Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Air]

Splendidi 22k lenti all'alba con un bel fresco, condivido: clima ideale per correre.

[paul mone]

Adesso però tiro un po' il fiato e spero di ripresentarmi dopo l'Epifania

E invece no, chiusura anno con personal best non ufficiale sui 15km, passo 4'29".
5km a 4'40" + 10km a 4'21", continua la progressione.
Adesso mi attende una settimana di potenziamento sulla neve, nessuno spazio per la corsa, buon inizio 2020 a tutti!

[HappyFra]

Questi ultimi giorni ho corso tanto ma nulla di impegnativo a parte 10km di medio, in realtà era la strategia per bruciare più possibile l'introito esagerato di questi giorni!
Oggi aggiungerò qualcosa e poi sotto con i lavori in vista della mezza che febbraio è dietro l'angolo

Buon anno e buone vacanze a tutti!

[Valby]

Grande @paul, ottimo modo di concludere l'anno!

@happyfra brava a ribattere colpo su colpo alle insidie delle cene di questo periodo!

Chiudo l'anno con un bel 11k a ritmo mezza (5:13 molto regolari). Ero uscito per un lento ma le condizioni erano fantastiche e così il ritmo è salito da sé.

Buon anno a tutti!!!

[Air]

Complimenti @paul gran bell'allenamento! Io chiudo il 2019 con 7 1000 fatti tutti tra 4:05 e 4:08 con l'ultimo sparato a 3:56. Sono molto soddisfatto! Buon cenone e 2020 a tutti!!

[ciromi]

Complimenti a tutti e auguri di un 2020 pieno di corse

[Runiko]

Prima corsa dell'anno portata a termine.
11km, non correvo da una settimana e mezzo.
Sensazioni pessime, spero sia dovuto alla poca distanza temporale tra pranzo e corsa.


Ne approfitto per augurare a tutti un sereno 2020

[fujiko]

Buon anno ragazzi! Io fatte ripetute brevi ieri e un lento con ritorno in salita oggi. Il cotechino, le sfince e la cassata mi hanno accompagnato per tutti gli 11km

[Stef83]

Ciao a tutti, buon anno! Io oggi ho fatto 20km a 5’/km, ottime sensazioni nonostante il carburante principale fossero colesterolo e alcol. Da domani in montagna, vedo di mettere insieme un paio di corse nei dintorni di Courmayeur per tenere la gamba (purtroppo coi piccoli di cross-training sciistico ne farò poco...)

[HappyFra]

Ciao gente!
un paio di gg fa ho fatto una quindicina di km, 10 di CL e gli ultimi 5 a presunto ritmo mezza venuti a circa 5'10'' il ritmo l'ho sentito abbastanza impegnativo ma confido in un mese mezzo ancora di allenamenti per aumentare la tenuta
Secondo voi, in quale range di ritmo correreste il medio? di solito cerco di stare a 20'' a km più lento del ritmo mezza ma leggendo qua e là ho notato che talvolta qualcuno lo fa un po' più veloce e volevo sentire i vostri pareri