Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[alb.onda]

In bocca al lupo sbrave!

Io domani faccio un test, provo almeno 10-12km sui 5:30, che a questo punto credo sia il ritmo da tenere a firenze. Se il polpaccio tiene ok, altrimenti rinuncio...

[aupaz]

In bocca al lupo Sbrave in quel di Verona!

Domani provo test mezzamaratona: 30'+10×1000@rme e rec da 2'... vediamo che tempi escono...

[francisti]

Ciao a tutti.. Domandina.. Domenica userò certamente le vomero che nell'ultimo mese e mezzo sono state conservate come una reliquia per preservare lo stato e ammortizzazione.. Le scarpe hanno circa 300km.. Oggi ho un ultimo lavoro di qualità e poi si scarica.. Cosa faccio? Le Uso oggi? Le uso in scarico? Nn le uso fino a domenica (da escludere secondo me)... Oggi farò circa 15km.. Piuttosto veloci spero..

[Esteban32]

Sbrave sarà già partito e probabilmente quasi arrivato.. comunque forza e in bocca al lupo!!

Mamma che fatica alzarmi dal letto e uscire stamattina, dopo 3 km volevo già tornare indietro.. in più, da furbo, ho scelto un percorso bello ondulato.. ultimi 14 RMA fatti a 5'05".. totale 18,5 a 5'07".. e finalmente INIZIA LO SCARICO!!!

Francisco usale.. anche se secondo me le vomero per i veloci non sono molto adatte, sono più da lento..

[aupaz]

Test a -1 settimane da mezzamaratona di Palmanova: dovevo fare 30'@CM+10×1000@RME in crescendo, e invece?
Parto a 5:30 e le gambe non tengono il ritmo e vanno a 5:20... mi rallento più volte ma niente. Iniziano le ripetute e parto a 5:15 ma niente, il ritmo va sotto 5:10 e i recuperi tra 5:15 e 5:20 invece che a 5:30. Le ripetute centrali vanno a 5-5:05, le due finali a 4:50-4:55. Non contento, siccome dopo 1h40 ero tranquillo come al primo km e avevo sulla groppa 19km, mi "concedo" altri 2km tanto per farmi una mezza in allenamento, e provo a veder se ne avevo davvero ancora, tiracchiando pure fino alla fine dei 21,1km senza pause @4:50.

Risultato? 21,1km sub 1h50' (+20" sul mio PB) in allenamento e senza fatica...

NON CAPISCO MA NON MI IMPORTA PROPRIO, VA BENISSIMO COSÌ

[alb.onda]

Grande aupaz!

Io ho fatto una decina di km a (ipotetico) RMA. Il polpaccio non mi dà fastidio...boh, speriamo bene!

[bully]

Ste stai andando a cannone .... ma guarda che domenica più di 5:20 non vado eh??

Bene Aupaz sei anche tu in tiro!

Alberto dai! Teniamo le dita incrociate!

Oggi fatto un 16k totalmente a sensazione con i primi 9 con mio fratello che mi 'teneva' .... il mio vecchio Garmin sta tirando .... ma ho ricevuto il 735!!!

[francisti]

NON CAPISCO MA NON MI IMPORTA PROPRIO, VA BENISSIMO COSÌ

Grandeee

[Sbrave83]

21 vittoria grande baldoria!!! Cit 21 the movie
Real time 1:31:39 euforia
Sono ovviamente molto contento ma è stata davvero dura!
Grazie ancora a tutti per il sostegno!
Stasera farò resoconto puntuale.

Grande aupaz!
Alb bel segnale!

[davidebert95]

ciao a tutti, sono nel forum da anni ma ho sempre scritto piuttosto poco. Da 2-3 anni corro, ma molto discontinuamente, magari faccio 1 mese, 1 mese e mezzo serio con 3-4 allenamenti a settimana e poi per 5 6 mesi esco 1 volta a settimana se va bene. Dopo un'estate dedicata al ciclismo per mancanza di tempo mi rimetto a correre, provando a dare un minimo di continuità. Dalla sfida con un amico, che ha chiuso la mezza in 1h37' è nata la volontà di fare meglio di lui . Attualmente non ho un'idea precisa di quanto potrei valere, correndo anche piuttosto a caso, facendo allenamenti più veloci a lenti, sempre in base alle sensazioni. Ad esempio domenica scorsa ho fatto un Fartlek 6x(2'+2) con media parti veloci sui 3'55" e lente sui 4'55" con percorso collinare, martedì medio-veloce collinare di 5,5 km chiuso alla media di 4'17 in progressione con ultimo km in 3'55", mercoledì fartlek con lo sport team dell'università, 10x(1+1) con media complessiva di 4,20 (3'50-4'50) e venerdì 8x400 media 1'23 con ultimo 1'19 con recupero 1'15". Stasera dato che ho poco tempo opterò per l'ennesimo fartlek 5x(3+2) con 5 min a tutta alla fine. Secondo voi per che tempo potrei prepararla? Ci sono per un sub 1h37?
p.s. la mezza obiettivo è la Stramilano il 24 marzo 2019