Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

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maarco72
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da maarco72 »

mampr ha scritto: 15 nov 2019, 9:04 Io invece ieri fatto ultimo lavoretto pre Firenze: 3x6000@4'58"/km

Ora si scarica!!! (va beh dai martedì un richiamino....)
Recupero attivo managgia
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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da franciswolves »

Bene @mampr 8)
L'anno scorso mi ricordo che arrivato a questo punto mi sentivo parecchio stanco, questa volta invece sono forse meno pronto ma molto più fresco :study: speriamo bene...
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mampr
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da mampr »

@arma troppo veloce per me...ho impostato un Rma a 5'10" nella preparazione ma non ho sicuro la tenuta...essendo la prima mi accontenterei di un 4h. La strategia sarò quella di partire cauto e poi al 30° tirare le somme...
oggi in mezza ho 1h44', ci sto lavorando a tornare ai miei tempi in firma....

@maarco per me è quasi CL quel recupero, non vado molto più veloce nei lenti. A dire il vero, per la tabella, dovrebbe essere ancora più lento. Per me passivo è da fermo o camminando no?

@francis vedrai che farai un tempone!
Marco

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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da alb.onda »

@mampr bel lavoro!
Dai ragazzi che Firenze è vicina!

Io mi sono dovuto fermare anche oggi, raffreddore e tosse si sono aggravati ieri sera, spero di non bloccarmi per troppo tempo...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
paul mone
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da paul mone »

Oggi corsa all'alba tra le pozzanghere, 7x1000 a 4'25" rec 2' 5'25", segata l'ultima per un'avvisaglia di crampo al polpaccio (l'alcol...).
Recupero bene, mi sembra di essere pronto a ripartire prima dei 2', la prossima volta potrei provare a tagliere 20" dal recupero e vedere come va.
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maarco72
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da maarco72 »

mampr ha scritto: 15 nov 2019, 9:28 @arma troppo veloce per me...ho impostato un Rma a 5'10" nella preparazione ma non ho sicuro la tenuta...essendo la prima mi accontenterei di un 4h. La strategia sarò quella di partire cauto e poi al 30° tirare le somme...
oggi in mezza ho 1h44', ci sto lavorando a tornare ai miei tempi in firma....

@maarco per me è quasi CL quel recupero, non vado molto più veloce nei lenti. A dire il vero, per la tabella, dovrebbe essere ancora più lento. Per me passivo è da fermo o camminando no?

@francis vedrai che farai un tempone!
Premesso che giustamente fai come da programma che segui.se non erro hai recuperato a 7' al km...ok è la tua cl per il metodo che segui.a livello organico però è un.Recupero troppo lento.cioè ottimo allenamento ma la parte di recupero dovrebbe essere più veloce(stiamo parlando di maratona)per far si che sia un.buon lavoro di ''tenuta'',del.ritmo maratona.più precisamente il.Recupero dovrebbe essere 5'30''.
Ti faccio esempio mio...3#6000 a 4'10'' recupero a 4'30''....tenendo recupero come il.tuo(nel mio caso attorno hai 6'al km)..facevo il 6000m a 4' che non è assolutamente il mio.ritmo maratona
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mampr
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da mampr »

sono certo tu abbia ragione, però a quel punto dovrei anche allungarlo il recupero...altrimenti non potrei di certo affrontare la prossima ripetuta. 400 mt non sono tanti, poco + di 2 minuti di recupero. A volte recupero un po' più svelto, dipende se mi fa recuperare o meno, a 5'30" avrei dovuto allungare a mio avviso :beer:
maarco72 ha scritto: 15 nov 2019, 10:00
Ti faccio esempio mio...3#6000 a 4'10'' recupero a 4'30''....tenendo recupero come il.tuo(nel mio caso attorno hai 6'al km)..facevo il 6000m a 4' che non è assolutamente il mio.ritmo maratona
Ma il ritmo tenuto nei 6000 non è il mio ritmo maratona ma il mio ritmo maratona-10" (il tuo 4'/km?) che poi nemmeno 5'10" è il mio rma....proprio perché oggi non ho la tenuta. Obiettivo: finirla bene (meglio se in 4 h)
Marco

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maarco72
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da maarco72 »

Si si...Recupero attivo 1km
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ciromi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da ciromi »

Complimenti a @mampr ottimo allenamento. Per il futuro magari prova a fare recupero come dice maarco.

Francis, con quel medio di ieri direi che dobbiamo vedere al ribasso le stime del tuo RMAR.

Ormai i giochi per Firenze sono fatti, non resta che curare bene lo scarico.

Per me oggi riposo, il tempo non è per niente buono con pioggia torrenziale e ho un piccolossimo fastidio al ginocchio, probabilmente starò fermo anche domani e poi domenica 12 km @RMAR.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

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21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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fujiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da fujiko »

@mampr ottimo allenamento, ma mi associo a quanto detto non per sminuirlo ma solo per rilevare che altrimenti cambia proprio la funzione dell'allenamento ;)
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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