Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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Evuelledi Utente donatore Donatore
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Evuelledi »

Io invece sto cercando di sfruttare qualche mattina infrasettimana per fare qualcosa... dato il tempo limitato (30 / 40 minuti max), cerco un pò di arricchirlo movimentandolo un pò...

Settimana scorsa ho fatto:
1km lento + 1 km (cercando di tirare al massimo) per 3 volte.
E' venuto fuori:
6'21" / 4'11" / 5' 44" / 4' 16" / 5' 32" / 4' 17 " / 5' 33"

Stamani ho fatto invece:
2km tranquilli: 5' 59" / 5' 41"
2km (cercando di tirare al massimo): 4' 20" / 4' '05"
2km ...a piacere (!): 5' 17" / 5' 04"

I tempi dei km veloci mi stupiscono (piacevolmente)'.. prima della mezza di Firenze di Aprile avevo fatto la stessa identica cosa e mi erano venuti fuori a 4' 30" circa

A metà luglio c'è una gara (serale) da 10k qui da me, se riesco parteciperò... e vediamo!
Nadia

10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da franciswolves »

Ci aspettiamo grandi cose, Nadia =D>
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21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
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ilferro_85
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ilferro_85 »

Per me stamattina uscita di 10 km post turno notturno.. che dire.. piuttosto di correre col il caldo e l’afa preferisco andare a letto più tardi.

Stefano se posso consigliarti cerca di farti un periodo dove corri a sensazione cercando solo di tenere da conto il chilometraggio settimanale.
Io ho fatto così per due mesi e sono stati i mesi più belli ahahahahahahah.
Alla fine essere sempre sotto tabella, almeno per me, era diventato troppo stressante.

Buone corse a tutti


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10 km 41’ 17” ( Brescia 10/3/2019 )
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Cheetah
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Cheetah »

aupaz ha scritto: 20 giu 2018, 13:17 @fujiko : obiettivi simili abbiamo.
I 50' nei 10km già li ho, mi sfugge l'ora e 50 sulla mezza, crollo di brutto dopo i 15km dopo aver retto ritmo di 1:48'.
Sto lavorando per aver maggiore autonomia sulla lunga distanza
Presente anche io, crollato dopo 14km in gara a febbraio dopo aver tenuto un ritmo troppo veloce, chiudendo 3' abbondanti sopra il tempo che volevo.
Se ti manca la tenuta, a mio modestissimo parere e in ordine di importanza, dovresti:
- aumentare il chilometraggio settimanale
- più lunghi lenti e medi lunghi, che per la mezza sono indicativamente da 12k-15k (Albanesi dice fino a 18k ma quello penso sia troppo).
- in fondo alla specifica ti testi con i lunghi qualificati, ad esempio 18km di cui 14 lenti svelti e 4 a RME. Sono allenamenti tosti ma ti danno un'idea del RG.
Ovviamente il tutto va condito aumentando i lenti in proporzione.

alb.onda ha scritto: 20 giu 2018, 13:24 Secondo me in questo periodo non ha molto senso guardare i tempi o la FC...a Roma oggi ci saranno 35 gradi con un’umidità assurda, sballano tutti i parametri anche stando fermi...
Hai ragione. Io mi sforzo di rallentare negli allenamenti veloci ma è dura correre con il freno a mano tirato, anche se d'estate è l'ideale (a meno di preparare gare veloci).
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fujiko
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da fujiko »

Partite troppo veloci :D a parte gli scherzi, è un errore comune e l'ho fatto pure io. In mezza e in maratona si paga, poco da fare. Il lavoro sulla tenuta over 15 ovviamente va fatto. Per quello, secondo me è utile fare lunghi più lunghi della mezza (24-25km)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Runiko »

@Nadia, 3 ripetute sono un po' pochi per valutare ma secondo me sei più vicina ai 45' che al tuo PB.
@aupaz, premetto che ho un gap gigante fra 10 e 21 e quindi sono l'ultimo a poter dar consigli..ma per preparare nell'ultima mezza fatta (migliorato il PB di 5 minuti) ho fatto: ripetute lunghe (4x2000, 4x3000), 15km CL+ 8km Rmezza, una mezza corsa 15" secondi più lenta del PB (qui mi son fatto tirare da un amico, nella mia testa doveva essere un lento), 15km di progressivo a blocchi da 5km..
In pratica secondo me devi fare un po' di allenamenti che stai sulle gambe per più di 15km..

Tornando a me oggi allenamento di gruppo piuttosto insolito, un 3000, chiuso in 11'40", bello duro perché gli ultimi 300 metri erano tutti in salita (i primi 300 invece erano in discesa). Sento nuovamente un leggero fastidio al polpaccio, venerdì sera avrò la famosa gara di 5km e 400metri di dislivello, a parte le ripetute in salita dello scorso mercoledì sarà quasi un mese che non vedo una salita, sarà divertente :smoked:
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da aupaz »

Sto cercando di prendere confidenza con ritmi blandi, la mia testa è bravissima da sola a rallentarmi e pensavo fosse un limite... invece vedo che quasi è un vantaggio, basta farlo per 2 orette...

Quello che ho visto è che bastano 5" più veloci di quello che puoi sostenere che l'autonomia va a farsi benefire in maniera esponenziale; col caldo poi questi errori li ho pagati al 100%, in autunno inverno forse sono più contenuti
Andrea
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully »

Beh forse mi hai osservato dal satellite?
Uscito x una prova ritmo medio sui 6k. Pensavo a 4:50 o 4:55 (rme+10") ma anche 5' ....
Primi 3 di riscaldamento .... il terzo esce a 5':00 .... allora aumento un po' cercando di tenere.... 4:41 poi 4:46 ed una sensazione di fatica poi 4:41 ed il give-up per fusione del motore.....
3k è un medio? ....
Voglio le salite!!! Troppo caldo! Help! Devo tornare in Africa!!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da alb.onda »

Io stamattina ho fatto un po' di riscaldamento, 6km di medio usciti a 4:50 circa, e poi un paio di km di defaticamento.
Sono tornato che sembrava m'avessero tirato un secchio d'acqua, maglietta da strizzare nel vero senso della parola...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da franciswolves »

Buondì a tutti, ieri sera corsa lenta con 10x100 in salita (7% circa). A seguire notte insonne e altri 7k di esasperazione pura (ma senza energie) alle 5 di mattina. Ora sono qui in attesa del Sommo Abbiocco, vediamo a che ora colpirà.
@bully: è un inizio, con calma si migliora (spero :afraid: )
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