Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[Esteban32]

@andrea ritrovo alle 8 e mezza zona ritiro pettorali, se vai nella discussione di là è segnato tutto..

[bully]

@Nadia fiuuu meno male che non ti sei fatta niente!

@Lo mi sa che prendo al volo il tuo suggerimento per alcune 500 a Rme per smaltire le scorie

Alcuni ottimi lavori ed alcune ginocchia che si lamentano.... Dai Dai!!

[franciswolves]

@nadia: alla faccia menomale che non sei rimasta coinvolta.

@sbrave: ma le infiltrazioni erano per qualche dolore specifico o altro?

@esteban: bravo, ripetute ampiamente in target

Qui stamattina ultimo allenamento tirato prima di Venezia (#ansia), 13km di medio usciti a 4'17" e all'87% di FC. Andatura costante, gambe e respirazione ok, la cosa un po' mi preoccupa

[alb.onda]

@francis

@esteban e gli altri che mi sono perso : Ma la mezza a Cremona ce l'avete domenica? Pensate di farla tirata o come allenamento ? Comunque in bocca al lupo (o come si dice a Roma : dajeeeeeee)

Io stamattina mi son fatto 10km più o meno a RMA anzi un pochino più veloci.
FC più o meno al 73%, che mi sembra buono (anche se ancora non ho ben capito come interpretare i dati sulla FC ), gambe ok, buone sensazioni generali, anche se erano solo 10 su 42
Domani un lentino tranquillo e domenica la gara...cioè le ripetute...vabbè le ripetute fatte durante la gara

[ciromi]

Grandi ragazzi, vedo che andate forte. Io invece sto facendo CL in previsione delle 5x2000 da fare nel weekend, ma la mia FC sembra impazzita e cmq rispetto ad un anno fa faccio la CL 10 secondo più lenta... sarà la vecchiaia?

[francisti]

Ciao, ho bisogno del vostro aiuto....

oggi avrei in programma le 4x2000 a VR+2-3" ma ho le gambe ancora dolenti... Martedì ho piscinato + potenziamento gambe (tra cui un po' di squat), ieri un ora di bici con i rulli con un programma piuttosto pesantino..

Il programma "ufficiale" del mio preparatore oggi prevede un 50min facile di run, ma io pensavo di seguire la tabella massini e fare le ripetute....

Cosa mi consigliate? faccio di testa mia e provo le ripetute, oppure le sposto a domenica e magari stasera faccio un medio di un oretta?

Spero di avere "gamba" domenica considerando che domani ho piscina e sabato un paio d'ore in bici...

cosa mi consigliate? anche rispetto a quello che è il mio obiettivo (25/11 mezza milano) e considerando il livello di preparazione a cui sono ora

Grazie!!

[ciromi]

Fai quel che dice il preparatore, magari cerca di capire come sta la gamba facendo un paio di km allegri nel finale. Se la gamba risponde bene poi ti programmi le ripetute. Non ha senso secondo me farti le ripetute e non farle al massimo, ti stanchi e non ottieni l'effetto allenante.

[Cheetah]

@francisci: quoto ciromi, se sei stanco non riusciresti a farti 8km di ripetute vicini alla VR, o le sposti di 1 giorno vedendo se recuperi oppure vai direttamente a domenica.
Comunque non siamo noi a doverti dire di fare o non fare le ripetute, è il tuo corpo e gli sforzi che hai fatto di recente a dirti se puoi o non puoi.

Io ad esempio è da 2 mesetti che riesco a mettere sempre qualità di mercoledì e lungo alla domenica (il resto sono lenti) perché vedo che riesco a recuperare ottimamente da un'uscita all'altra, ma se fai triathlon e inserisci potenziamenti e qualità anche in piscina e in bici essere così regolari è più difficile.
Piuttosto - se la tua priorità al momento è la mezza - accorcia/alleggerisci la sessione di bici di sabato così da arrivare più fresco al 4x2000 domenica.

Nel frattempo ieri sera 3x3000 + 1000 rec. 2:40" da fermo con ritmi vicini alla VR per capire a quanto partire nella gara da 10km di domenica prossima. La morteh.
Praticamente ho corso una gara, anche se - come osserva giustamente Francis - bisogna ancora togliere i recuperi per ottimizzare.
Tornato a casa non riuscivo a smettere di mangiare: sarà per quello che ho avuto il sonno leggero?

[bully]

Francesco, concordo con Cheetah, eventualmente fai qualità al sabato e bici la domenica.

Lorenzo 3x3000 + 1000 effettivamente tosto! passo a kudarti su strava!

[franciswolves]

@cheetah: obiettivo 40'59", se riesci a reggere la sofferenza in gara il più è fatto