Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[mampr]

Stefano comunque un ottimo allenamento in vista di Bibione!!!

[Esteban32]

Ah guarda spero.. e spero che a Bibione non salti su il piriforme, altrimenti sono mesi cacciati via e mi dispiacerebbe un sacco..

[ilferro_85]

Stefano secondo me sei in sovraccarico di allenamenti.. rilassati un po’ che ogni tanto ci vuole anche quello a mio parere.


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[sottobosco]

La chiappite è una brutta bestia, se ne sta I agguato silente fino al giorno della gara o dell'allenamento importante.
Lo stretching è fondamentale, non solo del ileo psoas, ma di tutta la parte posteriore, dal TDA in su.
Io in 6 mesi sono arrivato a toccare terra con le mani, partendo dal grattarmi appena a mezzo stinco, e la cosa mi ha giovato parecchio.
Ho subìto anche io la chiappite alla stramilano 2017, dall'8 km, e solo la voglia di portare a casa la medaglia ai figli, che l'aspettava, mi ha fatto arrivare in fondo, con tutte le maledizioni del caso...
Ripeto, se può esserti di aiuto, la chiappite, per usare terminologia specifica, è lunga e bastarda, ma con lo stretching costante la rimetti al suo posto.
In ogni caso, complimenti a te, e a tutti gli altri corridori!


Attilio

[Esteban32]

Lo stretching lo sto facendo.. purtroppo per è giunta nel periodo più sbagliato.. andiamo avanti e vediamo..

@ilferro di sicuro.. per fortuna da adesso inizia la discesa, questa settimana dovrei avere solo un lavoro o 2, per il resto lenti e poi scarico da tabella.. comunque devo essere bello sotto stress con tutto il corpo per farmi venire l'erpes ad una clavicola..

[ilferro_85]

Io farei solo scarico con corsa lenta e rigenerante.. magari sembrerà una cavolata ma facendo così sono arrivato alla stramilano carico a bomba perché sinceramente la corsa lenta mi dava la nausea ormai.
Sicuramente i più esperti sapranno consigliarti meglio.
Per il piriforme fai esercizi di allungamento e stretching 4/5 volte al giorno. Io la sto tenendo a bada così.


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[najaru]

Mi iscrivo anche io al gruppo anche se sono ancora a 155

Ho deciso di provare gli allenamenti di albanesi sui quali ho però qualche chiarimento da chiedere:

1- il ritmo gara posso deciderlo considerando i precedenti 1e55 e quindi settare il mio obiettivo per esempio 1e48 e usare 5.08 come passo gara? Oppure devo fare i test che ci sono nella settimana iniziale?

2- l ordine degli allenamenti settimanali può essere cambiato?? Perché io ho tempo martedì sabato e domenica, mentre di giovedì posso fare solo un uscita veloce....

Grazie

[Sbrave83]

Che tempone Ferro!sei un rullo compressore!
Ste, mi spiace per le sofferenze ma l’importante è averla portata a casa. Adesso prenditi un po’ di tempo per rigenerare corpo, spirito e chiappe. Vedrai che Bibione ne gioverà!
E Ciromi?

Stasera solito programma di Rehab: corsa intervallata da camminata. Usciti 8,2 km @ 5,55.
Durante la seconda fase ho visto in lontananza un runner che pensavo di conoscere quindi ho provato l’aggancio in progressione,
Tutto Su una leggera salita. Ho toccato i 3.45, stavo morendo, fc quasi massima e, per non finire, il tizio non era la persona che pensavo che fosse.
Una volta raggiunto mi sono fermato, ansimante, ho proseguito camminando...sotto lo sguardo sprezzante dello sconosciuto.
Proseguiamo con il rehab che è meglio.

[aupaz]

@ste conto sul tuo riferimento per mettermi a rimorchio! Le brioches le porto io?

@aupaz prova a utilizzare le ultime 5 settimane di una tabella più articolata ad es. Massini.
Potresti partire da un test che ti possa aiutare a stabilire la tua Vr, calibra il kilometraggio settimanale in funzione
Del volume al quale sei abituato e incrementa del 10/15% settimanalmente.
A lunghi come sei messo?

La mia VR dovrebbe essere 5:05 o qualcosa meno, è un po che non provo a tirare 10km costanti.
Ora cerco di capire per ogni tipo di allenamento quanti secondi aggiungere o togliere e inizio a star dietro ai suggerimenti con dei tempi/velocità da rispettare prestabiliti. Se poi son bassi o alti lo capirò da solo.
Il problema è che già gli abbreviativi che usate son una selva per me, se poi non gestisco bene le velocità rientro nell'allenamento "ad cazzum" di nuovo.
Il progressivo infatti l'ho fato spezzando in 5k@5:50 , 3k@5:10 e 1,5k@4:40 ma in realtà le taglie e le velocità dovevano essere diverse.
Continua per me esser molto strano andare a 5:50-6:00 nei lunghi perchè reggo i 5:30-5:40 bene, ma tantè, tutte le tabelle dicono di aggiungere 40-50" alla VR per i lunghi e ne prendo atto.
Pur di star sotto 1h50 nella prox 21k, imparerò!

[Esteban32]

Se la tua VR fosse 5'/km la parte centrale del lavoro del progressivo sarebbe stata sbagliata perché saresti già al massimo e non saresti riuscito a fare quel km e mezzo dopo a 4'40".. indi per cui la tua VR presumibilmente si avvicina più a 4'40" che a 5'..