Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[aupaz]

Andrea i Lunghissimi a Rma o fino a 10" piu" lenti se li fai a rma-10" sono troppo tirati!

Amedeo io andrei a 5 10 e basta ...

Grazie Bully! Ma il la mia RMA vera non la so, so solo il risultato che voglio, ossia fare almeno 3:59:59. Quindi RMA pari a 5:40. Mi taro su quella desiderata, non sulla possibile reale?
Per ora ho visto che non la reggo per 42, arrivo stanchino già ai 33km. Quindi per allenare la parte aerobica mi suggerisci di andare tra 5:50 e 5:40 min/km, quindi +10" sulla RMA target?

[ilferro_85]

@aupaz tecnicamente non devi allenarti per il tempo che speri di fare.. soprattutto alla prima maratona.

Per me oggi partecipazione come staffettista alla Giulietta&Romeo half Marathon. In programma avevo un medio di 15 km quindi dopo il cambio con l’altro staffettista ho proseguito fino a portarla a termine. Morale ho limato il PB di altri 11 secondi . Molto contento!! Prossima tappa mezza di Brescia.

[coenagrion]

Dopo il LL di 21 di domenica scorsa replico e concludo la settimana -3 dalla roma-ostia con 21km a 5'55 fatto chiacchierando con un paio di amici.

riassunto della settimana:
martedi' 30'L + 20 min facendo 100m in spinta e 100 di recupero + 10'L
mercoledi' 20'risc + 14km usciti a 5'18 + 10'def
giovedi' 1'10 L
sabato 20'risc + 15 x 400 RG-20'
domenica 21L

giovedi' ero veramente stanco e sabato pur avendo in programma qualcosa di piu' lungo (2x3000 + 2x1000), dopo il penoso riscaldamento, ho optato per un richiamino di velocita' con i 400 (non si butta via niente...)

anche nel lungo di oggi ho faticato piu' della settimana scorsa (salendo di 15' sec al km): queste due settimane di (modesto) carico si iniziano a far sentire. Ormai ho capito che quando supero i 50 km settimanali inizio a recuperare con difficolta' tra un allenamento e l'altro.

Questa settimana iniziero' a diminuire leggermente i km e ho in programma una gara domenica prossima di 15km nella quale testare il ritmo mezza, magari con un rondelli vedremo. Mercoledi' torno a fare qualche RL

un saluto a tutti

[aupaz]

@aupaz tecnicamente non devi allenarti per il tempo che speri di fare.. soprattutto alla prima maratona.

Fatico a comprendere... se a fine novembre in mezza ho fatto 1h47, teoricamente speravo di poter stare su 3h50-3h55 in mara. Poi alla prova dei fatti , nei lunghi reggo se vado a 5:50-5:40, altrimenti quando ho messo tratti a 5:30-5:25 son morto.

Quindi sono ancora poco aerobico e l'ho capito accidenti a me.

Ora però fatico a riferirmi a tempi diversi dal 5:50-5:40 , perchè arrivo stanco alla fine dopo i 30km.

Queste son le sensazioni. Su quello che realmente posso fare o ambire non ho idea , perchè non ci capisco più

[Evuelledi]

Credo che quello che puoi fare lo scoprirai... all’arrivo della maratona. In qualsiasi modo tu faccia i lunghi comunque avrai più o meno 7km di incognite, e sono gli ultimi 7 dopo t r e n t a c i n q u e... il 20%...mica noccioline
Se non sbaglio ti manca ancora un lunghissimo io fossi in te lo farei a sensazione, cercati il passo comodo e tieni quello fino alla fine.. se poi ti viene 5’40, 5’50 o 6’ non me ne preoccuperei.... forza!!!!

[leolinux]

@aupaz
La mia prima maratona in numeri.
Età: 53 anni
Prima esperienza di corsa: 51 anni
Passo sui 25 km (Sarnico-Lovere 2017): 4'48"
Passo in preparazione maratona (tabella Massini): 5'20"
Passo in maratona (Abbiategrasso 2017): 5'35"

[aupaz]

@aupaz
La mia prima maratona in numeri.
Età: 53 anni
Prima esperienza di corsa: 51 anni
Passo sui 25 km (Sarnico-Lovere 2017): 4'48"
Passo in preparazione maratona (tabella Massini): 5'20"
Passo in maratona (Abbiategrasso 2017): 5'35"

Ammazza oh, che motore c'hai???
Bei tempi per aver iniziato da zero a 51 anni!

[aupaz]

@Nadia: dai 35 in poi si entra nella zona oscura, spero di esser preparato. Quello che mi rompe è vedere ancor oggi tutto questo gap tra i tempi in mezza e i tempi oltre i 30km... è un abisso troppo grande e sto sbagliando qualcosa. Abbasso continuamente le andature di qualità e quelle di quantità faticano.... mi metterò il cuore in pace e farò lunghi molto più tranquilli allora... da quello che ho capito mi aiutano di più e stancano meno !

Ps: di lunghi me ne mancano 2, e in mezzo ci dovrei pure infilare una mezza se riesco

[Evuelledi]

Quello che mi rompe è vedere ancor oggi tutto questo gap tra i tempi in mezza e i tempi oltre i 30km... è un abisso troppo grande e sto sbagliando qualcosa

‘Spetta.. ma non avevi fatto 33km a 5’40? A me pare buono!

[ciromi]

@aupaz io non voglio dire niente tecnicamente, ma ti rinnovo l'invito che ti avevo fatto qualche tempo fa! Goditi il viaggio di questa prima maratona con serenità e vedrai che porti a casa il PB! Non ti fissare sui 5" in più o meno... La prima maratona è un viaggio in cui gli ultimi 42km sono solo l'emozione finale!