obbiettivo 1h27'

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
jean
Top Runner
Messaggi: 7730
Iscritto il: 21 feb 2008, 23:01
Località: in mezzo alle risaie

Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da jean »

ritmosoglia ha scritto:MMM si sono uno che da' tanto in allenamento, ed in gara spesso rendo di meno frenato dall'idea che domunque dovrò arrivare in fondo (mentre in allenamento mi fermo quando voglio)

Comunque
Strada facendo dovrei trarre delle indicazioni importanti e magari correggere il tiro :thumleft: .
La tua perplessità sull'allenamento molto impegnativo 5gg prima della mezza è anche in parte mia, potrei anticipare di 1 giorno e ridurre un pò il volume
Per quanto riguarda la corsa media invece i ritmi sono giusti, il mio è più un problema di tenuta. Domenica scorsa in gara dopo 10km a poco più di 4'10'' ero l'unico a chiacchierare tranquillo nel gruppetto :wink:

Pizzolato consiglia
Lungo Lento (LL): FC Max – 30/35
Corsa Lenta (CL): FC Max – 25/30
CLS (Corsa Lunga Svelta): FC Max – 15/20
CM (Corsa Media): FC Max – 15
Corto Veloce (CV): FC Max - 10
Ripetute Lunghe (RL) 3km: FC Max - 8
Ripetute Lunghe (RL) 2km: FC Max - 8
Ripetute Media (RM) 1km: FC Max - 5/8

Partendo da questa indicazione potrei fare il medio attorno a 4'10'' con condizioni climatiche ideali :thumleft:
Le ripetute lunghe ancora più lente? (Già mi sembrano lente :nonzo: )
Grazie comunque per "l'opinione d'esperienza" che apprezzo e mi darà spunti di riflessione :thumleft:
Si ma...Pizzolato non ti segue,e se non hai nessun altro devi seguirti da "solo",cioè adattare i ritmi in base alle sensazioni che hai,non in base a quello che vorresti fosse....
Ripeto,secondo me è inutile fare delle ripetute velocissime per poi non averne in gara,le rip lunghe (3-4000)dovresti farle al RMM(max -3''-5'') con un recupero di 3' massimo per abituarti al ritmo,i 2000 RMM-10''.....La CM dovrebbe essere 15''-20''km + del RMM......
In teoria l'allenamento non dovresti mai terminarlo alla frutta,ma con voglia di fare ancora qualche km.....
Se vuoi un consiglio,la S'Agata Run falla come gara test ,ti serve ad abituarti alla gara con la testa e con le gambe :thumleft: :beer: :beer:
Immagine
per poter arrivare.....è necessario partire....
Avatar utente
ritmosoglia
Guru
Messaggi: 2339
Iscritto il: 8 lug 2010, 10:00
Località: Montebelluna (TV)

Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da ritmosoglia »

Ho dirottato l'allenamento di stamattina seguendo i consigli di jean
Dopo la megamangiata di ieri sera (compleanno girl :D ) pensavo di svegliarmi pesante invece tutto ok :thumleft:
Clima ideale con 13°14° soleggiato (sono a casa in licenza :wink: )

Dopo 1km di riscaldamento parto con la seduta 5*2000 con rec 500m CL e non 1000

2000m 8'10'' (dislivello -15m)
Rec 500m 5'02''/km
2000m 8'11'' (dislivello + 4m)
Rec 500m 4'54''/km
2000m 8'13'' (dislivello + 8m)
Rec 500m 5'04''/km
2000m 8'02'' (dislivello +11m)
Rec 500m 4'49''/km
2000m 7'35'' (dislivello -16m)

Tot 12km 50'09'' 4'11''/km

Ottime sensazioni dalla 4a ripetuta nonostante l'ho percorsa in salita (anche il recupero a 5'04'' di 500m prima di affrontarla era all'insù, +7m) con corsa che è diventata naturale sotto i 4'/km.
Ultimi 2000m più allegri anche sfruttando la lieve tendenza della strada a scendere in particolare nel primo dei 2 km.. ma con un bel venticello contrario. Alla fine dell'ultimo km ho iniziato a sentire la fatica andando un pò in difficoltà :wink:

Soddisfatto dai
http://connect.garmin.com/activity/144219899

Ps cardio gettato alle ortiche, si sfilava :thumbdown: :thumbdown:
PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
Avatar utente
jean
Top Runner
Messaggi: 7730
Iscritto il: 21 feb 2008, 23:01
Località: in mezzo alle risaie

Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da jean »

Bè ottimo :thumleft: :thumleft:
Solo una cosa vorrei fosse chiara,io non dico che i lavori fatti a velocità superiorie a quella nelle nostre corde non servano,ma sono utili se fatti in prospettiva di una gara da correre dopo 3-4 mesi.La tabella che hai studiato potrebbe essere utile se volessi preparare una mezza per maggio usando Verona come tappa intermadia,altrimenti così com'è a Verona ci arrivi ma strisciando :wink: :wink: :thumleft: :thumleft:
Dacci dentro ragazzo che i risultati arriveranno :beer: :beer:
Ultima modifica di jean il 24 gen 2012, 20:27, modificato 1 volta in totale.
Immagine
per poter arrivare.....è necessario partire....
Avatar utente
MaBru
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 841
Iscritto il: 1 lug 2011, 22:35
Località: Verona

Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da MaBru »

