Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

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HappyFra
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da HappyFra »

paul mone ha scritto:
13 gen 2020, 16:05
@HappyFra, ad un mese dalla mezza è ora di ripetute più lunghe, 2 o 3km a ritmo mezza con recupero attivo. Qualche pagina indietro chiedevi cosa fare per migliorare la tenuta, oltre al medio. Facile, un altro medio!
hehehe, grazie delle dritte :thumleft:
Stasera allora vada per per le rip da 2k attorno a ritmo mezza :rambo:
Evuelledi ha scritto:
15 gen 2020, 7:09
Rientrata da 4x1000, per la prima volta tutte costanti a 4’25, yuppi! :cheerleader:
Bravissima!!!
E ottimi allenamenti per tutti =D>
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Evuelledi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Evuelledi »

Grazie a tutti! Ora spero che venga fuori qualcosa di buono domenica.

(@roberto... dopo 10 ore di lavoro svegliandoti a quell’ora io avrei voglia solo di... divano. Quindi :hail: )
Nadia

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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da alb.onda »

Io invece in questi giorni sto fermo ai box causa febbre (altrui, cioè di moglie e figlia, che mi costringe a casa x badare all'altro figlio :cry: )
Sta settimana combinerò poco o niente, domani proverò a incastrare in qualche modo sti 4*1000 e vediamo!
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:40:07 (Roma Ostia HM 2018) Maratona: 3:52:12 (Firenze 2018)
Tony78
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Tony78 »

ieri sera 10 km "tirati" ... oggi 12 tranquilli in pausa pranzo...
10k 44'29" (Vittuone 2020) Mezza Maratona 1h34'18" (Vittuone 2020) Maratona 3h38'02'' (Milano 2019) 50k 5h07'10" (Castel Bolognese 2019)
Runiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Runiko »

@francis ogni ripetuta con recupero 3' camminando?
Mi sembra un allenamento molto facile considerando il tuo recente pb sulla mezza..non avrai ancora recuperato? Molto resistente poco veloce? Giornata no?
paul mone
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da paul mone »

Qundi domenica in molti a caccia del PB sui 10km, bravi, bravi.
Ricordate che il ritmo gara sui 10km è giusto se al secondo siete già in sofferenza e al terzo dubitate di poterlo tenere fino alla fine.
Per me oggi uscita rilassante in cui ho litigato con due ciclisti, un proprietario di cani, il postino ed infine un pedone.
C'è gente che se appena si accorge di poter dare fastidio apposta, lo fa.
Be', almeno il pedone, garantisco, la prossima volta ci penserà due volte, se sperava che mi spostassi ha avuto una brutta sorpresa.
Runiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Runiko »

Ieri allenamento abortito.
Doveva essere un 3km+2km+2x1km, recupero sempre 500m.
Dopo 3km a 3'54, 500m a 5'01
2km a 3'53, 50" secondi fermo (ero bello distrutto), 500m a 4'52,
1km a 3'48 e da lì in poi defaticamento fino a casa..
Nella mia testa speravo di fare qualcosa tipo (3km: 3'55, 2km: 3'50, 1km: quello che veniva), invece già alla fine dei 3km ho capito che non ce n'era..sono proprio carente in resistenza, speriamo di sistemare la situazione entro la prossima mezza (fra un mese circa)
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ciromi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da ciromi »

Scusami @Runiko ma qual è il tempo obbiettivo in mezza? Certamente quell'allenamento è da sub 84, ma di quanto? Secondo me se già dopo i 3km ti sei sentito in difficoltà non è un problema di resistenza ma o hai incontrato la classica giornata no oppure è un ritmo troppo ambizioso per la tua condizione attuale.
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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da franciswolves »

Runiko ha scritto:
15 gen 2020, 17:29
@francis ogni ripetuta con recupero 3' camminando?
Mi sembra un allenamento molto facile considerando il tuo recente pb sulla mezza..non avrai ancora recuperato? Molto resistente poco veloce? Giornata no?
Doveva uscire molto più veloce, I know. Un po' giornata no, un po' le scorie della mezza ancora in circolo. Ma non sono troppo preoccupato :wink:
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ciromi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da ciromi »

Ma infatti, secondo me è impossibile da un solo allenamento dire se si è poco resistenti/poco veloci etc... Poi sinceramente per la mezza se uno proprio ha voglia di capire qualcosa sul ritmo gara vedo meglio allenamenti come il Rondelli o anche l'analisi di un bel medio sui 15/16 km. Difficile desumere qualcosa da un lavoro di ripetute con soli 7km di parte veloce.
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