Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[alb.onda]

Ragazzi sbizzarritevi,Sta settimana ho fatto solo un brodino e un fartlek e domenica non so cosa fare, non ho voglia di farmi dei noiosi 16km lenti, che faccio?
Calcolate che teoricamente sta settimana è scarico, quindi non mi sparate 20km o simili

pensavo a un medio, tipo boh 2k riscaldamento + 6/8km medio + 2km defa, ma ho dei dubbi sul tenere 8km di medio di fila

[ciromi]

Io voto collinare con variazioni in salita

[alb.onda]

mirco Purtroppo da me le colline latitano, mi dovrei spostare per farlo e non credo di farcela

[Sbrave83]

Grandi Cose @amedeo e @Francisti, bravi!
@alb se questa è la settimana di scarico fai qualcosa che ti permetta di divertirti sia a livello fisico che mentale. Un lento con qualche variazione o un progressivo molto soft.

Io mi sono rimesso in piedi ma sono ancora un po' debole, premettendo che salterò la mezza di cremona di questa domenica, anch'io vi interpello per dei consigli sugli allenamenti da affrontare dopo lo stop di 15 gg per malattia, non saprei come riprendere....

[ciromi]

Sbrave io farei 40' facili la prima corsa, poi 60' e poi 80' sempre facili. Poi dopo 3 corse facili comincerei ad inserire un po' di qualità.

alberto, allora voto anche io per il progressivo anche se non sono un amante di questo tipo di allenamento.

[dolomite.1970]

Ragazzi sbizzarritevi,Sta settimana ho fatto solo un brodino e un fartlek e domenica non so cosa fare, non ho voglia di farmi dei noiosi 16km lenti, che faccio?
Calcolate che teoricamente sta settimana è scarico, quindi non mi sparate 20km o simili

pensavo a un medio, tipo boh 2k riscaldamento + 6/8km medio + 2km defa, ma ho dei dubbi sul tenere 8km di medio di fila

Io voto 16 km così suddivisi: 2x (6,7 oppure 8 k) progressivo + 2 km CD
I ritmi dipendono da come stai e da quanto vuoi forzare

[dolomite.1970]

Per me ieri 5x1000 4'27" rec.500m per tenermi vivacetto.... ed oggi altri 12 km di recovery!
Domenica mattina 14-17 km R-maratona, martedì 10k progressivo soft, giovedì 8km con allunghi....
....e poi Venice Marathon sia oppure oppure entrambe

[dolomite.1970]

Per me stasera 3x5000 a Rma-5" con recuperi da 400 metri

i 5000 venuti a 5'03"/km
i recuperi 6'27"/km

Tot. 15.8 km a 5'07"/km

tanta fatica rispetto ai 3x4000 della settimana scorsa ma me lo aspettavo...ancora non ho digerito la donazione sangue di lunedì (mi ci vogliono 10-15 gg)
battiti infatti più alti però ho rispettato i ritmi e quindi è stato anche un buon allenamento di testa, non si molla 1 metro!

Grande Marco! Costanza e tanta passione

[oedem]

@alb.onda: potresti anche fare 2*(4km@CL+4km@CM).
Ma io farei progressivo tipo 10+4+2, senza esagerare visto che è settimana di scarico

[Evuelledi]

@alb: per il tempo che hai io correrei come viene senza guardare mai i tempi. Lascerei decidere alle gambe!!