Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[aupaz]

Bravo Stefano, gran risultato!!!!!!
E complimenti a quelli che ti han fatto da lepre !!!

[Evuelledi]

Bravi bravi e ancora bravi Esteban e Sbrave!!

Io festeggio il mio 32k abbondante di stamani (con gli ultimi due in progressione), preceduti da 12k sui 5’22” di ieri
Umore alle stelle e avanti! Fra due settimane ultimo luuuungo

[ciromi]

Grandi sbrave e esteban!!! Siete stati super!

Bravissimi gli altri fra ripetute e lunghi di alto livello!!!

[Esteban32]

Grazie a tutti!! Il merito è anche vostro!!
@alb il mio tempo su strava è completamente sballato, conta che ho fatto 1:39:31 su una mezza omologata, mentre il Polar mi ha segnato ben 400 metri in più, ovviamente falsando il ritmo e rendendolo più veloce.. il ritmo reale è stato di 4'43"..
@cheet si guarda, il riuscire a correre una mezza completa, ad un ritmo regolare, senza farmi del male e senza patirlo è stata la cosa più bella.. non mi sembrava vero, infatti mi sono anche un po' preoccupato ad un certo punto pensando che prima o poi sarebbe arrivato qualcosa..

[Sbrave83]

Eccomi!
Grazie mille ragazzi!!!

Quando sono arrivato al traguardo e ho visto il tabellone con il tempo non ci credevo, Felicissimo!
Real time 1:35:19.
Rimando a domani i canonici 2 fogli di protocollo!
È stato un grande piacere conoscere esteban, Liviom, Ferro, Bisa e gli altri.
Complimentoni a Ste per l'ottimo pb portato a casa passeggiando sul velluto! Bravo!
Bravissimo anche Liviom! Queste Pegasus turbo sembra che facciano il loro dovere!

Ho visto delle ottime cose anche di Francisti, Nadia e Alb.

[tytanico]

Anche io ero a Cremona....in borghese a guardare

[fujiko]

Bravissimi ragazzi

[robertovedovi67]

Da Barcellona mando un "buona corsa e divertitevi" a tutti i gareggianti!

@roberto: tengo d'occhio il cardio hr e il hrr. Con battiti a riposo di circa 50 e fcmax a 178-180, a 162bpm sono al 88%. Di solito quando devo tirar su km non mi tiro mai il collo oltre 165 di media, altrimenti poi cala il buio e il divertimento è zero, cerco di stare entro i 160(la mia soglia anaerobica misurata è poco sopra ) In gara nei 21k arrivo anche a 170 e per fortuna li ho retti...
L'altra sera ho provato a tirare per 1h15' visto che poi per 4 giorni non mi sarei più allenato ma avrei solo camminato in lungo e in largo in ferie.
Hai qualche suggerimento? Ultimamente, devo dire di star beneve oltrevil pb, i miei tempi si stanno abbassando costantemente, pian piano e senza diventar matto o caricare come un mulo, sforzandomi di fare 4 uscite a settimana.
Sarei molto contento di riuscire ad andare sotto 5:00 min/km come andatura "sostenibile", ma ancora non ci sono.... ho quei 5-10" in più da limare, vediamo se ci riesco. Magari con gli allenamenti da maratona (a fine marzo Treviso) qualcosa porto a casa

Nel mio piccolo ho trovato giovamento per migliorare la soglia dai progressivi di 10-12 Km, credo che la costanza e il non avere fretta siano indispensabili. Chi inizia a correre ha la soglia anche al 55%, i top runner il 95%. In gara poi subentrano altri fattori, le poche che ho fatto io tutte ampiamente sopra la soglia (95% Fc Max) come ho fatto ? boh...adrenalina sicuramente

[Esteban32]

Io ieri al traguardo avevo il 99% di FCMax cioè infarto certo.. ma secondo me era sballata la fascia cardio più che altro..

[STE42195]

Esteban e Sbrave bravissimi!
Con i vostri tempi ormai vi dobbiamo escludere dal gruppo