Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Evuelledi]

Per me stamani 10km lenti, penso che da qui a domenica non uscirò più. Indeciso molto sul come partire domenica alla mezza a Pisa, ho due giorni per pensare se farla conservativa o se tirarla con alta probabilità di scoppiare al quindici/sedici

@ciromi: se decidi di partire parecchio conservativo dimmelo che ti seguo, così faccio PB !!

Io credo che deciderò domenica alle 8.59 cosa fare... spero in questi due giorni di ripigliarmi un pò, in settimana ho cambiato gli infissi in casa e la cosa mi ha devastato più della maratona... vale spostare, spazzare, spolverare, spazzare, spolverare,spazzare, spolverare,rispostare come preparazione!?!?

Proprio in questi giorni che ero in casa (e c'era un sole splendente - sgrunt - ) pensavo a quanto è fortunato chi può uscire in pausa pranzo a correre!! Per me è impossibile, dato che ho 1 ora di pausa e sopratutto... niente doccia... Chi può corra anche per me, please

[franciswolves]

Hai attraversato l'Adda come Renzo Tramaglino. Ma al contrario

Ebbene sì La chiusura del ponte di Paderno è stata una discreta mazzata, mi è toccato passare sull'altra sponda

[ciromi]

@nadia hai intenzione di seguire i palloncini del 1h40'?

[alb.onda]

Ammazza quanto scrivete! E soprattutto quanto vi allenate
Io in questi giorni sto facendo il minimo indispensabile, senza programmi e senza pensieri, dopo un anno intenso ci vuole anche po' di sano cazzeggio. Fortunatamente il polpaccio sembra andar bene, inoltre sto testando il nuovo Garmin del quale ho capito sì e no il 10% delle funzioni
Si prosegue così fino alle abbuffate di Natale e poi si vedrà!

@Nadia se con quel tempo in maratona non hai sofferto troppo, l'1:40 in linea di massima dovrebbe essere abbordabile in mezza...dipende da quanto ti va di "tirare" ed eventualmente soffrire negli ultimi km!

[Evuelledi]

eh...
la razionalità mi dice di seguire i palloncini dell'1h45m, ed eventualmente aumentare un pò...
poi la vocina che mi dice "noooo! prova a seguire l'1h 40, vedi come va ed eventualmente rallenti" ce l'ho, eccome!

Non so davvero... e comunque non credo proprio di valere l'1h 40. L'unico riferimento che ho è che ultimamente ho retto più o meno 4'30" per 3 km... non credo di reggere i 4'45 per 21... quindi comunque, anche seguendo i palloncini dell'1h 40m, ad un certo punto (e non ho la più pallida idea di quale sia) dovrei rallentare...

[fujiko]

@Nadia il mio consiglio è, se proprio non sai fare a meno dei pacer (non c'è nulla di male), di partire con quelli dell'1h45 e starci per 2-3km e poi pian piano cominciare a mollarli, se fai una leggera progressione conservandoti fino ai 10, potresti prendere quelli dell'1h40 senza troppi patemi. Se parti con questi ultimi potresti scoppiare (sperando peraltro che siano bravi, cosa abbastanza rara...)

[dolomite.1970]

eh...
la razionalità mi dice di seguire i palloncini dell'1h45m, ed eventualmente aumentare un pò...
poi la vocina che mi dice "noooo! prova a seguire l'1h 40, vedi come va ed eventualmente rallenti" ce l'ho, eccome!

Non so davvero... e comunque non credo proprio di valere l'1h 40. L'unico riferimento che ho è che ultimamente ho retto più o meno 4'30" per 3 km... non credo di reggere i 4'45 per 21... quindi comunque, anche seguendo i palloncini dell'1h 40m, ad un certo punto (e non ho la più pallida idea di quale sia) dovrei rallentare...

Mi permetto di dire la mia:
I palloncini dell'1h45 di solito devono recuperare dai 45" al 1'30" dallo sparo e quindi saresti già sul PB.... se poi ne hai ancora davvero gli ultimi 5-10 km scappi via e guadagni anche minuti.... con grossa autostima a fine gara!
Consiglio vivamente di non azzardare l'1h40' se non lo senti come ritmo, altrimenti rischi di imballarti e finire in grossa sofferenza o proprio saltare.... con bassa autostima a fine gara!
Poi è pure soggettivo.... in ogni caso, buona gara!

[ilferro_85]

Ma per quel che vale la mia esperienza dopo aver fatto una scarsissima prestazione in maratona con 4h06’ ho fatto due settimane dopo 1h37’ in mezza quindi nulla è impossibile!!
La strategia più logica è quella proposta da @dolomite con la variante che io mi staccherei gli ultimi 2/3 km e non prima.
La strategia di correre dietro all’1h40’ è molto rischiosa perché devi considerare che dovrai per prima cosa riprendere i palloncini, a meno che tu non parta attaccata a loro, poi considerare il fatto che vanno col gun time e non col real time e in fine (ma non meno importante) che siano devi bravi pacer perché se cominciano a fare elastico diventa tosta.
Detto ciò buona gara!!

[ciromi]

Conosco due ragazzi che fanno i palloncini domenica dell'1h40'. Sono simpaticissimi ma non ho mai corso con loro, quindi non so dire se sono bravi come pacers

[Sbrave83]

@Nadia concordo sulla gara in progressione. Se non sei confidente sul passo gara prenditi qualche kilometro per testare la condizione e poi parti con la progressione.
Sicuramente farai una gara più divertente e motivante.

@alb ottimo per il polpaccio!

Grazie a tutti per i consigli, fascia decathlon presa!
In questi giorni sono un po' intasato con il lavoro ma domenica avrò la corsa dei babbo natale per provare il nuovo acquisto!