Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[francisti]

Questa settimana sono più sereno....

il menu di Massini prevede:
3x500 VR+15" + 1:30rec
3'
3x400 VR+25" + 1:30rec
3'
3x300 VR+30" + 1:30rec
3'
1x1000 VR+5"

quei 3min li faccio a VME immagino, corretto?

Le ripetute più brevi, anche se veloci mi spaventano meno, anche se sono molte di più... è solo una questione di testa, perchè poi fisicamente è probabile che accusi di più queste che quelle fatte domenica...

Karvonen l'ho sempre trovato anche io più realistico ma comunque decisi di non affidarmi alla fc per gli allenamenti se non ex-post per valutare la condizione in un determinato momento paragonandola a simili allenamenti effettuati in precedenza.

mi allaccio al discorso FCmax per intavolare un pensiero che facevo proprio domenica durante le ripetute: il garmin ultimamente mi segna un passo non istantaneo ma che credo sia la media di x campionamenti fatti in un certo lasso temporale, questo durante le fasi di corsa in cui l'obiettivo è il passo (creando un allenamento personale)

Se invece corro normalmente senza obiettivo, il passo segnato sul display è sempre almeno 5 sec più alto di quello reale... capita anche a voi?
Per questo motivo, stavo pensando di affidarmi alla zona cardio anzichè al passo durante la mezza... voi che ne pensate?

[Sbrave83]

@francisti
Anche io seguo Massini e quei recuperi tendo a farli a CL.
Piuttosto cerco di tirare un po' di più le frazioni veloci delle rip corte. Lo faccio per testare la gamba su ritmi e stimoli che di solito non affronto, dato che lavoro solo su rip più lunghe.
Caiptolo fc: durante le gare prediligo andare a sensazione cercando di monitorare il passo ed escludendo la fc da quasi tutti i campi del garmin (tengo solo la fc media del lap).
Preferisco non farmi influenzare troppo a livello mentale ma ascoltare gambe e respiro.
se ne ho spingo se sono affaticato rallento.

[Esteban32]

su questo sono pienamente d'accordo con Sbrave.. in gare non fare riferimento a FC ma al tuo corpo.. ieri a me ad esempio negli ultimi 5 km segnava un FC sempre sopra al 90% della FCMax.. e durante tutta la gara è stata molto alta, ma invece il corpo rispondeva bene e non mi sentivo proprio a quai livelli, in cui di solito cedo senza averne più..
e anche sul recupero a CL rigorosamente.. piuttosto spingi qualcosa in più sulle ripetute.. occhio che il + in realtà è un -..
e anche se sembrano semplici, se fatta nella maniera corretta non lo sono per niente..

[francisti]

su questo sono pienamente d'accordo con Sbrave.. in gare non fare riferimento a FC ma al tuo corpo.. ieri a me ad esempio negli ultimi 5 km segnava un FC sempre sopra al 90% della FCMax..

in questo caso la FCmax è certamente sbagliata... non puoi sopportare 20-25min in Zona 4 dopo aver fatto già 70 - 80 min di sforzo fisico...

La zona cardiaca corrisponde ad una andatura e su questo non ci sono dubbi, ovviamente non parlo di un ritmo cardiaco preciso ma di una zona (nel mio caso tra 2.4 e 2.... più che altro volevo capire da voi se anche a voi il garmin fa questo scherzo, ovvero andatura segnata più alta di 5" circa a km rispetto a quella reale.

[ciromi]

@francisti il recupero (come del resto anche il passo della parte veloce) di quelle ripetute dipende molto da cosa vuoi allenare. Tu cosa cerchi? Sembra dai secondi che metti dopo il + (che come dice @esteban32 è in realtà un -) che devi fare un lavoro con gamba lattata e quindi il recupero potrebbe addirittura essere da fermo.
Con il recupero a RME diventa un allenamento durissimo, una gara.

[francisti]

@francisti il recupero (come del resto anche il passo della parte veloce) di quelle ripetute dipende molto da cosa vuoi allenare. Tu cosa cerchi? Sembra dai secondi che metti dopo il + (che come dice @esteban32 è in realtà un -) che devi fare un lavoro con gamba lattata e quindi il recupero potrebbe addirittura essere da fermo.
Con il recupero a RME diventa un allenamento durissimo, una gara.

io parlavo dei 3 min.. non del 1:30 di recupero... quello lo faccio L, anche ieri stavo sul 5-5:10 ... nella tabella di massini dopo le 3 sessioni di ripetute e recupero ci sono 3 minuti.... volevo capire il ritmo di quei 3 min

[ciromi]

Per me sono da intendersi da fermo

Per il garmin controlla le impostazioni, vedrai che puoi visualizzare sia passo istantaneo che medio.

[Esteban32]

secondo me sono tutti a CL, non ha molto senso fare i primi a CL e poi da fermo.. soprattutto in ottica mezza..
anzi il buon massini dice: il recupero fra le varie prove potete eseguirlo correndo lentamente a un ritmo che vi consente di avere una respirazione facile. Il recupero di passo o stando fermi è utile per il mezzofondo veloce, non per il tipo di gare alle quali mi rivolgo in questo capitolo (10 km, mezza e maratona)..
Quindi corrili a CL o anche meno..

[STE42195]

Concordo con Esteban i recuperi fra le serie li farei in surplace (20" più lento della CL)

[Sbrave83]

a proposito di buon Massini, stavo guardando l'ultima parte della tabella che mi separa dalla Cangrande ovvero le utlime 4 settimane e mi sembrano un po' troppo cariche: 3 lavori su 4 allenamenti, per il mio fisico, potrebbero essere letali.
Pensavo di trasformare l'allenamento del venerdì in un lento. Che dite? Ha senso?