Baldini nel suo ultimo libro dice che il segreto della sua vittoria ad Atene 2004 è di essersi allenato sempre lasciando un certo margine
Avatar utente
ritmosoglia
Guru
Messaggi: 2339
Iscritto il: 8 lug 2010, 10:00
Località: Montebelluna (TV)

Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da ritmosoglia »

jean ha scritto:Bè ottimo :thumleft: :thumleft:
Solo una cosa vorrei fosse chiara,io non dico che i lavori fatti a velocità superiorie a quella nelle nostre corde non servano,ma sono utili se fatti in prospettiva di una gara da correre dopo 3-4 mesi.La tabella che hai studiato potrebbe essere utile se volessi preparare una mezza per maggio usando Verona come tappa intermadia,altrimenti così com'è a Verona ci arrivi ma strisciando :wink: :wink: :thumleft: :thumleft:
Dacci dentro ragazzo che i risultati arriveranno :beer: :beer:
Ma va bene così, Verona non sarà la "gara della vita" :D
Avendo iniziato da relativamente poco, l'idea è sempre quella di puntare al miglioramento a lungo termine.
Tra un paio d'annetti, quando farò ormai fatica anche a togliere 1''/km, preparerò le gare con maggiore attenzione, curando al meglio anche lo scarico :thumleft:
PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
Avatar utente
ritmosoglia
Guru
Messaggi: 2339
Iscritto il: 8 lug 2010, 10:00
Località: Montebelluna (TV)

Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da ritmosoglia »

Stamattina 15*400m su strada rec 1' camminando
http://connect.garmin.com/activity/144688212
L'ho affrontato con moltissima cautela, perchè da ieri avverto una fitta al quadricipite :pale: :afraid:
Partito piano ho accelerato un pò via facendo, salvo nella quartultima ripetuta dove ho sentito tirare un pò [-o<
Ho concluso tranquillo senza forzare su ritmi ormai più che discreti con la gamba che girava benino. Speriamo non sia niente di grave :nonzo:

1'33''
1'28''
1'27''
1'27''
1'28''
1'27''
1'29''
1'27''
1'24''
1'25''
1'25''
1'29''
1'22''
1'18''
1'17''
PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
Avatar utente
Lupetto37
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 194
Iscritto il: 19 gen 2010, 23:27
Località: Berzo Inferiore (BS)

Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da Lupetto37 »

Complimenti ritmo per l'obiettivo! Io ho un best di 1h 31' e punto a scendere sotto 1h 30' a Verona.
Ieri sera ho fatto, 4km di riscaldamento + 12x600m di circa 2'15''-2'20'' ciascuna con recuperi di 1' a 4'50''/km.
E' stata dura ma sono intero a parte doloretti vari.

Domani sera 6 ripetute sui 2000 4'10''-4'15''. Domenica lungo 24km di cui 12km a 4'40'' e 12km a 4'15-4'20''. :rambo:

BUONE CORSE E IN BOCCA AL LUPO PER 1H27'

bye :rambo: :rambo: :rambo: :beer:
La corsa è una droga....salutare!

Personale sulla Mezza Maratona: 1h 27' 07'' (Verona 2013)
Personale sulla Maratona: 3h 33' 47'' (Verona 2009)
Specialità preferita: Sky running
Avatar utente
ritmosoglia
Guru
Messaggi: 2339
Iscritto il: 8 lug 2010, 10:00
Località: Montebelluna (TV)

Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da ritmosoglia »

Dopo i 16km di ieri a 4'36'' con gli ultimi 10 a 4'20'' oggi mi sentivo freschissimo e pimpante così ho fatto un altro bell'allenamento.
18*1'Veloce1'Piano
Allenamento in crescendo con la prima parte su un terreno ostico (sterrato con del fogliame) e seconda parte su asfalto. Media tratti veloci attorno ai 3'35''/km recupero poco sotto 5'/km. Ultimo minuto a 3'10'' con la sensazione di poter continuare
Tot 8,3km 4'12''/km di media
Quando si è in forma qualsiasi allenamento diventa una goduria, anche quelli sulla carta non facilissimi :thumleft:
http://connect.garmin.com/activity/146151018
PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
Avatar utente
ritmosoglia
Guru
Messaggi: 2339
Iscritto il: 8 lug 2010, 10:00
Località: Montebelluna (TV)

Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da ritmosoglia »

Son stato fermo due giorni a causa di un dolore all'anca (ora passato!).
Praticamente sto lavorando solo di qualità (è inutile dopo 2 giorni di riposo fare un lento!). Dovevo fare delle ripetute lunghe ma la situazione meteo è davvero poco favorevole e trovato un drittone di 1km con vento trasversale mi son detto dai facciamo i 1000!.. Avanti e indietro

Risultato: 7*1000m rec 300metri attorno a 5'/km (circa un minuto e mezzo)

3'55''
3'56''
3'52''
3'55''
3'49''
3'57''
3'38''7

http://connect.garmin.com/activity/146767650
Tot 8,8km media 4'07''

Grande forza di volontà devo dire!
Ora domenica mi impongo di fare quantità sfruttando una mezza non competiva in zona da fare al massimo a 4'30'' e magari allungando un pò fino a 23/24 km
PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
Avatar utente
MaBru
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 841
Iscritto il: 1 lug 2011, 22:35
Località: Verona

Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da MaBru »

Ocio a non fare troppa qualità invece. Rischi di accumulare stanchezza.

Torna a “Mezza Maratona in 1:30”