Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[bully]

Domani e' il mio giorno!
finira' (forse) di piovere e tra le 7 e le 8 del mattino danno 22C. Vado alla pista e via di 'Giri della Morte'
Addio!

[ciromi]

@Nadia, io invece vado contro-corrente. La Cortina-Dobbiaco è una gara in cui parteciperei solo per il piacere di esserci e per gustarmela. Quindi la preparerei in maniera molto soft, senza preparazione specifica.. Non certo una da maratona, farei corse che ti piace fare...magari con salite, e con un occhio al lungo arrivando ad avere nelle game distanze fino ai 25/28 km. Potresti prepararti una mezza (Lucca a maggio) e poi da lì farti un mesetto di corse di costruzione potenziamento che si concludono proprio a Dobbiaco!

[Evuelledi]

Ok grazie 1000!
Allora inverto il trattamento delle salite... (da quello che avevo letto pensavo fosse peggio...)
@happyfra: a quanti km eri arrivata nei lunghi per prepararti? (.... Non ti ammalare ora!!!! )

[Evuelledi]

Ops @ciromi.. non avevo letto la tua risposta

Si si in realtà mi volevo preparare bene in modo da farla godendomela al massimo senza soffrire, il tempo non mi interessa... vorrei però evitare di farla in modalità rantolatore
In effetti non avevo pensato a quello che proponi te... mumble mumble...

[mampr]

Iscritto anch'io alla Cortina-Dobbiaco! Penso di fare i primi 14 km di salita ad un ritmo vicino a Rma+10" e poi quelli in discesa a Rma. Vediamo in cosa si traduce....

Stasera 8x1000 che date le premesse di raffreddato valgono oro ....

[bully]

Eccomi!

fatte delle 400 in pista per onorare il Ripetute-day!
Pensavo meglio e pensavo peggio pero' ci portiamo a casa tutto cio' che passa il convento. Mi spiego.
Pensavo meglio come possibilita' di correre col 'fresco' di 22 gradi .... La temperatura era quella ma non so perche' la sensazione era comunque di caldo bestia....
Pensavo peggio come ripetute in se... 102", 101", 108", 109" e 110" la sensazione era che proprio fossi 'imballato' pero' alla fine i tempi pensavo davvero peggio
Pensavo meglio come tenuta cioe'... gia' dalla terza le gambe si sono appesantite e la testa ha iniziato a vagare...

Regazzi vi lascio .... Buone corse a tutti!!!!

[Tony78]

Bravo @bully!! non so tu ma io il caldo lo soffro in maniera esagerata, preferisco il gelo

anche per me oggi ripetute in pausa pranzo... farò una decina di ripetute in salita, 150m più o meno ..

[robertovedovi67]

Bravo comunque @bully, 22° non sono pochi e ci sarà stata anche umidità. Anche per me le temperature ideali sono sotto i 10°
Ieri sera, solito allenamento serale con sensazione di stanchezza dopo 4 km da volermi quasi fermare. Poi piccola sosta, acqua e ripartito in progressione, ma la qualità serale può attendere

[HappyFra]

@Nadia: avevo corso fino a 24km, tieni conto che la seconda parte della CD è in leggera discesa perciò non avrai problemi ad arrivare a 30,
diciamo che la situazione cambia se ti dovessi porre un obbiettivo crono ma se te la vuoi godere senza ambizioni a mio parere puoi allungare a 25 max 28 nei lunghi
p.s. Ieri sera e notte, febbre! Stamattina mi sembra di essere un'altra, niente febbre e solo leggero mal di gola

Bravi tutti per gli allenamenti, ragazzi!

[paul mone]

Oggi casualmente mi sono attaccato ad un gruppetto di tre forti che facevano un lento e restando attaccato in un modo o nell'altro ho portato a casa 15km a 4'24" di passo medio, in leggera progressione.
Da un lato sono molto soddisfatto, quest'allenamento è un PB non ufficiale sulla distanza, è stato l'ultimo allenamento duro, a 11 giorni dalla gara, e soprattutto mi dà una previsione di 4'19"-4'20", quindi 1h31', miglioramento di 4 minuti sull'attuale PB. Certo la gara è ancora tutta da correre, ma ora questo è quello che credo di valere e se porterò a casa 1h32' non sarò completamente soddisfatto.
Dall'altro lato se rivedo la scena nella mente, tre davanti che chiaccherano tranquillamente e dietro uno che arranca rantolando, viene da pensare al canottaggio!