Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[bully]

Si ma partivo dalla tacca giusta, mica mi faccio 36m in piu'!
Posso dire che in corsia 5 c'era piu' sporco (alcuni simil-aghi di pino) percio' l'aderenza a quelle velocita' ne ha risentito!

[ciromi]

Cmq ottimo allenamento!

[Tony78]

Complimenti @bully dev'essere divertente fare le ripetute in pista

[Evuelledi]

Bravo @bully! Sfrutta il “fresco” finché puoi!

Per me, ripetute fatte. Tutto bene fino ai primi 500mt dei 2k, poi è stata una bella faticata. Questi i numeri:
Le prime 400: 3’56, 4’21, 4’12, 4’19, 4’11 recuperi dai 5’50 ai 6’10
2k: 4’31, 4’34
Le seconde 400: 4’18, 4’14, 4’23, 4’28, 4’40. Recuperi tutti sui 5’30 tranne il terzo, metà camminato metà corso.
Sull’ultima non ne avevo più... io pensavo “corri! Corri!” Ma nessuno mi dava retta...

[franciswolves]

Brava Nadia, hai fatto molto meglio di me ci ho provato ieri pomeriggio, perché sono un testone, e mi sono dovuto arrendere al vento al quinto 400 [-X

[Tony78]

potresti fare una cosa mista: 5x400 + 2000 + 5x400. I 400 a ritmo 5K e i 2000 a ritmo 10K, recuperi 200 tra i 400, e tra le serie 500.

Me lo segno



Complimenti @Evuelledi sembra cmq tosto come allenamento

[alb.onda]

Io invece non c'avevo proprio voglia di ripetute e soprattutto non voglio forzare, ancora sento il polpaccio dx un po' affaticato e non voglio rischiare...domani altro brodino e poi domenica qualità (penso un 8 CL + 4 CM + 4 RME).

[robertovedovi67]

@Nadia, ecco cos'era quel tornado che ho visto stamattina verso Prato
@Giovanni, complimenti per la tenacia

Viste le previsioni, stasera mio malgrado dovrò ripiegare sul tapiro, già pronta da una parte la borraccia, dall'altra l'asciugamano, programmerò il tappeto per qualcosa tipo fartlek ondulato, altrimenti mi addormento

[fujiko]

Nadia bravissima e anche tu franciswolwes...

mi ero dimenticata di dirvi che il recupero tra i 400 era camminando o jogging light da correre invece il rec prima e dopo il 2000 ahahhaha

vabbè, meglio, avete fatto più volume


quanto a me, ieri sera troppo vento, fatto il mio variato stamattina con variazioni 500/500 venute meglio del previsto e in progressione, senza sbracare i recuperi, proprio come doveva essere insomma.

[alb.onda]

Ottimo @fujiko
se posso, a quanto punti alla RO ?