Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[ciromi]

Ha molto senso secondo me, io fra un lavoro e l'altro metto sempre almeno un lento. Quando ho settimane di grande carico chilometrico faccio un solo lavoro nel weekend.

[Esteban32]

Io quì non sono esperto se non nel fare tutto quello che c'è scritto e rompermi regolarmente
quindi non do assolutamente consigli.. a parte dire che anche secondo me sono troppi lavori, ma ho visto che anche Albanesi le ultime 4 settimane piazza una marea di progressivi, ripetute e lunghissimi.. solo che sono molti più km di Massini..

[ilferro_85]

@francisti anche io ho notato che il passo che ti mostra il garmin durante una corsa “normale” è di 5” più lento rispetto a quello che salta fuori quando scatta il km. Mentre impostando un allenamento da Connect e restando sulla schermata allenamento durante la corsa il passo è giusto.

Rinnovo i miei complimenti ai gareggianti di Cremona per i nuovi PB!! Ma soprattutto è stato un piacere conoscervi.

[francisti]

@francisti anche io ho notato che il passo che ti mostra il garmin durante una corsa “normale” è di 5” più lento rispetto a quello che salta fuori quando scatta il km. Mentre impostando un allenamento da Connect e restando sulla schermata allenamento durante la corsa il passo è giusto.

Perfetto... esattamente come accade a me... credo sia un discorso di approssimazione per eccesso... a questo punto durante la mezza la farò diventare un allenamento oppure sfodero il virtual partner che fino ad oggi ho usato forse una volta sola

Per ciò che riguarda le ultime 4 settimane di Massini, avevo notato anche io questa cosa... anche io entro nelle ultime 4, con la differenza che faccio solo 2 dei 4 allenamenti dunque non faccio testo, però mi tengo buoni i lavori più qualitativi, nei restanti giorni ho già la bici ed il nuoto a tenermi allegro

Non mi piace l'ultima settimana in particolare.... io sono per un tapering decisamente più blando, curerò molto l'alimentazione, il riposo, lo streching e farò al massimo un lento da 10-12km e il resto piscina e una sgambata in bici (rulli così evito anche traffico/auto che sono sempre un incognita).

[Sbrave83]

Scusate l'attesa per il resoconto della mezza di cremona, non vorrei privarvi dell'ennesimo soliloquio corsaiolo
La notte prima della corsa si annuncia premonitrice perché il piccolo si sveglia "solo" 3 volte.
Arrivo a Cremona al ritrovo dove ho il piacere di conoscere vari forumendoli, in particolare Esteban, Ferro e Liviom. Grandi chiacchere, Caffè, pipí e si parte con il riscaldamento con Stefano e Livio. Ci accorgiamo che il tempo stringe e che conviene andare alla partenza: siamo ultimi quindi sarà sicuramente una rimonta... Anche perché più indietro di così non si può
Il mio passo obiettivo e sul 4.40
Parto e perdo subito Stefano, lotto un po' per risalire la china e fatico a trovare il ritmo, complice anche lo slalom tra la folla.
Corro con un passo irregolare fino all'ottavo km, dopodiché ho smarcato gran parte della folla e riesco a concentrarmi sulla cadenza e sul passo.
Le gambe trovano regolarità e provo a tenere i 4.35.
Al decimo prendo un gel e tutto bene fino al 14esimo.
Mi sento stranamente fresco e in forma quindi mi porto sui 4.30. Al 19esimo tento il tutto per tutto e allungo fino al finale!
Nell'ultima salita prima del traguardo sento un "Forza Andrea" e capisco solo dopo l'arrivo che era l'incitamento del buon Ferro! Grande!!
Passo sul traguardo demolito ma con un sorriso infinito.
Non so come ho fatto ma il Garmin dice 1:35!!!
Che giornata spettacolare!!
Grazie ancora al Ferro per il supporto e a Esteban e a Livio per aver condiviso questa grande mezza!

a Verona tra un mese come faccio ad abbassare il tempo?!!!

[franciswolves]

Be', la facilità con cui sei passato da 4'40" a 4'35" e poi a 4'30" fa pensare che tu abbia ancora un po' di margine lo stesso vale per @esteban che è arrivato al traguardo senza sentirsi troppo a pezzi. Si può limare ancora qualcosa

[mampr]

ragazzi io sono mezzo influenzato e sto impasticcato di brutto....cmq fino a quando non mi sale la febbre penso di non cambiare la tabella. Questa sera pista per una seduta di tecnica di corsa (quindi abbastanza soft come sforzo) sperando giovedì di avere le forze per un 5x3000 come da programma ...

A Riva non farò chissà che tempo ma non mi va di andare a passeggiare..

[aupaz]

Uscitina a Barcelona con passaggio radente al Camp Nou e allunghi su vialoni pedonali. Tanti stop ai semafori ma Barca al mattino è da godersela! Messo la bandierina pure qui !

[STE42195]

Ancora complimenti a Sbrave ed Esteban. Concordo con Francis e ritengo che abbiate ancora margini di miglioramento!
Per me stasera, se riesce un complicato gioco di incastri spazio-temporali, seduta di CL di 10K con 5 allunghi finali
Buona giornata a tutto il Gruppo!

[bully]

Buona giornata!

Ricordate il rapporto età = minuti (dopo l'ora) in mezza?!?! beh è un primo tragurado ma si può fare meglio!! io ci sono arrivato l'anno scorso ma ho ancora un pò da sperare...

Da qualche parte c'era una tabella che dava dei fattori correttivi per età e sesso sarei proprio curioso di vedere chi riderebbe tra le intime mura del gruppo ...

Ieri un 10K tranquillo post-lungo ... mi sono intabellato per Firenze anche se se forse devo andare in africa tra qualche settimana ... in settimana mi toccano le 4x2000 : e domenica sono a Lodi a Pacerare!!!
Buone corse a tutti!