Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[aupaz]

Grande fujiko !!! ben venuta nei sub !

@esteban: chi mi fa i programmi è la seconda volta che mi prova la scaletta 5km@5:10+5km@5:05+5km@5:00 con recuperi da 4' a 5:30, ma non arrivo mai alla terza! Evidentemente non c'arrivo o forse lo posso fare in gara ma non in allenam. La testa mia ha strane reazioni

[STE42195]

Ieri la nefasta combinazione di impegni lavorativi/cane/cambio gomme mi ha negato l'agognato ritorno agli allenamenti post-tibiale
Oggi seduta di red cord, speriamo giovedì...
Buona giornata Gruppo!

[ciromi]

Una domanda tecnica per voi esperti di mezza maratona, in una programmazione di 8 settimane voi quanti lunghi mettete? Li correte a che ritmo? Mentre il medio fino a quanti km lo fate?

[STE42195]

@Ciromi
Una tabella by Massini per la mezza in 8 settimane
https://www.runnersworld.it/files/artic ... TIMANE.pdf

Personalmente la trovo ben strutturata ed affidabile

[STE42195]

...mi piace fare il pusher di tabelle

[ciromi]

Grazie @STE42195 la conosco questa tabella e per me ha troppa qualità. Quando dico per me non è naturalmente una critica alla tabella in assoluto, ma alla tabella applicata a me. Io mi farei certamente del male con 3 qualità a settimana. Preferisco avere al massimo 2 sedute di qualità a settimana. Nel prepare la mezza io vorrei fare come prima seduta di qualità della settimana delle ripetute e come seconda alternerei lavori vicino al medio (medio puro, progressivo o medio variato) con lunghi. A massini piacciono molto le tempo run che infatti inserisce 2 volte su 8 weekend. Io se in una settimana faccio una tempo run allora non farei le ripetute.

[alb.onda]

Ragazzi stamattina secondo test, un po' di camminata alternata a corsetta lentissima (sui 6:30/km). Per ora il polpaccio regge bene, nessun fastidio...penso che venerdì replico aumentando un pochino, ma credo che cmque devo fare almeno una decina di km a RMA, magari lunedì, per vedere come va e decidere come fare per Firenze. Al minimo fastidio mi fermo, se va tutto bene traggo le mie conclusioni...
Speriamo bene, dai!

[Sbrave83]

@lollo benvenuto nel club e complimenti per il gran risultato!!
@alb incrociamo le dita! Step by step...
@ciromi io per la preparazione della mezza ho seguito i tuoi consigli, se vuoi ti ripropongo quelli

Il menù della pausa pranzo prevedeva un 6x1k a Rme: una seduta piena di pensieri dettati dall'approssimarsi della gara ma, allo stesso tempo, estremamente piacevole per lo splendido sole, insomma una gran bella sudata.
Nella mia poca esperienza competitiva le gambe hanno sempre seguito la testa, spero di non sovvertire questo equilibrio proprio domenica!

[polipo]

@ciromi
personalmente ne faccio 3: alla 2^, 4^ e 6^ settimana. Di solito scelgo percorsi ondulati, parto lento e vado in progressione fino al ritmo del medio o poco più veloce

[ciromi]

Da quanti km? @polipo

Grazie @sbrave, ottime indicazioni