Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[alb.onda]

Forza forza forza ragazzi! Dai che ci siete, adesso qualche giorno di riposo e poi godetevela tutta!!!

Io stamattina non ce l'ho fatta proprio ad alzarmi, troppo sonno arretrato, se riesco mi faccio un brodino in pausa pranzo e i 2000 li facciamo domani mattina...

[ciromi]

Per me questa mattina un leggero 4x1000. Domani o venerdì gli ultimi 40' di corsa tranquilla e poi ci siamo!

[fujiko]

Bene Mirco. Meglio venerdì ma dipende da come sei abituato tu. Io riposo 1 giorno prima della mara e mi basta e avanza.

[francisti]

io oggi sfrutto la mezza giornata "libera" per fare un 5x1000 e testo scarpe, calze e maglia.... le condizioni meteo domenica dovrebbero essere simili a oggi... almeno speriamo vista l'acqua degli ultimi tempi...

Spero di trovare una giornata positiva come quella di sabato scorso.... se così non fosse, pazienza mi godrò la strada e le vie di milano visto che lo scorso anno ho abbassato la testa sotto lo striscione dello start e l'ho rialzata una volta tagliato il traguardo...

Ho comprato delle fantastiche maglie termiche della Ekoi.... oggi provo e poi vi faccio sapere.

[ciromi]

Grazie @Fujiko. Diciamo che le ho provate tutte. Ultimamente preferisco correre di più e più a ridosso della gara. Diciamo che però come organizzazione familiare mi torna meglio correre il giovedì mattina che il venerdì mattina e quindi incide anche questo...

[Stef83]

Boh io non ho ancora capito cosa è meglio per me nella settimana pre-gara. Stavolta la preparazione è andata molto liscia, mi sento di avere fatto i compiti a casa e ora c'è soprattutto voglia di riposarsi e la assecondo, quindi domattina 8k tranquilli e poi aspettiamo domenica.

[Esteban32]

Per me oggi lavoro di potenza..
2 km Zona 1
2.4 km in Zona 4
30' in Zona 1
1.2 km in Zona 5
2 km in Zona 1..
Totale ho fatto 12.6 km a 5'43".. le frazioni sono state abbastanza pesanti.. non ero più abituato a questi ritmi veloci.. domani 11 km tranquilli..

[Flanik]

E si ricomincia... 12 km a 6, più nuoto 1500 in 32 minuti
Respirazione facile per entrambi
Settimana prossima inizio preparazione BAM 21

[Air]

Ragazzi un suggerimento per le ripetute di domani (per me il ripetuta day è giovedì..).
Vorrei fare questo piramidale, mai fatto prima
400 (@3.55) - 800 (@4.15) -1200 (@4.25) - 1500 (@4.25) - 1200-800-400.
Come termine di paragone nelle scorse due settimane ho fatto 12x400 @4.00 e 5x800 @4.20.
Che dite delle andature che ho ipotizzato? E quanto recupero (da fermo)??
Grazie!!

[francisti]

Ripetute LAST....

riscaldamento 15min
5x1000 @VR-10" rec.400
Defa

Totale 12km e poco più a 4:32/km ... da adesso è tutta discesa fino a domenica...