Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

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bully
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da bully »

Buongiorno Gruppo!!!

Rieccomi! a ri-leggere e ri-scrivere sul mio tread preferito!
3 settimane di ferie!!! mai successo da un non ricordo quando.... il rientro e' duro ma ce la posso fare!
In queste settimane ho corsicchiato, girato, fatto servizi e compere e mangiato.... Non oso pesarmi ma penso che almeno 2kg siano tornati con me :pale:

Stamattina volevo uscire prima del lavoro ma la notte scorsa in aereo ha deposto a sfavore del mio risveglio.

Direi che come inizio anno potremmo iniziare con qualche 'buon proposito'!!!

Il mio primo sara' di cercare di aumentare un po' i km mensili che ultimamente fanno fatica a raggiungere i 150! ](*,)
il mio secondo ritornare ad un peso accettabile ...
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da alb.onda »

Giovanni, Buon rientro alla routine!

Solo per curiosità, dato che è uscito fuori il discorso sul kilometraggio mensile: quanti km riuscite a correre di media in settimana in questo periodo?
Ovviamente il discorso cambia molto in base ai periodi e alla gara che si sta preparando (10k/mezza/mara), etc etc ma è solo per pura curiosità
Io sono tornato gradualmente a correre 50-55 km/settimana in ottica mezza, l'obiettivo dovrebbe essere di aumentare ancora un pochino per quanto riesco
voi?
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da bully »

Il mio massimo e' stato 238 Km in un mese e penso che sia per me il vero massimo raggiungibile cioe' una media di 55-60Km/sett
(un lungo 25+10 Day after + brodino 12+ qualita' 15)

Adessso con la mia situazione logistica spero di arrivare a 40/45 km su 4 uscite
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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Valby
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Valby »

Curioso, perché é una domanda che mi ponevo anche io: in base al mio stato di forma e al mio obiettivo (mezza a metà febbraio), qual è l'ottimo?

Durante le feste mi sono stabilizzato su un 35 km settimanali, che sto gradualmente aumentando come @Bully a 40-45 su 4 uscite (so che non potrei farne di più causa lavoro etc.).

Il piano é 10K +8K CL +10K qualità +14-20K medio (chilometraggio in misura dipendente a quanto intensa é stata la settimana... per esempio se salta un'uscita tipo la 8K allungo nel weekend...)
Su runforfun.eu le info e i miei racconti di viaggi e corsa :beer:
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da ciromi »

Buongiorno a tutti!

Neppure il tempo di smaltire i vari pandori, panettoni, strufoli o quant'altro che già il nostro top Runner @francis ti piazza un tempone! Ancora grandi complimenti... Fra l'altro a quanto ho capito hai la sensazione di avere margine per fare ancora meglio! Ottimo!

Ben tornate/i alle routine di corsa, vedo che si parla di aumento di km... quindi direi che le intenzioni sono ottime. Per quel che vale io ho corso le ultime due settimane rispettivamente 75 e 77 km. In questa scarico leggermente vorrei farne 60/65 con 3 uscite sui 10/11 km e un lunghissimo nel weekend. Sto cercando di farmi una base aerobica con molti km lenti e qualche salita. Penso di continuare così almeno per altre 2 settimane...concludendo questo periodo di costruzione con la mezza di montecatini del prossimo 19 gennaio. E' una mezza difficile con pochissima pianura, in cui non cercherò il tempo ma vorrei usarla per capire come sto dopo circa un mese di lenti e salite.
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10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h34'15'' (Pisa 13/09/2019)
41,7k: 3h28'51'' (Firenze 24/11/2019)
42k: 3h38'20'' (Berlino 29/09/2019)
Tony78
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Tony78 »

per me durante le feste media 40/45 km a settimana... anche perchè mi sto divertendo molto con le campestri quindi questo mi abbassa il km settimanale :mrgreen:
devo dire che alternare corse belle tirate con allenamenti lenti e rilassanti mi sta aiutando molto
10k 44'29" (Vittuone 2020) Mezza Maratona 1h34'18" (Vittuone 2020) Maratona 3h38'02'' (Milano 2019) 50k 5h07'10" (Castel Bolognese 2019)
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Evuelledi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Evuelledi »

Secondo me @alb, è molto soggettivo.. il tuo volume attuale è stato quello mio massimo nel mese prima della mia miglior mezza, per il resto (maratona esclusa) faccio meno..
Nadia

10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 19/01/20)
21k: 1h39’05” (Firenze Half Marathon 07/04/19)
Quasi 42k: 3h45” (Firenze Marathon 24/11/19)
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Sbrave83
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Sbrave83 »

Bentornato @Bully! Stamattina ho abdicato anche io, guardando la nebbia, il buio e la temperatura sotto lo zero mi sono chiesto:"come farò ad alzarmi alle 6 e trovare la voglia per uscire a correre?" In questo periodo mi costa parecchia fatica...ma ci proveremo :rambo:
Faccio i miei complimenti a Francis per il risultato stratosferico, sei un punto di riferimento per spronarmi a fare sempre meglio! :hail:
Domenica: 14 k in montagna con 200 d+ e un 10x200 @41" con recupero di 1' al passo, bello faticoso perchè avevo le gambe di marmo per lo sci del giorno prima.
Ieri 8k Lenti + qualche allungo con fc particolarmente bassa.
Domani è mercoledì :study:
Io punto ad inserire una quinta uscita settimanale da fine mese per portare i km settimanali sui 60/65 nella fase di massimo carico in ottica mezza.
In passato ho sempre lavorato sui 40/45 km su 3/4 uscite
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21k: 1:29:53 (crema hm 10/11/2019)
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fujiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da fujiko »

Io cerco di garantirmi i 200 minimi mensili a prescindere dalla gara che preparo, perché ho bisogno di volume in generale (poi come è composto cambia nelle varie fasi). Sotto maratona ho sfiorato per 2 mesi i 300.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da alb.onda »

@nadia sì sì è sicuramente soggettivo, poi dipende dai periodi, dal carico etc etc, ci mancherebbe, si tratta solo di curiosità
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10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:40:07 (Roma Ostia HM 2018) Maratona: 3:52:12 (Firenze 2018)

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