Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Evuelledi]

@dolomite: io... ma lo sai che...devo ancora capire com’è che ho fatto a terminare la maratona in quattro ore!?

La cosa a cui veramente sono stata attenta il giorno della gara è stata tenere un ritmo comodo per la prima metà, senza forzare assolutamente. Il mio obiettivo dichiarato è sempre stato le 4h, ma in realtà la cosa che mi interessava davvero era correrla tutta evitando di camminare e quindi sono partita tranquilla... poi ho visto che il tempo era in linea e allora ho cercato di fare anche il tempo nonostante il mal di gambe che mi è preso dal 38esimo.

Muri non ne ho trovati e su questo non so se il correre la mattina a digiuno (ho fatto quasi sempre così ) può aiutare il corpo a non esaurire troppo presto le energie. Nel fare i lunghi mangiavo qualcosa solo per le uscite oltre i 25km

Spero che tu possa raggiungere il tuo obiettivo, sono sicura che ce la farai!

(E adesso, mannaggia a voi, mi state facendo venir voglia di rifarne un’altra!!! )

[franciswolves]

Aloha stasera timido ritorno alle ripetute, un 6x1000 su percorso semi-improvvisato. Si può fare molto di meglio, ma per ora non mi lamento

[bully]

Bravo Francis. Ricordiamoci che il Mercoledì non si smentisce!

[aupaz]

io solitamente imposto le mie preparazioni su tre allenamenti cardine, le ripetute lunghe con recupero attivo, i medioni e i lunghissimi.

Le ripetute lunghe con ripetute attivo io le corro impostando il passo della parte veloce intorno al Ritmo Mezza Maratona e il recupero con un passo di 30'' più lento rispetto alla parte veloce. Mentre i medioni, che in teoria possono arrivare anche a 25 km li correrei con un passo di 30'' più lento rispetto al Ritmo Mezza maratona.

Sono allenamenti per me abbastanza duri per questo io solitamente seguo questo schema:

settimana 1 tre sedute di CL più Ripetute lunghe nel week End (si può arrivare anche a oltre 20km in questa seduta fra WU Lavoro e CD)
settimana 2 tre sedute di CL più medione nel WeekEnd (anche qui si può arrivare a 25/30 km di seduta)
settimana 3 tre sedute di CL più lunghissimo nel WeekEnd

....... Altra cosa che faccio io è correre la CL senza guardare il garmin, non mi interessa il passo ma solo fare chilometri senza andare in affanno.

@Ciromi: Molto interessante ! Visto che ho la tendenza a non andar mai piano o in zona aerobica tranquilla, per la maratona da quello che dici lo DEVO fare e sicuramente serve molto di più.
Se in mezza ho una media di 5:03, in maratona vorrei esser conservativo e stare entro i 5:40, quindi sotto le 4h.
Quindi i lunghissimi o le CL le posso fare inizialmente a 5:50-6:00 , le ripetute lunghe a 5:40 e recuperi 6:10 più o meno.
Son ritmi totalmente diversi dalla mezza e quindi rischiavo di passare i prossimi 3 mesi a tirarmi il collo per niente, grazie!

[sottobosco]

Buon anno a tutti!!!!
Ho letto pagine a caso per recuperare le 38 pagine in arretrato, sperando di aver letto quelle più significative
Complimenti a tutti i maratoneti e agli assidui del "mercoledì ripetute" e ai futuri triatleti
Io per cambiare un po' aria e cercare nuovi stimoli mi sono dato al "verticale" (a me le cose durano un paio di anni, poi mi rompo le OO e cerco altro... )
Magari passato questo freschino, riprenderò a correre.

[dolomite.1970]

Vi ringrazio dei vari consigli.... adesso cercherò fare le dovute valutazioni e vedere come procedere.
Certo è che che a Roma quest'anno hanno cambiato pure il percorso, rendendolo più veloce e meno saliscendi.... più di così.
Dai Nadia.... secondo me tra breve ti scatta l'iscrizione
Tra l’altro il gruppo di Trento Marathon non va a Roma, la mia famiglia non si muove se non è da andare in spiaggia al mare, quindi se qualcuno si vuole aggregare, ci vado in treno....

A Roma ci sarà la possibilità di accodarmi ai PACER delle 4 ore e quindi stare il più regolare possibile....
Intanto pensiamo di macinare più km possibili senza infortuni.
Oggi usciamo e vediamo cosa viene fuori, qui il termomentro segna -6 e devo coprirmi più del solito....

In ferie per "caricarmi" prima delle uscite accendo la tv, guardo pezzi di registrazione della maratona di NY, oppure Firenze e Venezia e così entro nello spirito

E da lunedì prossimo si ricomincia a lavorare, quindi 3 giorni in Veneto: meno tempo d ricavare per correre.... ma se qui nevica nei monti almeno posso fare gli allenamenti importanti giù...

Buona corsa a tutti e ricordiamoci che tempi a parte (sub 4 ore è un Mantra ormai).... l'importante è sempre divertirsi!

[bully]

.... le ripetute lunghe a 5:40 e recuperi 6:10 più o meno.

Tutto giusto tranne questo .... le ripetute lunghe NON vanno fatte a Rma ma almeno a Rme con recupero a Rma

[alb.onda]

Stavo per scriverlo io ma @bully mi ha precedeuto
Ripetute lunghe a RME e recupero a RMA...occhio ai recuperi Aupaz, se ne è parlato in precedenza, ma cerca di tenere il RMA quando hai le gambe a pezzi, ti servirà negli ultimi km !

Io stamattina non mi sono svegliato in tempo per correre, se ne parla domani...

[francisti]

Complimenti a tutti i maratoneti e agli assidui del "mercoledì ripetute" e ai futuri triatleti

Buon anno a tutti... anche io manco da un bel po'.... dopo essermi goduto il frutto delle mie fatiche alla mezza di milano, sono rientrato nel mood da triathlon con le mie settimane sempre belle piene...

Chi si darà al triathlon? non ho visto nei (pochi) msg che sono riuscito a leggere da quando manco che qualcuno ha deciso di cambiare specialità...

[ciromi]

@aupaz ti hanno già dato la dritta @bully e @alb.onda sulle ripetute lunghe. Io ripeto quanto detto, per me è importante che fra la parte veloce e la parte di recupero non ci sia più di 30'' di differenza, eventualmente puoi correre la parte veloce leggermente più lenta del RMe. Nel tuo specifico caso ad esempio io correrei la parte veloce a 5'05'/5'10''' e il recupero a 5'35''/5'40''.

Per quel che riguarda i lunghissimi potremmo parlare per ore e ognuno di noi potrebbe dirti una cosa diversa. Ci sono molti modi di correrli ed interpretarli, io ho scritto quel che faccio ma non è certo una regola generale che vale per tutti. Tieni in considerazione che più il runner è efficente e più il suo RMAR si avvicina alla CM, mentre meno lo è e più il suo RMAR si avvicina alla CL se non al LL. Anche qui per quel che può valere ti riporto la mia esperienza quando ho preparato la mia prima. In quel caso io ho corso la maratona ai ritmi su cui correvo i lunghissimi, ma questo perchè volevo godermi la prima esperienza e non è che puntassi ad ottimizzare i tempi. Ad oggi non lo farei mai, perchè se corro 36/38km a RMAR è come se stessi facendo una gara e quanto meno alla fine mi aspetto che ci sia qualcuno con una medaglia da darmi.