Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da alb.onda »

Ragazzi io ho fatto PB con un tempo che non mi spiego, come dicevo ad altri a dicembre avevo preparato la best woman benino ed è andata uno schifo, stavolta preparata così così ed è andata alla grande... :mrgreen: Più che altro son contento della gara in sè: ho tenuto il passo che volevo, dal 5° sono riuscito ad accelerare un po', poi al 9°km ne avevo ancora e ho aperto a manetta e le gambe mi hanno assecondato!
Risultato un insperato 43:50 con ultimo km fatto a 4:06 :shock:

Torno a casa quindi con una grandissima iniezione di fiducia!
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Esteban32 »

adesso ti tocca fare il sub 95' :salut: :beer: :asd2:
e il sub 3h30' in maratona :smoked:
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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HappyFra
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da HappyFra »

Passo solo per fare gli stracomplimenti a tutti!!!
Ve ma che pioggia di pibì volano in questa stanza??????? :shock: :hail: :shock:
alb.onda, Nadia e Roberto: bravissimi tutti!! =D>
paul mone
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da paul mone »

Complimenti a tutti i personal besters di ieri, mettete tanta motivazione, non vedo l'ora di andare in gara anch'io.

Oggi "solito" allenamento: 15.3km a 4'28" di media (3.2km a 4'38", 8.1km a 4'21", 4km 4'35"), continui leggeri miglioramenti, un altro secondo di passo guadagnato.

Mancano 5 settimane alla gara, comincio a mettere giu' dei numeri: oggi penso di valere 4'23"-4'24" in mezza maratona, a fronte di un PB di 4'31", quindi benssimo anche mantenere questa forma. Ma ho ancora 4 allenamenti tosti da fare, e se tiro giu' un secondo per volta viene fuori quel 4'20" che l'estate scorsa vedevo come il mio asintoto.

@alb.onda, complimenti a parte, prendi il diario allenamenti e confronta le ultime settimane prima delle due gara, in particolare l'ultima. Scoprire cosa ha fatto la differenza vale un tesoro.

@Runiko, quando hai la gara? Per vedere se 4'15" è alla tua portata, niente meglio che ripetute lunghe a passo gara, tipo un bel 4-5x3km, praticamente l'allenamento di ripetute che consigliava @maarco72 quando parlava di 12-15km di volume. Ce l'hai in programma? che dice il tuo allenatore sul tuo passo gara?
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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da alb.onda »

@esteban sub 95 credo sia veramente al di fuori delle mie attuali possibilità :asd2: assumendo una VR di 4:23 (assumendo come VR la media al km di ieri) mi viene fuori una RME da 4:33-4:35 che dovrebbe portare all'incirca un tempo in mezza di 1:36-37, che sarebbe già un ottimo obiettivo per quanto mi riguarda.
Ad ogni modo ho previsto un mesetto circa di lavoro specifico su RME prima della mezza che ho come obiettivo, vediamo come va sto mese e poi capisco meglio come impostare la gara!

@paul mone sinceramente credo abbia fatto la differenza un mese ulteriore di allenamenti a buon ritmo, inoltre l'altra volta venivo da un periodo in cui non ero stato benissimo fisicamente (influenza che mi aveva un po' buttato giù)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Sbrave83 »

Alberto, se alla fine di una 10k fai un km a quasi - 20" dal passo medio della gara vuol dire che come minimo hai un margine di altri 3o 4 " sul passo gara quindi con un altro mese di lavoro il sub 95 lo pretendiamo... Dov'è il frustatore?! :smoked:
Ormai abbiamo capito la tua strategia sul maniavantismo [-X :smoked:
@paulmone stai facendo dei lavori importanti, i medi che martelli ne testimoniano la consistenza. A che fc media hai viaggiato nel medione?
10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
21k: 1:29:53 (crema hm 10/11/2019)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da bully »

HappyFra ha scritto:
20 gen 2020, 14:53
Ve ma che pioggia di pibì volano in questa stanza??????? :shock: :hail: :shock:
Ecco vedo che qualcuno ci fa caso!! ;) =D>

Frustatore?!?! bene! :frusta
Albe se adesso hai 4:23 e 4:35 di target in Mezza ... con un po' di stimoli 'giusti' si potrebbe tentare!!! :frusta
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
paul mone
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da paul mone »

@Sbrave83, non ho una misura della FC, diciamo alla "cuore in gola".
Sono allenamenti tirati praticamente al massimo, sicuramente più veloci rispetto ai dettami della dottrina.
Da solo, al mattino presto o in pausa pranzo, con riscaldamento raffazzonato ed in avvilenti zone industriali.
Poi in gara, comunque, escono fuori altri 5" (esperienza basata su *due* gare), per scarico, agonismo, eccetera. Avere uno davanti che tira mi cambia la vita.
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fujiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da fujiko »

bravo alberto....non voglio smontarti, ma a giudicare dai temponi che ho visto fare a parecchi conoscenti, ti informo che era sicuro più corta :mrgreen: aggiungici per i tuoi records una ventina/trentina di secondi ;) questo se te la vuoi tenere con velocità di riferimento, è un consiglio spassionato
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Runiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Runiko »

@ciromi, il mio personale ufficiale è 1h40'08" :D
Ad Ottobre era più corta, un po' sterrata, non piattissima..non proprio una mezza diciamo!
@Sbrave 23/02 ci provo..se non dovesse andare il sub 90 ci riprovo a fine Marzo
@paulmone, innanzitutto complimenti perché fare 15km a ritmo mezza +5" per me è follia :D
Per ora in programma non ci sono ancora ripetute lunghe, mercoledì ho 2' forti 2'piano...Fare un allenamento del genere in settimana è davvero dura, ho difficoltà a trovare il trmpo..magari mi può capitare nei weekend, vedremo!

Complimenti @alb.onda!! Quel km finale vuol dire che c'è margine, indipendentemente dalla lunghezza!!
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