Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[paul mone]

Nizza Monferrato, AT.

[Stef83]

Io domani avrei 30km a Salsomaggiore, al momento è confermata seppure è molto vicino al focolaio principale, io personalmente non credo di andare

[alb.onda]

Io ieri ho provato il famigerato test Rondelli per capire il RME da tenere alla Roma Ostia...
In primis: bella mazzata il Rondelli, ma comunque divertente!

Diciamo che nella mia testa vorrei provare a tenere un RME di 4:35/km...
Le frazioni mi sono uscite con queste medie:
la prima che doveva essere a RME +5/10 sec --> 4:44
la seconda a RME ---> 4:36
l'ultima a RME -5 sec --> 4:33

Le prime due frazioni mi sono venute tranquille, sull'ultima invece ho faticato, complice anche un fastidiuccio al polpaccio dx che mi è uscito fuori e che in realtà continua anche oggi (ma niente di grave). Forse sul 4:35 sono un po' risicato, ma magari in gara ci si fomenta, chissà Ad ogni modo sono abbastanza soddisfatto, ora un'altra settimana di carico tranquillo e poi si scarica.

[Tony78]

Gran bel allenamento!

io invece ho fatto una 3 giorni intensa.. venerdi 12km lenti... sabato 30 km a ritmo maratona sperato (sono crollato dal 27esimo ) ... ieri 6 km con gambe di legno..

adesso devo studiare un piano b nel caso in cui milano salti.

[fujiko]

@alb potevi venire alla Decamilia! Quella è perfetta per testarsi in vista della romaostia. Comunque ottimo test, non hai nemmeno sbracato troppo nei recuperi vedo da strava, a parte ultimo ma ci può stare e poi quello è defaticamento ormai. Puoi giocartela....mal che vada scoppi

[alb.onda]

Ero tentato dalla Decamilia, ma poi ho preferito provare il Rondelli, anche perchè avevo altri impegni in mattinata...
Ho tentato di tenere una andatura decente anche nei recuperi, proprio per simulare un test vero e proprio...oh io parto a quell'andatura e poi si vede

[ciromi]

Alberto per me con il giusto scarico e l'atmosfera gara è un ritmo che puoi tenere! Forza!

Tony 30km@rmar??? Solo in gara... Scherzi a parte, hai fatto riscaldamento e dafaticamento? È il penultimo lunghissimo? Solitamente io è quello che soffro di più... Alla distanza di 30km sei arrivato in progressione con altre sedute di lunghezza inferiore a RMAR?

Per me ieri maratona da pacer delle 4h in quel di Carrara, adesso si pensa a Roma... Coronavirus e soprattutto ginocchio permettendo!

[Tony78]

Ciromi.. ero all'allenamento di gruppo della maratona di roma e c'erano i pacer dei 5 al km o dei 5.27 ... ho dovuto azzardare i 5, nella mia testa dovevo provare i 5.10
poi il pacer era fuori di testa ed andava pure più veloce... alla fine ho retto 26km .. il resto è andata di CL ...

settimana scorsa ne ho fatti 28 a RM+7"/10" ed erano andati molto bene, arrivato bene alla fine. penso di aver pagato il pacer balotelliano

in teoria dovevo farne 33 sabato prossimo ma la pavia-milano è saltata quindi correrò per i fatti miei... poi l'ultimo il 15 marzo.

[ciromi]

Ho capito Tony, occhio a non esagerare con i lunghi e soprattutto con il ritmo che tieni nei lunghissimi, rischi di arrivare cotto a fine preparazione.

[Tony78]

No infatti... quello di settimana prossima volevo farlo tranquillo proprio per quel motivo..