi hanno ricordato che sono completamente fuori forma ma sono in piena fase di recupero, non aveva senso tirarsi il collo.

@esteban: massima stima per la cocciutaggine che ti ha portato a completare l'allenamento - ti verrà utile in gara. Però se ti senti in sovraccarico puoi anche tagliare qua e là - le tabelle di Massini hanno già fatto parecchie vittime.

Il Rondelli si fa due settimane prima, se non ricordo male...

[bully]

Ste calma e sangue freddo.... sicuramente è il cambio di clima! ci sono +10° rispetto a settimana scorsa... poi questo allenamento è proprio 'tosto'
e poi sappi che ALMENO 1 allenamento VA MALE perciò diciamo che lo hai smarcato.
il 6 maggio hai la gara? hai una settimana piena di allenamento prima dello scarico, io ti sconsiglierei di fare il Rondelli tanto non c'è adesso da stabilire il Rgara fai delle CLS o dei medi da 6/7 km per acclimatarti nei prox giorni...

DAJE!

[Esteban32]

@esteban: massima stima per la cocciutaggine che ti ha portato a completare l'allenamento - ti verrà utile in gara. Però se ti senti in sovraccarico puoi anche tagliare qua e là - le tabelle di Massini hanno già fatto parecchie vittime.

Il Rondelli si fa due settimane prima, se non ricordo male...

Si si ma infatti ho tagliato, non ce la faccio a fre tutto come dice lui anche perchè domenica ho la Sarnico a CM al posto del 2x5000 RME.. quindi direi che come sforzo complessivo ci si può avvicinare come lavoro.. ma ad esempio settimana prossima toglierò i 3x3000 per tapasciata paesana, in cui i primi 6/7 km li farò sopra i 6' perchè accompagno mio cugino e lui non corre se non per questa iniziativa.. quindi lunedì CL per recuperare la Sarnico, mercolesì tapasciata e poi ultimi due lavori di qualità.. poi finalmente scarico!!!!!

[ciromi]

@Esteban32 il caldo ti ha sicuramente condizionato. Non crucciarti più di tanto e come suggerito dai un taglio alla tabella, magari non in termini chilometrici ma facendo un po' meno qualità.

[Esteban32]

Grazie per il sostegno ragazzi.. speriamo sia davvero così, altrimenti a Bibione io vado a fare il bagno altro che la mezza [emoji38]

[mampr]

@esteban per me il sub100 lo hai già quindi anticiperei lo scarico e, come detto da @ciromi, non diminuirei i km.
Mi sembra che la testa già sia allenata per l'obiettivo , per me l'unico appunto è che sarebbe meglio rallentare piuttosto che fare stop per prendere fiato altrimenti il passo risultante è falsato. Ottimo lavoro!

EDIT: io a Bibione ho già prenotato albergo con lettini ed ombrellone in spiaggia

[franciswolves]

Il lago a Lovere, il mare a Bibione... Si tratta bene, il ragazzo