Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[francisti]

Per la non competitiva non saprei, dovresti chiedere direttamente agli organizzatori, prova a mandargli una mail, altrimenti devi fissare un appuntamento e andare a fare il certificato medico sportivo al più presto..

ho sentito il centro medico e mi ha detto che Lunedì mi fanno la copia del certificato per attività ad alto impegno cardiovascolare.... pazzesco cmq... il prossimo anno mi toccherà la runcard e lo trovo decisamente assurdo

[STE42195]

I'm back again!
Prima uscita molto cauta (40' di CL) ma nessun problema al tibiale e pulsazioni abbastanza buone.
Vedremo nei prossimi giorni .... sgrat sgrat

[bully]

Anch'io sto rientrando. Questa settimana scarico ... domenica farò un 15/16 a Rma così vediamo anche la temperatura ed il vestiario

[Esteban32]

Ieri ultimo lavoro di qualità.. 4 CL + 4CM + 4 VR
non male direi, sensazioni buone, il corpo si sta adattando bene al nuovo ritmo del lento..
Il recupero finale ho cercato di farlo sempre a CL o RMA e devo dire che con molta sorpresa mi sembrava di recuperare davvero come se stessi facendo un rigenerante..
4 CL a 5'07" - 4 CM a 4'52" - 4 VR a 4'26" (con un po' di pause per cambio libro e semafori, quindi recupaeravo passivamente e ripartivo un po' troppo veloce)
Totale 16 e mezzo a 4'58", domenica mi aspetta l'ultimo lungo con 14 RMA e poi scarico!! però mi sa che toccherà mettere la braga lunga domenica mattina, c'erano 6 gradi stamattina alle 7
Ho recuperato anche il mio vecchio footpod della polar, non so se tararlo per la maratona intorno ai 5'15" e poi usare quello per basarmi sul ritmo o andare più a sensazione e lappare ad ogni km..

[francisti]

Ieri ultimo lavoro di qualità.. 4 CL + 4CM + 4 VR
non male direi, sensazioni buone, il corpo si sta adattando bene al nuovo ritmo del lento..
Il recupero finale ho cercato di farlo sempre a CL o RMA e devo dire che con molta sorpresa mi sembrava di recuperare davvero come se stessi facendo un rigenerante..
4 CL a 5'07" - 4 CM a 4'52" - 4 VR a 4'26" (con un po' di pause per cambio libro e semafori, quindi recupaeravo passivamente e ripartivo un po' troppo veloce)
Totale 16 e mezzo a 4'58", domenica mi aspetta l'ultimo lungo con 14 RMA e poi scarico!! però mi sa che toccherà mettere la braga lunga domenica mattina, c'erano 6 gradi stamattina alle 7

io ieri ho fatto 13 in 60min... un uscita serale easy anche per capire come andasse il piriforme che in bici mercoledì mi ha fatto piangere, non tanto nell'atto "ciclistico" ma nella posizione in sella... la sella premeva sulla cresta iliaca e proprio lì avevo la sensazione di dolore...

domani ultimo lavoro di ripetute e poi scarico in attesa di domenica...

[Evuelledi]

Buondì!
Stamani ho fatto 10k sui 5’30, ma mi aspettavo che scivolassero via più facilmente... forse complici le ultime due cene a base di stravizi? Boh... comunque sia, con due uscite di anticipo, dichiaro chiusa la preparazione per Firenze e mi prendendo una bella settimana di relax.

Nel frattempo... in bocca a lupo a sbrave che mi sembra che domenica gareggi, giusto? Sbranaci il Pb!!

[mampr]

forza @sbrave! Verona è veloce e domani anche freschino!!!!

io oggi 13 km di corsa rigenerante accompagnando Silvia. Il piriforme mi ha dato più fastidio che domenica scorsa in gara ... forse gli ho dato colpo di grazia??? oppure è un muscolo che si sente maggiormente a velocità lente ...

[ciromi]

Forza sbrave!!!

[ilferro_85]

@sbrave in bocca al lupo!!

[Sbrave83]

@esteban stai viaggiando alla grande! Ricordati di santificare lo scarico.

Grazie a tutti per l'incitamento! Ho un po' di ansia da prestazione perché è la gara con cui concludo la tabella e sono tirato sul passo ma l'importante è, come sempre, divertirsi!!
Vi auguro buone corse domenicali!!
Vamos!