Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

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Sbrave83
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Sbrave83 »

@Runiko immenso risultato, congratulazioni!
@Nadia grande lungo, ormai sei una sicurezza!
@amedeo le progressioni mi hanno sempre aiutato sia mentalmente sia fisicamente quindi caldeggio questa opzione. Potresti partire a 4.45 e valutare dopo 6/7 km se hai margine per incrementare.
@francesco non saprei come aiutarti, credo che medi e ripetute medio lunghe siano utili ma aspetta qualcuno più preparato....
@alb continua così!
Ho visto su Strava che avete fatto un gran wekend, anche il mio è stato importante ma... Sotto il profilo alcolico:ibiza bellissima. Ho persino trovato il tempo di fare una corsetta di 8km.
Chiudo la settimana con un misero totale di 18 km, diciamo che ho fatto una settimana di scarico e adesso ne mancano 4 prima della mezza di Cremona.
Domani si riparte!
Buone corse a tutti
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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da franciswolves »

@runiko: tempone, bravo!
@nadia: un bel po' di ansia in meno, ottimo :)
@oedem: 3k riscaldamento + 15k medio + 3k defaticamento? Come la vedi?
@francisti: se dici che ti manca la velocità, hai considerato le ripetute con recupero passivo ma più tirate del solito?
@sbrave: non avrai smaltito manco un cocktail :mrgreen: ma apprezzo il tentativo :mrgreen:

Ieri alla fine 12km lenti e settimana chiusa con 68km. Oggi riposo, domani ripetute (credo) :D
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
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francisti
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da francisti »

franciswolves ha scritto:
23 set 2019, 14:32

@francisti: se dici che ti manca la velocità, hai considerato le ripetute con recupero passivo ma più tirate del solito?
ciao francis, normalmente faccio recupero attivo... recupero passivo quasi mai....potrei provare... è un tipo di lavoro decisamente più anaerobico rispetto a quello che faccio oggi e forse è il caso....
Penso possa essere anche un discorso mentale, lo scorso anno ero molto più veloce (riguardavo ora su strava qualche WO) ma la sola idea di fare 21km mi metteva a disagio... oggi partire per fare un ventello non mi spaventa, mi spaventa molto di più farlo in 4e30... :mrgreen: :mrgreen:

Mi piacerebbe ripetere la prestazione dello scorso anno, ma forse avrei dovuto iniziare prima la preparazione.. vediamo, per intanto provo ad andare per gradi... reps da 500-700m con recupero passivo... poi passerò alle 1000-2000... nel frattempo proverò a inserire recupero in souplesse, così da arrivare più vicino possibile a quello che potrebbe essere un RM accettabile...
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Evuelledi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Evuelledi »

Runiko, complimentoni per il tuo PB e per il racconto km x km!

A me credo spetti un bel PB di danni da caduta.
Stasera sono stata a farmi sistemare: a parte la frattura, mi hanno confermato che ho rotto anche i tendini delle due dita.. per quello non mi stanno diritti.
Niente gesso grazie al cielo, i diti sono solo steccati e devono stare così per 6 settimane. Prossima settimana check per vedere se questo è sufficiente a sistemare la frattura: in pratica mi si è staccato un angolino di falange che adesso è un pò distante dall'osso.. se con la steccatura si riavvicina e si riattacca da solo bene, altrimenti ci sta che debbano intervenire chirurgicamente :afraid: . Stesso discorso per i tendini, potrebbero aver bisogno di un aiutino per tornare come prima.
La corsa non è vietata, devo però gestirla con attenzione perchè le stecche non devono assolutamente toccare l'acqua in nessun modo. Quindi non ci dovrei sudare... se piove e voglio correre devo coprirmi la mano.... devo stare attenta in doccia etc etc etc
Io non voglio assolutamente fermarmi, finchè posso corro... adesso devo prendere un attimo confidenza con questa nuova situazione e poi vediamo come andare avanti :D
Nadia

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mampr
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da mampr »

Nadia ma chi ti ferma....
Marco

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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Esteban32 »

Vai Nadia!! non sarà di certo questa inezia del non poterlo bagnare a fermarti.. troverai di sicuro una soluzione..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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francisti
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da francisti »

ustrega Nadia!!! mi ero perso del tuo infortunio!!! certo che ne hai di grinta!!! mi raccomando, attenta ma sono d'accordo con te sul non mollare!!

VAI! :thumleft: :thumleft:
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Air
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Air »

Ciao a tutti! Accipicchia quante cose accadono qui dentro! Spero Nadia che le dita guariranno presto senza intervento chirurgico e comunque complimenti per la grinta!
Grazie bully per i tuoi bei racconti, può essere che capitero da quelle parti per lavoro prima o poi nel caso ti faccio un fischio!
Complimenti a Runiko per la bellissima gara!!
Io sto all'ultima settimana di costruzione macinato bei km, dalla prossima si comincia con le salite :afraid: Buoni allenamenti a tutti!
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francisti
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da francisti »

domanda ai più "vecchi" e preparati del gruppo...

quest'anno più dell'anno scorso, il tempo mi interessa relativamente (ho intenzione di scendere sui 10, sui 21 ne riparleremo più avanti)... come dicevo già in un post precedente vorrei velocizzare un attimo l'andatura che quest'anno è stata alterna.
Continuando ad allenarmi su nuoto e bici, dedicherò 2/3 sessioni di corsa alla settimana... lo scorso anno dedicavo un giorno del weekend per il lungo, quest'anno mi riesce difficile fare qualità alla sera perchè non sempre riesco ad essere a casa ad orari accettabili per l'equilibrio famigliare inserendo anche la corsa...
Al mattino correi a digiuno.... perchè di mangiare non se ne parla, è impossibile uscire alle 6 già mangiato..

voi cosa fareste al mio posto? qualità al mattino ma a digiuno (dunque reps all'alba) oppure allenamento di qualità nel weekend con calma e le altra 1 o 2 corse al mattino a digiuno?
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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da alb.onda »

Io non sono preparato e tantomeno "vecchio" :mrgreen: ma ti dico che corro sempre la mattina e sempre a digiuno...ripetute, lunghi, praticamente tutto a digiuno (forse è per quello che sono una pippa) :smoked: :cry:
Secondo me basta fare il giusto riscaldamento e vai tranquillo
Io farei comunque qualità nel weekend, più che altro per farla con calma piuttosto che di fretta, ma non prenderei il digiuno/non digiuno come un impedimento
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:40:07 (Roma Ostia HM 2018) Maratona: 3:52:12 (Firenze 2018)
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