Si ma...Pizzolato non ti segue,e se non hai nessun altro devi seguirti da "solo",cioè adattare i ritmi in base alle sensazioni che hai,non in base a quello che vorresti fosse....ritmosoglia ha scritto:MMM si sono uno che da' tanto in allenamento, ed in gara spesso rendo di meno frenato dall'idea che domunque dovrò arrivare in fondo (mentre in allenamento mi fermo quando voglio)
Comunque
Strada facendo dovrei trarre delle indicazioni importanti e magari correggere il tiro .
La tua perplessità sull'allenamento molto impegnativo 5gg prima della mezza è anche in parte mia, potrei anticipare di 1 giorno e ridurre un pò il volume
Per quanto riguarda la corsa media invece i ritmi sono giusti, il mio è più un problema di tenuta. Domenica scorsa in gara dopo 10km a poco più di 4'10'' ero l'unico a chiacchierare tranquillo nel gruppetto
Pizzolato consiglia
Lungo Lento (LL): FC Max – 30/35
Corsa Lenta (CL): FC Max – 25/30
CLS (Corsa Lunga Svelta): FC Max – 15/20
CM (Corsa Media): FC Max – 15
Corto Veloce (CV): FC Max - 10
Ripetute Lunghe (RL) 3km: FC Max - 8
Ripetute Lunghe (RL) 2km: FC Max - 8
Ripetute Media (RM) 1km: FC Max - 5/8
Partendo da questa indicazione potrei fare il medio attorno a 4'10'' con condizioni climatiche ideali
Le ripetute lunghe ancora più lente? (Già mi sembrano lente )
Grazie comunque per "l'opinione d'esperienza" che apprezzo e mi darà spunti di riflessione
Ripeto,secondo me è inutile fare delle ripetute velocissime per poi non averne in gara,le rip lunghe (3-4000)dovresti farle al RMM(max -3''-5'') con un recupero di 3' massimo per abituarti al ritmo,i 2000 RMM-10''.....La CM dovrebbe essere 15''-20''km + del RMM......
In teoria l'allenamento non dovresti mai terminarlo alla frutta,ma con voglia di fare ancora qualche km.....
Se vuoi un consiglio,la S'Agata Run falla come gara test ,ti serve ad abituarti alla gara con la testa e con le gambe