Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
@Nadia: ma sai che quasi quasi...
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
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21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
bravissimi ragazzi, vi state impegnando anche senza lo stimolo delle gare, complimenti
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
@Nadia se ti può consolare io ho camminato alla john Wayne per tutto il weekend
@Francis la mezza a 1:33 così per gioco è eloquente
Settimana scorsa chiusa con 64 km con due lavori di qualità:
1) lavoro infrasettimanale con un 6x800 @3.45 + 6x400@84", recuperi statici ed impegno massimale per sostenere la parte veloce, da metà ripetuta
in poi fiato un po' corto.
2) Sabato colazione a base di 3x4km @Rme+5/rme/rme-5 con recupero di un km @5 (Test di Rondelli), preciso che il Rme è quello dei mei sogni
Climaticamente una giornata da incorniciare, nettamente più fresca delle altre. Già dal riscaldamento poca brillantezza, scelto un percorso rodato più piatto possibile,
abbastanza bene fino alla fine del secondo blocco, dove le gambe si sono appesantite sempre più. 1 km di recupero aiuta molto ma l'ultima frazione l'ho completata
solo con la testa perchè non ne avevo proprio più.
FC media più alta del solito e gamba non elastica come nel mese di giugno.
Questa è l'ultima settimana di "carico" e non ho proprio idea su cosa lavorare: reps corte, lunghe, medio ...suggerimenti?
@Francis la mezza a 1:33 così per gioco è eloquente
Settimana scorsa chiusa con 64 km con due lavori di qualità:
1) lavoro infrasettimanale con un 6x800 @3.45 + 6x400@84", recuperi statici ed impegno massimale per sostenere la parte veloce, da metà ripetuta
in poi fiato un po' corto.
2) Sabato colazione a base di 3x4km @Rme+5/rme/rme-5 con recupero di un km @5 (Test di Rondelli), preciso che il Rme è quello dei mei sogni
Climaticamente una giornata da incorniciare, nettamente più fresca delle altre. Già dal riscaldamento poca brillantezza, scelto un percorso rodato più piatto possibile,
abbastanza bene fino alla fine del secondo blocco, dove le gambe si sono appesantite sempre più. 1 km di recupero aiuta molto ma l'ultima frazione l'ho completata
solo con la testa perchè non ne avevo proprio più.
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Questa è l'ultima settimana di "carico" e non ho proprio idea su cosa lavorare: reps corte, lunghe, medio ...suggerimenti?
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Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Per dovere di cronaca, segnalo che @sbrave era talmente indeciso sul tipo di allenamento da fare che stamattina si è alzato presto e ha fatto una mezza a 4'06, togliendo quasi tre minuti al personale
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Fenomeno, grande.. attendiamo resoconto dettagliato!
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Io propongo per festeggiare l'impresa folle di fargli offrire una birra a tutti gli iscritti al forum, oppure almeno a tutti quelli che seguono questo topic !
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Mi associo e in quanto moderatrice il mio voto vale doppio
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Questa stanza comincia a stare stretta a troppa gente
@Sbrave rinnovo anche qua i complimenti
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
M I T I C O!!!!!
(Ah, per me una coca, grazie)
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Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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