Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@evuelledi @maarco occhio che quella è la tabella del libro dedicata alla prima maratona, è estremamente conservativa. Nadia se vuoi seguire le tabelle di quel libro ti consiglio di vedere quella del programma generale maratona, non quella per la prima mara per fasce di età.
Per quanto riguarda le uscite a RMA, per chi vale 4h o poco meno ha senso fare i lunghi a RMA per il semplice fatto che quella è la CL. Questo è ad esempio il mio caso. Per Milano ho fatto quasi tutti i lunghi senza badare al tempo e chiudendo praticamente sempre al tempo preciso che poi ho fatto in gara. Per chi è più veloce il discorso cambia e cambia esponenzialmente di più man mano che ci si avvicina alle 3h e si scende sotto (per non parlare dei top ma quello è un discorso a parte).
Le 4h per te sono realmente una passeggiata, te lo dico con cognizione di causa perché mio marito ha fatto la maratona quando aveva più o meno il tuo tempo in mezza (1h35 circa) e l'ha corsa in 3h40 facile con 2 uscite a settimana.
Tu vali almeno 3h40, già è diverso da fare 4h o più, rallenterei un po' I lunghissimi e metterei uscite da 18 fino a 25-27 a RMA. Se vuoi metterle nei lunghi potresti fare dei variati, es: 30' CL + 30' RMA x 2,5/3 volte dipende da quanto devi fare in totale e a che punto della tabella sei.
Per quanto riguarda le uscite a RMA, per chi vale 4h o poco meno ha senso fare i lunghi a RMA per il semplice fatto che quella è la CL. Questo è ad esempio il mio caso. Per Milano ho fatto quasi tutti i lunghi senza badare al tempo e chiudendo praticamente sempre al tempo preciso che poi ho fatto in gara. Per chi è più veloce il discorso cambia e cambia esponenzialmente di più man mano che ci si avvicina alle 3h e si scende sotto (per non parlare dei top ma quello è un discorso a parte).
Le 4h per te sono realmente una passeggiata, te lo dico con cognizione di causa perché mio marito ha fatto la maratona quando aveva più o meno il tuo tempo in mezza (1h35 circa) e l'ha corsa in 3h40 facile con 2 uscite a settimana.
Tu vali almeno 3h40, già è diverso da fare 4h o più, rallenterei un po' I lunghissimi e metterei uscite da 18 fino a 25-27 a RMA. Se vuoi metterle nei lunghi potresti fare dei variati, es: 30' CL + 30' RMA x 2,5/3 volte dipende da quanto devi fare in totale e a che punto della tabella sei.
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- franciswolves
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Ciao a tutti in mattinata ben 6,5km (consecutivi!) in leggera progressione, più per volontà delle scarpe nuove che mia. Sembra che il piede regga. Spero di poter allungare man mano...
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@francis in autunno hai in programma maratona?
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Stamattina un po' di allunghi (dovrebbero essere ripetute, ma vista la lentezza mi vergogno a chiamarle tali) in salita. Una decina da 150mt, seguiti da 1km a ca 4:30.
Ho dovuto strizzare la maglietta da quanto ero fradicio e ho rischiato l'infarto dalla ottava alla decima ripetuta, ottimo!
Ho dovuto strizzare la maglietta da quanto ero fradicio e ho rischiato l'infarto dalla ottava alla decima ripetuta, ottimo!
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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- franciswolves
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@mampr sono iscritto a Firenze, mi tocca ripigliarmi per tempo
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
ah ok allora ci sarà un bel gruppone a Firenze quest'anno....
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@fujiko: mi piacerebbe seguire la versione "non prima maratona" della tabella che dici... ma le uscite infrasettimanali sono troppo lunghe per metterle al mattino presto, non riesco a farle entrare... per questo volevo sfruttare i lunghi del fine settimana
Quindi OK, faccio come dici... arrivo a RMA fino a 25/27km però non tutti insieme ma intervallando... ultima cosa: secondo te posso sfruttare tutti i lunghi o è meglio tenerne qualcuno solo lento?
Grazie mille!
Quindi OK, faccio come dici... arrivo a RMA fino a 25/27km però non tutti insieme ma intervallando... ultima cosa: secondo te posso sfruttare tutti i lunghi o è meglio tenerne qualcuno solo lento?
Grazie mille!
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
I lunghi a ritmo costante lento sono importanti, quindi alternerei. Se ne pianifichi 4 da 30+ km ne farei 2 (i più corti) variati con tratti a RMA, e gli altri due costanti più lenti. Le uscite domenicali alterne rispetto ai lunghissimi ovviamente saranno da non meno di 21-24 km fino a 28, e queste volendo le puoi fare proprio a RMA o lì vicino.
Se posso darti un ulteriore consiglio, prova a fare uscite 'corpose' sabato e domenica. Ad esempio in un paio di week end in cui non fai il lunghissimo over 30, prova a fare 16-18km con ripetute o di medione al sabato e 20km lenti la domenica.
Se posso darti un ulteriore consiglio, prova a fare uscite 'corpose' sabato e domenica. Ad esempio in un paio di week end in cui non fai il lunghissimo over 30, prova a fare 16-18km con ripetute o di medione al sabato e 20km lenti la domenica.
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Perfetto @fujiko! Segnato tutto e grazie ancora!!
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Io ci sarò solo col pensiero a meno di una congiuntura astrale favorevole
Ultima modifica di bully il 11 lug 2019, 0:43, modificato 1 volta in totale.
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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