Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

[FrankieP78]

Piccolo aggiornamento: le prime 4 settimane di allenamento sono andate bene e sono riuscito a seguire la tabella senza problemi. Domani in teoria dovrei fare il test sulla velocità di riferimento, però ho preferito iscrivermi alla mezza di Novi per capire come sono messo sui 21 km.
Proverò a partire per finirla in 92 minuti e poi vedrò come reagiscono le gambe

[SimoGila]

Seguo
Io avevo questo obiettivo per quest'quest'anno ma è ormai andato a ramengo per diverse ragioni....
Non ne faccio un dramma, ci sarà tempo e occasioni per raggiungerlo. Ora sto preparando la maratona di Firenze quindi il mio programma non prevede un sub 90'

Per l'anno prossimo però l'idea resta

In bocca al lupo nel mentre con la preparazione

[NeverEndingTravels]

Anche la mia preparazione va bene e mancano solo 2 settimane :

Durante queste settimane ho abbassato di parecchio il PB sui 10k, ma sono ancora un po titubante sul tenere certi ritmi per 21k

Domani anche per me test sui 15km che cerchero di fare a 4:10 /min

[FrankieP78]

La mezza di Novi è andata molto bene, alla fine è uscito un 1h30'49" che oltre ad essere chiaramente personal best è anche meglio delle mie aspettative.

Gara organizzata bene, tutto le procedure pre e post gara sono state fatte senza particolari code o problemi; i ristori lungo il percorso erano ok (acqua anche in bottiglie + sali e credo anche the), molto rifornito quello al traguardo dove ho mangiato quantità inusitate di focaccia di Novi.
Il percorso è piatto e sicuramente ideale per ottenere buoni risultati, peccato che subito in partenza il cancello dello stadio abbia creato un ingorgo clamoroso, al contrario molto bello il giro di pista finale.

Tra un mese circa ci sarà Busto e li proverò a scendere finalmente sotto i 90'.

[NeverEndingTravels]

Ottimo, grande prova!
A questo punto per te il muro dei 90 min è una formalità

[FrankieP78]

Speriamo...questa settimana alla fine riuscirò ad allenarmi solo due volte, ma ci può stare. Adesso dobbiamo darci dentro per Busto.

Tu su cosa ti concentreresti? Io pensavo di lavorare soprattutto su ripetute da 3 km, medi e progressivi per abituarmi a correre veloce per lungo tempo.

In bocca al lupo per questo weekend...

[NeverEndingTravels]

Sono alle prime armi, sono probabibilmente l'ultima persona su questo forum adatta a dare consigli!

Settimana scorsa ho fatto un 3x 5k che mi è piaciuto ed immagino sia molto buono come allenamento per la mezza. Fatti a RMe -5sec e potrebbe essere una cosa che piaccia/funzioni anche per te.

Giusto ieri sera leggevo questo articolo

http://da0a42.blogspot.com/2014/03/test ... ritmo.html

che ti può magari dare spunto sul cosa fare le ultime settimane prima della gara.

[NeverEndingTravels]

Domenica tocca a me provare ad abbattere questo fatidico muro ... e per non farmi mancare nulla domenica mi sono fatto un trail bello duro di 26km (2h48min sulle gambe)

Questa settimana la sto passando sciogliendo le gambe con qualche ripetuta veloce. E soprattutto sto cambiando idea ogni giorno su con che scarpa correre

Opzione A - Adidas Adios 3 che sarebbero le mie scarpe da gara, mas ono un po troppo estreme forse per i miei ritmi sui 21km. Le ho tenute ai piedi al massimo per 15km

Opzione B - Nike Epic React che non avevo considerato come scarpe da gara, ma che mi sono piaciute nelle ultime 2 uscite dove ho provato a fare dei tratti a 4:10

Opzione C - Asics RoadHawk, scarpa semplicissima ma con cui mi trovo bene da piu di un anno... avrei dovuto "buttarle" dopo aver comprato ad inizio ottobre le due di cui sopra ed invece sono ancora qui a pensare di usarle visto che con loro ho fatto 1:31 a dicembre scorso senza essere molto allenato e quindi mi convinco che a parità di scarpa e piu allenato non posso che buttare giu quel minuto!

Oggi e domani provo A e B, ma mi sa che me le porto in borsa entrambe domenica mattina

[FrankieP78]

In bocca al lupo per domani

[NeverEndingTravels]

Ti ringrazio per il pensiero

Purtroppo il meteo non é clemente nemmeno qui: 7 gradi, pioggia e vento