Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[franciswolves]

@Nadia: ma sai che quasi quasi...

[fujiko]

bravissimi ragazzi, vi state impegnando anche senza lo stimolo delle gare, complimenti

[Sbrave83]

@Nadia se ti può consolare io ho camminato alla john Wayne per tutto il weekend
@Francis la mezza a 1:33 così per gioco è eloquente

Settimana scorsa chiusa con 64 km con due lavori di qualità:
1) lavoro infrasettimanale con un 6x800 @3.45 + 6x400@84", recuperi statici ed impegno massimale per sostenere la parte veloce, da metà ripetuta
in poi fiato un po' corto.
2) Sabato colazione a base di 3x4km @Rme+5/rme/rme-5 con recupero di un km @5 (Test di Rondelli), preciso che il Rme è quello dei mei sogni
Climaticamente una giornata da incorniciare, nettamente più fresca delle altre. Già dal riscaldamento poca brillantezza, scelto un percorso rodato più piatto possibile,
abbastanza bene fino alla fine del secondo blocco, dove le gambe si sono appesantite sempre più. 1 km di recupero aiuta molto ma l'ultima frazione l'ho completata
solo con la testa perchè non ne avevo proprio più.
FC media più alta del solito e gamba non elastica come nel mese di giugno.

Questa è l'ultima settimana di "carico" e non ho proprio idea su cosa lavorare: reps corte, lunghe, medio ...suggerimenti?

[franciswolves]

Per dovere di cronaca, segnalo che @sbrave era talmente indeciso sul tipo di allenamento da fare che stamattina si è alzato presto e ha fatto una mezza a 4'06, togliendo quasi tre minuti al personale

[Runiko]

Fenomeno, grande.. attendiamo resoconto dettagliato!

[fujiko]

[alb.onda]

Io propongo per festeggiare l'impresa folle di fargli offrire una birra a tutti gli iscritti al forum, oppure almeno a tutti quelli che seguono questo topic !

[fujiko]

Mi associo e in quanto moderatrice il mio voto vale doppio

[robertovedovi67]

Questa stanza comincia a stare stretta a troppa gente

@Sbrave rinnovo anche qua i complimenti

[Evuelledi]

M I T I C O!!!!!


(Ah, per me una coca, grazie)