Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Evuelledi]

05/04 Firenze HM, non so ancora se farla o no da pacer, l'anno passato mi sono divertito e gustato Firenze senza l'assillo del crono e poi prenderei un'altra batosta da @Nadia

Tranquillo, vai libero che io non potrò partecipare quest’anno alla firenze hm!
Comunque... mi sa che è finita l’epoca delle batoste... sento il fiato sul collo.....
Alla prossima gara mi sa che mi farai mangiare la polvere!!

[fujiko]

@francis, quello è un lavoro ottimo per la soglia abbastanza tipico come 'alternations' che si muovono intorno alla SAN come ritmo medio tra ripetuta e recupero. Da noi noto come medio variato (con le varie interpretazioni del caso)

[mampr]

@fujiko... sei un'enciclopedia del running un piacere leggere

[oedem]

Concordo con @mampr sul commento a @fujiko: propongo di nominarla Treccani del forum.

[robertovedovi67]

Treccani è riduttivo: @fujiko è anche l'Artusi di RF

[bully]

Esperta di running dalla A alla S (come scarpe) .
A proposito hai preso le Vanish??

[HappyFra]

Brava la Fuji
Per me ieri sera 12km di progressivo strutturati in 5/4/3 km, gli ultimi belli impegnativi!
Sono contenta nel complesso ed è uno degli allenamenti che più mi piace, unico piccolo neo la sensazione di essere un pò pesante verso la fine ma probabilmente è l'effetto del cambio di ritmo tra un blocco e l'altro
Volevo chiedervi, oltre al medio quali lavori secondo voi sono i più indicati per aumentare la tenuta?

[fujiko]

Oh ragazzi mi distraggo un attimo e mi appioppate meriti che non merito ma grazie! in realtà, lo sapete, mi piace studiare e condividere. Fossi pure veloce avrei fatto bingo, ma Madre Natura mi ha fatta col motore scarso

@bully no, adesso che sto rimettendo più km mi tengo sul tradizionale. In estate vedo se trovo un'offerta e provarle

[Valby]

Quando scrive Fujiko vorrei avere più mani per applaudire e prendere nota allo stesso tempo!

Oggi dopo 2 giorni di riposo e una serata di bagordi ieri sera 10k a 5:33 (i primi 9 a 5:40 l'ultimo sprintato a 4:50)

[alb.onda]

Ieri 12*400 fatti "di corsa" in ogni senso...fatti in pausa pranzo con poco riscaldamento e poco defaticamento, un po' da matti perchè è la miglior ricetta per farsi male ma avevo proprio poco tempo a disposizione ad ogni modo venute abbastanza bene, anche se dopo la 3° mi sono reso conto che avevo scelto un tratto non in piano, quindi praticamente le ho fatte quasi tutte una in salita e una in discesa fatte con recupero passivo mi sono venute a 1:32 1:21 1:34 1:25 1:38 1:25 1:40 1:29 1:43 1:35 1:26 1:35 (le ultime due in piano). Ho finito con la sensazione che se ne avessi fatta un'altra sarei stramazzato al suolo, quindi benissimo

stamattina altri 11 ma con le gambe strapesanti