Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[robertovedovi67]

@mirco ha ragione da vendere, il rondelli 15 gg prima è un buonissimo test. Con me ha funzionato alla grande. Piuttosto @massi come sei messo a lunghi? Vedo che scorrazzi tantissimo ma hai provato i 18-20 km ?
@sbrave grazie ma i complimenti li meriti tu...io sono consapevole dei miei limiti e sopratutto del modo in cui posso allenarmi, credo di valere questo o poco più

[Evuelledi]

MassiF, io non posso certo dare consigli però posso raccontarti quello che ho fatto io tre settimane prima della mezza di Firenze (p.s. non sapevo che obiettivo di tempo darmi)
Ho fatto 10km senza guardare mai il Garmin e cercando un ritmo che fosse "veloce" ma che mi lasciasse la sensazione, a fine corsa, di poterne correre altri alla stessa velocità.
Per simulare un pò la gara, sono partita anche a razzo, cioè senza riscaldamento (ehm... non brontolatemi... ma in gara non lo faccio mai...)
Feci i 10km esattamente con lo stesso passo che poi ho tenuto in mezza (magari è un caso eh).
Quindi ti direi (CONDIZIONALE)... fatti 10km a 4'50!
Il Rondelli ci ho provato due volte a farlo, ma ho rinunciato perchè non mi riesce proprio essere così precisa (pure col Garmin)... cioè a correre con 5' di differenza tra una mandata e l'altra.

(ecco, detto questo PLEASE, dài retta a quello che ti dicono gli altri! )

[MassiF]

Grazie ragazzi! Il Rondelli è un 3x4000? Con quanto riposo e a che ritmo?
Per i lunghi non dovrebbero esserci problemi, ieri ne ho fatti 23, 3 settimane fa 24, 5 settimane fa 30.
Per la corsa a sensazione non penso che funzionerebbe con me perché sono pigro, se non ho un tempo da fare non mi riesce spingere

[ciromi]

Come test c'è anche il 2*7km @Ritmo mezza a 1 settimana dalla gara! Fra l'altro questi sono due ottimi allenamenti che oltre a valere come test ti aiutano ad ottimizzare il ritmo gara!

Cmq per avere informazioni sul Rondelli e su altri lavori da fare ti consiglio questo thread

https://runningforum.it/viewtopic.php?t=29733

[MassiF]

Grazie ciromi!

[mampr]

Io solitamente faccio 14km a rme una settimana prima. Quando lo faccio riesco a replicare in gara. Mi dà sicurezza

[MassiF]

Urca, quello è un lavorone...14km!

[bully]

14K Rme

Massi i ritmi che tieni sulle Ripetute lunghe o i medi ti indicano il Rme ma secondo me meglio le prime... In bocca al lupo!

[Evuelledi]

Stamani uscita per fare le ripetute... interrotte da una rovinosa caduta a terra... non so come ho fatto! Ero sul marciapiede, senzaintoppi, e mi sono ritrovata con la faccia spiaccicata a terra.
Porto a casa delle belle sbucciature e due dita della mano che ancora non stanno diritte.. una un pochino mi fa male... speriamo di non aver rotto niente... ora si prova a andare a lavoro e vediamo come va

[mampr]

Nadia forza