Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Domenica gara tattica!!! contera' solo il piazzamento relativo dei notri Paladini!!
si inizia con la PRE-Tattica
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'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Non è da sub 84'...troppo poco volume,magari è per un 10k sub 40'ciromi ha scritto: ↑16 gen 2020, 10:17 Scusami @Runiko ma qual è il tempo obbiettivo in mezza? Certamente quell'allenamento è da sub 84, ma di quanto? Secondo me se già dopo i 3km ti sei sentito in difficoltà non è un problema di resistenza ma o hai incontrato la classica giornata no oppure è un ritmo troppo ambizioso per la tua condizione attuale.
@Runiko non è questione di resistenza semplicemente ora non è il tuo ritmo,hai fatto 3'48 il 1000m ma con 50'' di recupero da fermo in più.probabilmente a fare il 3000 a 4' ti sarebbe venuto
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Certo @maarco72, io intendevo che il ritmo dei lavori è per quel tempo ma ho sottolineato come il volume fosse troppo basso.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
oggi in pausa pranzo 16 km di medio... venuti bene.. sofferto il caldo
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Bravo Tony, 16 km di medio quando vengono bene sono uno degli allenamenti che ti lascia una bella sensazione di soddisfazione
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
proprio vero, ho faticato giusto gli ultimi 2 km ma perchè ero troppo coperto .. sensazioni molto positive in vista di vittuone..
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
E Bravo @Tony78, a Vittuone attacchi il PB? o hai obbiettivi ancora più ambiziosi?
Per me oggi 8x1000 a 4'22", recupero 1'30" intorno ai 5'30".
Avrei voluto fare qualche secondo in meno, almeno le ultime, ma non c'è stato verso, sembra proprio di avere una barriera a 4'20", ci sarà da lavorarci, ma in futuro, per il 23/2 è tardi.
Per me oggi 8x1000 a 4'22", recupero 1'30" intorno ai 5'30".
Avrei voluto fare qualche secondo in meno, almeno le ultime, ma non c'è stato verso, sembra proprio di avere una barriera a 4'20", ci sarà da lavorarci, ma in futuro, per il 23/2 è tardi.
- Sbrave83
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Complimenti @happyfra.
@Tony gran medione, a che passo è uscito?
@paulmone 90" di recupero a CL sono dei recuperi stringati, tieni conto anche di questo. Io faccio sempre 3' se recupero a CL oppure 90" se da fermo.
@maarco72 qual è il volume di ripetute a cui arrivare per un buon lavoro da mezza? 12km?
Pausa pranzo con 10km lenti più un km di allunghi. Le gambe erano stranamente pronte e leggere nonostante le ripetute di mercoledì
Domenica non so se fare 16 CL mossi o un 2x(4cl +4medio), che dite?
@Tony gran medione, a che passo è uscito?
@paulmone 90" di recupero a CL sono dei recuperi stringati, tieni conto anche di questo. Io faccio sempre 3' se recupero a CL oppure 90" se da fermo.
@maarco72 qual è il volume di ripetute a cui arrivare per un buon lavoro da mezza? 12km?
Pausa pranzo con 10km lenti più un km di allunghi. Le gambe erano stranamente pronte e leggere nonostante le ripetute di mercoledì
Domenica non so se fare 16 CL mossi o un 2x(4cl +4medio), che dite?
10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
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- robertovedovi67
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Settimana del kaiser con solo 10 Km portati a casa, in vista della Mugello GP Run di domenica, ci sta un lentino di 10 Km stasera, anche come scarico mentale dallo stress oppure meglio riposo ?
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Roberto io nel dubbio correrei!
Andrea a me non piace spezzare il medio quindi dico 16km mossi!
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https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)