Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[franciswolves]

Il problema è che tra 10 giorni ho la gara!
Per questo weekend pensavo a un medio variato ogni 400m, ma non ho la pista a disposizione. Magari un progressivo. Ci medito su.

[paul mone]

Ah, ma cosa, 10km, Magenta? Allora voto progressivo con ultimi km a passo gara, un classico.

[franciswolves]

10km a Bergamo

[alb.onda]

Forza francis vogliamo un sub40

Io mi sono preso un altro giorno di riposo perchè dopo l'uscita di ieri sentivo un leggero fastidio alla coscia destra, poi ho visto le fasi lunari e non erano favorevoli, inoltre l'oroscopo mi aveva detto di non correre, la mamma mi ha consigliato di non prendere freddo, avevo timore del coronavirus e...no in realtà semplicemente non ne avevo voglia

scherzi a parte, lancio il sondaggione: voi come affrontate le settimane di "scarico" ? diminuite i km globali, evitate/diminuite la qualità, fate un mix di entrambi? e come alternate carico/scarico ?

[Sbrave83]

@albonda Nella settimana di scarico diminuirei i km del 40% con solo 1 lavoro qualitativo. la frequenza con la quale inserire lo scarico a mio avviso è soggettiva, legata ai segnali che il corpo ti fornisce. Io penso di fare 3+1.
@Francis Si tratta di un bell'allenamento, il volume di 7,5 km di ripetute va raffrontato ad una 10k quindi direi che è valido. senti di aver bisogno di più velocità nella gamba?

In questo torpore di corsa lenta ieri sera ho inserito un 5x1000 perchè da settimana prossima comincia le 8 settimane di specifica.
Ho preferito tirare la ripetuta e tenere 3' di recupero tranquilli per sbilanciare l'allenamento sulla velocità.
E' venuto molto bene! Esattamente come da premessa, ho avuto la sensazione di avere una buona tenuta aerobica ma una fase anaerobica su cui lavorare, questo mi fa
ben sperare perchè sto uscendo da un periodo di potenziamento e costruzione aerobica.
Durante la ripetuta ho percepito la giusta fatica ma nei recuperi non ero affannato, di conseguenza li ho fatti ad un passo più rapido di quel che pensassi.
Le ripetute venute a: 3.59/3.55/4.00/4.00/3.58.
I recuperi in media a 5:30.
Oggi brodino rigenerante e domenica 20k con dislivello

[HappyFra]

Complimenti a pioggia per i vostri tempi e allenamenti, mamma mia se viaggiate…

@alb.onda: quoto Sbrave, è un discorso soggettivo e anch'io più o meno faccio 3/1, normalmente diminuisco i km settimanali

Ieri sera per me 3x2000 rec 800
parti veloci venute più forte del Rme e recuperi a corsetta lenta, faticato come un cane, partita già un po' stanca a cui pago un pochino di mancanza di sonno,
per carità, fatto tutto secondo programma ma come ogni allenamento tribolato continuavo a chiedermi se l'ora e 50' sia davvero alla mia portata,
by the way ho ancora due settimane per ottimizzare e farò di tutto per riuscirci

[Evuelledi]

@sbrave & @francis: attenzione alla multa per eccesso di velocità.... gulp, complimenti!
@happyfra: se avevi anche sonno... mi sembrano buone La mezza si avvicina, forza!

Io ho passato questa settimana (anche per rispondere ad @alb) a riprendermi dalla gara di domenica... pochi km e mooolto lenti martedì e giovedì, oggi meglio. Ho assecondato le gambe, che i primi due gg erano comprensibilmente in sciopero.
E ora?
All'orizzonte non c'è nessuna gara e sono in un periodo in cui pianificarne una è complicato. Ci sarebbero tanti "mi piacerebbe...", "che bello sarebbe se...", ma al momento non posso far partire nessun click sul link "Conferma Iscrizione".
Mi dò come obiettivo di cercare di correre più km possibile... mi piacerebbe taaanto arrivare ai 180/190 mensili.... vediamo!

[arma70]

ciaone a tutti!!!!
oggi ho tempo di scrivere 2 righe. non lo faccio da tempo, ma Vi leggo sempre, sono sempre in questa stanza con lo spirito.
e dunque brava nadia per il tempone al mugello! Dì la verità! avevi la moto?
bravo mirco che si conferma su grandi livelli.
e bravi tutti alb.onda, sbrave, mambr, fujiko, tutti quanti offrite ottimi spunti di allenamento e io rubo....
@bully, ti confesso che a volte ho peccato e il mercoledi non ho fatto il mio dovere...

io dopo la maratona di firenze ho trovato un kg e non l'ho piu' fatto scappare , comunque mi sono migliorato sui 10k.
Ho qualche dolorino al tallone sinistro, ma questa domenica ho una gara di 30k con 1300D+ qui ad Imperia.
Progettone futuro, il 29 febbraio voglio fare una pazzia! una 6 ore.
magari ne esco anche vivo...

a presto.
P.S. anche la maratona di milano...

[fujiko]

@alb dipende dal momento. In fase di preparazione diminuisco di poco il chilometraggio ma taglio drasticamente la qualità, questo per mantenere comunque un buon volume di km pur diminuendoli. In fase di tapering pregara, dipende dalla gara che sto preparando, ma generalmente taglio progressivamente volume nelle ultime 2 settimane e non troppo la qualità. Questo vale per me. A mio marito ad esempio fa bene un taglio drastico della qualità prima di una gara e riesce a fare bene anche non tagliando significativamente i volumi, vabbe che però per lui è un discorso a parte visto che come detto varie volte corre solo sab e dom.

[paul mone]

Io preferisco smaltire bene la fatica tra un allenamento tosto e l'altro in modo regolare, per cui non ho periodi di vero carico e quindi nemmeno periodi di scarico previsti. Succede poi comunque che non mi senta in palla per qualche giorno, in genere per motivi extra corsa, e allora giri tranquilli o niente del tutto, ma ascoltando il corpo, senza a pianificazione.