Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@aupaz, io oramai i lenti li faccio a 5:30 e non sono assolutamente un mostro, ma quando ho un lento o una seduta di scarico metto il display del Polar in modalità FC, mi regolo su quella, so che il mio max è 176 e quindi il 75% è 132, posso raggiungere i 136 se trovo un ponte o una rampa, ma il target è quello. Chiaro che in due anni che corro più o meno seriamente a parità di FC l'andatura è aumentata, credo merito più dei lavori di quantità (circa 180 Km/mese) che di qualità.
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
io giro a 130 sotto i 5'@km..il buono è che aumentando salgono cmq poco i battiti
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Sotto i 140 bpm per me vuol dire oltre 6:30 min/km, altro che numeri col 5... mi spaventate !
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Se parte la FC nei lenti.... facciamo 300 pag prima di carnevale...
fatemi pensare ad un argomento non esplorato
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
ieri fatti 10 km tranquilli a 5:22 per recuperare dai 32 di domenica... battiti medi 140 bpm visto che ne parlate
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
ieri sera solito potenziamento in pista e poi 10' facili facili per smaltire un po' di legnosità.
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Io monitoro la FC da poco tempo, solo da Gennaio di quest’anno. Noto una certa variabilità; per esempio, se corro al mattino le frequenze sono mediamente più basse rispetto tardo pomeriggio / sera. A ogni modo, a 5 min/km sono poco sotto i 140, nei momenti migliori, con FC max stimata poco sopra i 190. Il Polar mi dà anche un Running Index ... anch’esso abbastanza variabile, in verità. In media sui 65 (ma spazia da 59 a 70). Secondo voi è un indice attendibile della prestazione ‘potenziale’?
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Mezza: 1:33:47 , XVI Mezza del Castello (Vittuone, 09/02/2020)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@Hoonka: il Running Index prendilo con le pinze, asseconda il tuo stato di forma ma non lo userei come indice assoluto di una potenziale ottima/buona/scarsa prestazione in gara
Qui oggi pomeriggio ultima mini-qualità pre-Treviglio. Poi un paio di lenti e domenica we shall see
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10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
io sono uguale a te.... i lenti li faccio a 151 di FCM e corro intorno ai 5'40" al km come ieri (83% frequenza max)
Se dovessi scendere alla media di 135-140 FCM (75% FCM) vorrebbe dire salire sopra i 6'-6'30" al km.
Ovvero correre davvero scomposto col il freno a mano tirato, che per esperienza poi "chiamerebbe" un infortunio da qualche parte.
Secondo la mia personale opinione, correre a frequenze molto basse può essere utile:
- in una prima fase, al rientro dopo mesi di stop
- per effettuare una corsa rigenerante dopo una gara
- a regime solo "se il corpo lo chiede", in casi particolari di stanchezza acuta
Poi come dice Giovanni se vai su libri e internet trovi tutto e di più.
Poi anche a me succede questo, da sempre: @MrHoonka "Noto una certa variabilità; per esempio, se corro al mattino le frequenze sono mediamente più basse rispetto tardo pomeriggio / sera." ,
Anche 5/10 battiti di differenza.
Buone corse a tutti
Ultima modifica di dolomite.1970 il 20 feb 2019, 9:10, modificato 1 volta in totale.
PB Maratona 3h54'14" 7.4.2019 Roma
PB 30 km 2h42'57" 08.02.2019 Caldonazzo (TN)
21.1 km 1h44'12"17.02.2019 Verona
10 km 46'52"10.01.2019 Pieve Tesino (TN)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Per venire incontro al ns Guru, suggerisco ad @Aupaz e tanti altri il 3ad dove l'argomento è sviscerato e magari trovate anche info più complete
viewtopic.php?f=1&t=46434&start=670
@MrHoonka, il RI di Polar da troppa importanza alla FC, inoltre le zone di andatura predefinite sono troppo eterogenee (p.e. zona 3 va da 5:27 a 4:00), io le ho modificate in base alle mie esigenze e le utilizzo per le ripetute