Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[davidebert95]

Psicologicamente preferisco e non di poco il medio, 10km a 4'25-4'30 dovrei riuscirci abbastanza facilmente. 4x2000 a 4'05 la vedo molto più dura. Diciamo che preferisco soffrire di meno a lungo che il contrario.

Nono niente scherzi . Sensazioni da corsa facile per tutto il tempo ( per questo lento - medio, potevo aumentare di almeno 20" secondi a km in qualsiasi istante), poi per gioco volata finale (che ho vinto )

[Evuelledi]

@sbrave: la mano è stabile, il Torto e il Dolorante mi fanno sempre compagnia. Prox settimana mi farò vedere, che il Torto non risponde ancora a pieno ai miei comandi.
Comunque fortunatamente stamani sono uscita per 10k di test, ed è andata bene! Sono ancora sbraciolata, ma riesco a correre senza fastidi
(Ps bellino il figlio versione coach.. quasi quasi lo propongo alla mia che ha lo spirito della maestrina....anzi no. Meglio di no!! )

@dolomite! Mi spiace!!! Martedì è stata la giornata delle cadute... dai... forzaaa!!

@roberto: l’anno scorso hai fatto un lavorone con la pizzata del sabato! Se vuoi quest’anno replichiamo, io mi offro x il gruppo whatsapp... anche se forse è ancora presto

@francis: fino ad ora fatti 23k e questo weekend provo i 26

[Esteban32]

Io non ho capito.. cioè è un lento, un medio o un progressivo? no perchè non sono la stessa cosa.. se fai un lento a 4'37" tranquillo ce la fai ad occhi chiusi la mezza in meno di 1h40', se è un medio forse è un po' corto per sapere se realmente ci riesci, se è un progressivo è un altro paio di maniche ancora..
Bisogna vedere, come dice bully, come reggi sui medi lunghi e sui lenti lunghi oltre che sui corti veloci.. io farei anche un 12/14 di medio più che 10.. o un progressivo 8 CL/ 4 CM /4 RME..

[davidebert95]

Nelle idee era un lento così come nelle sensazioni, anche se il passo, leggermente in progressione, era un po più veloce del mio lento solito. Scusate se sono stato poco chiaro, non sono molto avvezzo alla terminologia
Esteban mi piace il tuo spunto come allenamento. per domenica mattina allora valuto il medio da 10km o progressivo 4 cl-6cm-4RM.

[MassiF]

Sera a tutti! L’altro giorno avevo chiesto quale allenamento fare per testare il passo della mezza in programma fra 2 settimane, e alla fine ho deciso per un 4x2 miglia a ritmo mezza (4:50).
L’ho messo in programma per domenica, mentre oggi ho fatto un po’ di intervalli in zona 3, sotto la soglia e quindi un po’ più veloci del passo della mezza. 4 x 5 minuti, venuti a 4:20, più un km finale a 4:25 per finire.
Se il polpaccio sx non fosse indolenzito direi che i 4:50 dovrebbero essere fattibili. Mi preoccupa un po’ il riscaldamento perché i primi 5 km sono proprio legato

[robertovedovi67]

@Massi fallo un bel riscaldamento ti serve anche come antistress prima della gara. Tanto poi sopperisci con l'adrenalina
@Nadia ho scritto anche nel 3ad della mezza di Firenze, è presto ma già questo fine settimana in centro inizio a sondare

[MassiF]

Dici che non sono energie sprecate riscaldarsi per 5 km più stretching e allunghi?

[robertovedovi67]

2-3 km sono sufficienti e cmq ti ripeto in gara subentrano altri fattori, io domenica scorsa a Parma zero riscaldamento zero preparazione specifica e sono arrivato a 40" dal PB. Anche a me nelle uscite normali capita di soffrire il mancato riscaldamento ma la gara è tutt'altra cosa, almeno le prime.

[Esteban32]

Ahhhhhh mi ricorderò sempre il bellissimo riscaldamento fatto con Sbrave e Livio la mattina della mezza di Cremona.. che ha portato il PB a tutti.. tipo 4 minuti con qualche allungo ed eravamo già in ritardo per la partenza.. praticamente non siamo entrati neanche in griglia

[franciswolves]

Buondì giovani, oggi 12km tranquilli (ma un po' troppo caldi), domani possibile ritorno alle tapasciate