Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[ciromi]

14km di medio secondo me vanno fatti a Rme+15''/10'', cioè VR+20''/25''. Per quel che riguarda le 3x3000 dipende dal recupero e da cosa si vuole allenare. Io suggerirei di farle a Rme con recupero 500m di CL.

[Esteban32]

io oggi 30 di bici, ma quì c'è un bel vento, e il percorso sarà tutto esposto quindi si faticherà non poco..

[Stef83]

@ciromi l'obiettivo di questo medio era cercare di inquadrare l'effetto fionda post-maratona e tentare un sub 100' tra 10gg, ho tempi stretti e non pensavo neanche di provarci visto che a giorni è prevista la nascita del secondo figlio; se però come sembra probabile slitta un po' riesco a infilare questo tentativo, sfruttando la forma del momento

[Evuelledi]

@Stef concordo con bully secondo me ce la farai alla stragrande! Speriamo che il bimbo aspetti un po’ a nascere

[ciromi]

@Stef83 Bisogna capire le tue sensazioni o eventualmente analizzare le FC. Era un medio o sentivi di essere sul passo gara di una mezza. Da come dici sembra che ci sia un bel margine.

Di solito io il medio lo valuto dalla fc, se la deriva fra i primi km e gli ultimi è poca o meglio ancora nulla signifca che la forma c'è

Per il bimbo io sono del partito che più stanno nella pancia della mamma e meglio è per loro...però le donne mi hanno sempre ripreso e cazziato su questa mia convinzione. Cmq ti auguro di festeggiare un bel PB in mezza e soprattutto il pargolo!

[mampr]

Io il sabato della settimana prima della mezza ho fatto un medio di 14 km a 4'58"/km con FC stabile senza alcuna deriva e in negative split.

Domenica scorsa ho corso la mezza a 4'56"/km senza deriva cardiaca con positive split e 1 bpm in più rispetto al medio di 14.

[ciromi]

@mampr probabilmente allora avevi ancora margine in mezza maratona!

[Evuelledi]

Per il bimbo io sono del partito che più stanno nella pancia della mamma e meglio è per loro...però le donne mi hanno sempre ripreso e cazziato su questa mia convinzione.

Ahahah Mirco!! Sei un amante del pericolo se prendi posizione sull’argomento gravidanza!!!!!

(P.s cmq Io sono del tuo partito fatta eccezione dei mesi caldi. Ovviamente, per la legge di Murphy, la mia grande di aprile è nata a -1, la mia piccola di giugno a +5 )

(Pardon l’OT)

[ciromi]

@nadia... allora siamo in zona compleanno per la tua grande! Auguri!

[bully]

Per il bimbo io sono del partito che più stanno nella pancia della mamma e meglio è per loro...però le donne mi hanno sempre ripreso e cazziato su questa mia convinzione.

Ahahah Mirco!! Sei un amante del pericolo se prendi posizione sull’argomento gravidanza!!!!!

Dal -280 in poi i mariti devono annuire...

(OT) Augiri anche da parte mia A proposito di compleanni, stasera ho il compleanno anticipato (o posticipato) di mia figlia che nata a Luglio voleva una festa con le compagne di classe .... perciò stasera 12 ragazzine scatenate a saltare sui tappeti elastici (OT)