Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

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ciromi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da ciromi »

@nadia se te la senti perché non provarci???

Simone tu sei un top-runner e non hai bisogno dei miei consigli di certo! Quindi ti dico di una mia esperienza, dopo la maratona di Firenze dello scorso anno. Ma non vuole essere uno stimolo a fare altrettanto.

Corsi 2 mezze in successione una 2 settimane dopo Firenze e 1 dopo 3. Fino alla prima delle due mezze mi dedicai al recupero. Poi feci la prima mezza così: 6km lenti + 2x7km@rme con recupero 3' lenti. Per questa mezza presi spunto da un test suggerito da Massini a -1 dalla mezza obbiettivo. Non andò molto bene e i secondi 7km li corsi sopra il ritmo desiderato. Dopo una settimana di altre corse di recupero alla mezza successiva però feci il personale! Personale che però poi migliorai ancora 5 settimane dopo! Quindi non saprei cosa dirti... Anche perché tu viaggi a ritmi ben superiori!
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Runiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Runiko »

Dopo 1mese e 20 giorni di allenamenti mai saltati e seguiti da un allenatore mi trovo a saltare due allenamenti di fila nella settimana della gara.
Che nervi :oops:
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SimoGila
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da SimoGila »

Mirco ti ringrazio per il "Top Runner" :sbonk:

prendo come spunto interessante il tuo, magari faccio scarico la prima settimana, la seconda potrei inserire a metà settimana un 5x3000 ad un ipotetico ritmo mezza con recupero di 5' a CL, fine settimana come suggerito e settimana successiva lenti con qualche allungo fino alla gara... comunque andrei a Cremona più per il torrone che per altro :smoked:

@runiko
ad una settimana dalla gara il fieno è in cascina, non preoccuparti troppo. Ti dirò anzi che mi è successo diverse volte dopo una settimana a non far nulla, di riprendere e aver le gambe più sciolte e leggere del solito :wink:
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Sbrave83
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Sbrave83 »

@Runiko quotone per @simogila (ci vediamo a Cremona). capitata anche a me la tua situazione di correre una volta sola nella settimana precedente la mezza, morale della favola: andata benissimo con gamba riposata :thumleft:
@nadia ultimamente stai andando bene, perché non provarci?! Poi, se ti sentirai stanca, potrai sempre tirare i remi in barca e buttarla in corsa lenta
@Roberto spero sia un dolore passeggero...
@bully che invidia le tue corse mattutine!
@alberto la CL a 5.05 dimostra che sei in progressione, Daje

Ieri pista con un Massiniano 3x500+3x400+3x300 +1000. Rec 1.30 a 5.10
L'ho fatta per provare a sveltire un po' la fibra. Risultato positivo e buona fc. L'ultimo mille è uscito a 4.02. Domani andrò ad ibiza 2 giorni per un addio al celibato. :smoked: :beer:
Domenica, se sarò vivo e sobrio, la tabella prevederebbe un 27k che potrei scopiazzare da Nadia.....penso che non sarò sobrio quindi potrei ripiegare su corsetta di 6k scortato da coach Leonardo in bici :mrgreen:
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ciromi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da ciromi »

@sbrave ottimo allenamento! L'ultimo 1000 a 4'02'' è tanta roba, anche perchè il recupero mi pare bello tirato! Per me in mezza hai il sub 90 nelle gambe!
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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da franciswolves »

@mirco: per non sentire la pressione @sbrave è andato a sbronzarsi a Ibiza, ottima strategia :mrgreen:
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ciromi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da ciromi »

Sì infatti lì va a 4,02 mojiti al minuto!
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bully
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully »

Ciao gente! solo una riga nella discussione sugli 'strutturati'. io mi sono trovato bene lasciando alla fine 3 o 5k lenti anziche' fare le ultime rips proprio alla fine.
Sicuramente la mia tattica e' meno allenante ma si rischia anche meno di saltare ...

Nad io i 28 li farei cosi: 4 CLL - 3x(5 Rma -2 CL) - 3 CLL dove la CLL e' corsa rilassatissima mentre i 2 di recupero sono ad un Rma+10-15"

Sbrave sicuramente ad Ibiza non starai a pensare ad altri enjoy! :beer:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Evuelledi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Evuelledi »

Grazie Giov!
Mo vedo domenica che fare...
Nadia

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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Esteban32 »

Io mi ricordo come giorno funesto proprio l'incontro sui 30 con Francis a Monza.. avevo provato il lungo strutturato di Massini, con un caldo boia e afa a non finire.. ma ci ho provato lo stesso..
Era 10 km RMA+10" - 5x(1km RMA-10" + 1km RMA) - 10 km RMA.. direi pesantuccio da fare.. e infatti sono scoppiato tra crampi vari allo stomaco.. :smoked:
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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