Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[ciromi]

Ok Stefano adesso basta, niente più lavori fino alla maratona, al massimo qualche richiamino a RMAR nel weekend. Ma quindi che fai rivedi il RMAR?

Per me invece stamani 10km sciogligambe più 30' di stretching. Questa volta voglio provare ad arrivare alla gara con gambe leggere, sto seguendo i consigli della mia fisioterapista. Nell'ultimo periodo tanto stretching e magnesio alla sera.

Insomma alla fine questi medi per la mezza di quanti km si fanno? Sto pensando di dedicare la primavera alla mezza visto che ormai dall'esordio in maratona la Regina mi ha sempre più o meno voltato la faccia, proviamo con qualcos'altro. Darei anche al fisico un po' di stacco dai lunghi. Dopo Firenze vorrei elaborare una tabella, mi sto informando un po'... se avete piacere la condivido.

[Esteban32]

La tabella indica un progressivo da 12 venerdì e poi 14 RMA domenica per poi passare allo scarico da lunedì con lavori leggeri leggeri.. bah sono sempre tempi da orologio qundi aggiungo sempre un 5" per l'effettivo, un 5'10" RMA in allenamento dovrebbere (spero) essere un 5'15" sul tracciato della gara effettivo.. il mio obiettivo era stare tra i 5'20" e i 5'15", se riesco.. di sicuro non credo di riuscire a fare un 5'10" effettivo alla prima maratona.. e poi magari manco la finisco

[francisti]

Ciao a tutti... ahimè mi inserisco tra gli infortunati... dopo Lunedì ho cominciato a sentire un dolorino sia alla sciatica sx che nella zona "adduttore, ischiato, gluteo" ... un dolore che mi fa quasi zoppicare e che sento specialmente in concomitanza delle scale.

Sabato mattina andrò dal fisio, domani però avrei una session easy di run da 60 minuti e poi domenica un altra sessione un pochino più strong dove metterei delle rep da 2km.

Tra l'altro TDS mi sta facendo un sacco di storie per il certificato medico agonistico, ho inviato la copia di quello usato per il tesseramento FITRI e mi hanno detto che non va bene direi pazzesco!

va bè

[Esteban32]

Piriforme!!! chiappite in arrivo!! devi rallentare! le ripetizioni le salterei se già zoppichi..
Per la mezza il certificato del triathlon non va bene, ci vuole quello per atletica leggera e viceversa..

[mampr]

brutta bestia piriforme ... quando pensi sia finita... taaac

[STE42195]

Il piriforme è una brutta bestia Francisti! E' un malefico muscoletto a forma di pera molto interno e che appoggia sul nervo sciatico, difficile da trattare.
Anch'io di suggerisco riposo con stretching e magari foam roll

[STE42195]

Stasera dovrei finalmente tornare ad allenarmi con una prudentissima seduta di 40 minuti di CL
Da 3-4 gg non sento alcun fastidio a tibiale e caviglia. Sgrat Sgrat

[ciromi]

Per il piriforme suggerisco anche palla da tennis/golf...e soprattutto tanto stretching mirato.

[francisti]

Piriforme!!! chiappite in arrivo!! devi rallentare! le ripetizioni le salterei se già zoppichi..
Per la mezza il certificato del triathlon non va bene, ci vuole quello per atletica leggera e viceversa..

ma anche per la non competitiva??? ma veramente??? e come faccio ora per regolarizzarmi con l'iscrizione?

Il piriforme è una brutta bestia Francisti! E' un malefico muscoletto a forma di pera molto interno e che appoggia sul nervo sciatico, difficile da trattare.
Anch'io di suggerisco riposo con stretching e magari foam roll

conosco, ci sono già passato... insieme all' Ileopsoas credo siano 2 belle gatte da pelare.... chiaramente è dovuto allo stress da allenamento, stasera vado di pallina da tennis o anche roller... Sabato mattina il mio buon fisio è già pronto a ricevermi alle 7e15....

[Esteban32]

Per la non competitiva non saprei, dovresti chiedere direttamente agli organizzatori, prova a mandargli una mail, altrimenti devi fissare un appuntamento e andare a fare il certificato medico sportivo al più presto..