Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
francescozzz
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 779
Iscritto il: 8 giu 2013, 21:41
Località: cervignano del friuli

Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da francescozzz »

domenica cercherò di avvicinarmi ai 90'.Un mese fa il mio pb 1:34:40 Tabella Moretti: 5 settimane,5 allenamenti a settimana.Qualche uscita l'ho saltata (in genere lunghi)e non centro sempre i tempi delle ripetute.Arrivo alla gara con il dubbio di aver scelto una tab. x me inadatta. 52 anni 70 kg 1.77 alt. Qualche consiglio? ciao e buone corse :nonzo:
difficile non è partire contro il vento,...casomai senza un saluto. i.fossati // 42km 3:20'26'' bavisela 2015 // 21km 1:32:58' mezza del collio (Capriva UD) 2017
Avatar utente
waylander72
Guru
Messaggi: 4803
Iscritto il: 4 apr 2013, 13:33

Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da waylander72 »

ciao,

io sono sceso sotto il muro dei 90 minuti in gara in questi mesi.
la mia ricetta e' stata ripetute lunghe durante la fase di potenziamento per acquisire velocita per poi intensificare con i medi da 15 18 km a ritmo soglia nella fase di lavoro specifico per dare resistenza alla velocita'. ora sono sull'1 e 25.


Sent from my iPad using Tapatalk
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato
Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli
Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
Avatar utente
francescod26
Mezzofondista
Messaggi: 140
Iscritto il: 19 feb 2011, 18:52
Località: Varese

Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da francescod26 »

:nonzo: ma per la velocità non si dovrebbero fare ripetute brevi + salite e poi giustamente allungare gradualmente per la tenuta? :nonzo:
Waylander mi mandi in confusione... già o poche certezze! :D
Ripetuta Juvant

5k: 18'10'" (Giro del Varesotto - Maggio 2016)
10k: 38'15" (10.000 di Trecate - Marzo 2016)
21K: 1h24'17" (Mezza di Gallarate - Ottobre 2016)
42k: 3h13'20" (Firenze - Novembre 2016
Avatar utente
waylander72
Guru
Messaggi: 4803
Iscritto il: 4 apr 2013, 13:33

Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da waylander72 »

secondo la mia esperienza lemripetute brevi danno efficenza al gesto e abituano il cuore a gestire ritmi piu alti come frequenza. le ripetute lunghe abituano il corpo ad uno sforzo che comunque in gara non puoi tenere a lungo ( ci sono infatti i recuperi ) mentre le distanze medie (15 / 18 km) a ritmo gara piu qualche secondo trasformano il lavoro precedente in velocita media della gara (sopratutto abituano il cuore alle frequenze di gara e a lavorare prossimi alla soglia anaerobica). almeno cosi mi hanno spiegato


Sent from my iPad using Tapatalk
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato
Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli
Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
Avatar utente
1Max
Ultramaratoneta
Messaggi: 1715
Iscritto il: 17 gen 2015, 9:12
Località: Finale Emilia Budapest

Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da 1Max »

anch'io il miglioramento da 1:37 a 1:33 l'ho migliorato con l'intensificazione degli allenamenti,
peró ad essere sincere ripetute mai fatte! Solamente qualche 10 km a balla e tante distanze medie 15/18 km !
:nonzo: Magari é il momento di buttarsi sulle ripetute da 2M & 3M per arrivare a 1:29:59 :D
avevo voglia di correre...…
28,04,2019 Virgin Money London Marathon 3:10:06
16,09,2018 BMW Berlin Marathon 3:14:52
05.11.2017 Marathon di New York 3:23:07
Avatar utente
Iacopo Utente donatore Donatore
Maratoneta
Messaggi: 257
Iscritto il: 9 feb 2013, 13:42

Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da Iacopo »

Terrai molto interessante! Io attualmente sono sulle 1:32 e vorrei provare a scendere quest'anno...qualcuno mi saprebbe dare il link del programma Massini/Runnerworld di cui si parlava in qualche post precedente? Grazie!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Avatar utente
valyant
Ultramaratoneta
Messaggi: 1213
Iscritto il: 6 ago 2014, 20:30
Località: volla (NA)

Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da valyant »

Iacopo ha scritto:Terrai molto interessante! Io attualmente sono sulle 1:32 e vorrei provare a scendere quest'anno...qualcuno mi saprebbe dare il link del programma Massini/Runnerworld di cui si parlava in qualche post precedente? Grazie!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Trovi il link nel primo post di questo topic: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=42677

Magari se ci fai sapere come va durante gli allenamenti te ne sarei grato. :thumleft:
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
Avatar utente
nicogibson
Maratoneta
Messaggi: 264
Iscritto il: 11 dic 2015, 19:25
Località: Verona

Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da nicogibson »

Seguo con ineteresse!
"Run, run, run!!" PB 10km: 45'36'' -- PB 21km: 1.38''
Avatar utente
Pablo70
Guru
Messaggi: 2025
Iscritto il: 10 nov 2012, 21:13
Località: Imola (Bo)

Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da Pablo70 »

Ragazzi ho bisogno di voi,
Scendere sotto l'1:30 era il mio obbiettivo da sempre ma ultimamente non solo non miglioro ma peggioro proprio.
Esco quattro volte la settimana con lunedi 10 km lenti (5:00 km) mercoledi, lavoretti di fartlek ripetute ecc, venerdi solitamente un progressivo da 14 km e la domenica il classico lungo.
Oltre ai tempi in firma corro i 1000 a 4:08/10 i 2000 sui 4:12/15 e i 3000 4:17/20.
Mi trovo ad avere buona velocità che però non riesco a mantenere nella distanza, oggi volevo fare un medio a 4:30 su 12 km, ma dal settimo ho cominciato ad essere in affanno per chiudere poi a 4:44.
Il tempo in firma viene dopo la maratona di Firenze e prima era 40"più alto, ho corso altre due mezze nei mesi scorsi e non sono mai sceso sotto l'1:35,ma dall'inizio dell'anno ho riscontrato una regressione nelle uscite, ok ho un anno in più ma mi sembra un calo come se la mia metodologia degli allenamenti non sia più idonea.
Voi cosa ne pensate?
Grazie a chi interverrà.
Pablo
MP (Mejor Personal )
5k 0:20:18 10k 0:41:07 - 21k 1:28:57 42k 3:29:42 Sarnico Lovere '19 1:58:39

Immagine
Immagine
Avatar utente
Kla
Maratoneta
Messaggi: 463
Iscritto il: 19 dic 2011, 14:42

Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da Kla »

Pablo70 ha scritto:Ragazzi ho bisogno di voi,
Scendere sotto l'1:30 era il mio obbiettivo da sempre ma ultimamente non solo non miglioro ma peggioro proprio.
Esco quattro volte la settimana con lunedi 10 km lenti (5:00 km) mercoledi, lavoretti di fartlek ripetute ecc, venerdi solitamente un progressivo da 14 km e la domenica il classico lungo.
Oltre ai tempi in firma corro i 1000 a 4:08/10 i 2000 sui 4:12/15 e i 3000 4:17/20.
Mi trovo ad avere buona velocità che però non riesco a mantenere nella distanza, oggi volevo fare un medio a 4:30 su 12 km, ma dal settimo ho cominciato ad essere in affanno per chiudere poi a 4:44.
Il tempo in firma viene dopo la maratona di Firenze e prima era 40"più alto, ho corso altre due mezze nei mesi scorsi e non sono mai sceso sotto l'1:35,ma dall'inizio dell'anno ho riscontrato una regressione nelle uscite, ok ho un anno in più ma mi sembra un calo come se la mia metodologia degli allenamenti non sia più idonea.
Voi cosa ne pensate?
Grazie a chi interverrà.
Pablo
A volte un periodo di stanchezza può capitare.
Se vuoi scendere sotto 1'30" ti consiglierei 5 allenamenti a settimana.
se vuoi ne possiamo parlare in MP!!
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1 ora e 30”