Tipologia di allenamento

Moderatori: Doriano, fujiko, gambacorta, franchino

Rispondi
Avatar utente
biondamarco
Novellino
Messaggi: 47
Iscritto il: 31 ott 2012, 9:55
Località: Domodossola

Tipologia di allenamento

Messaggio da biondamarco » 30 giu 2013, 21:14

Ciao a tutti.. Vorrei fare la mia seconda mezza, la prima l'ho finita in 1:40:09, in 1:30:00. Volevo sapere, visto che odio i lunghi, se potrei impostare il mio allenamento facendo tre allenamenti per tre settimane alternando ripetute corti e medi veloci e fare solo nella quarta settimana di scarico i lunghi. Che ne dite?
P.B.: 10 km in 44' e 15" il 22.02.2013
Lago Maggiore Half Marathon 1h 40' 07" il 17.03.2013
Avatar utente
enzomagno
Top Runner
Messaggi: 8072
Iscritto il: 7 ago 2012, 9:13
Località: novara

Re: Tipologia di allenamento

Messaggio da enzomagno » 30 giu 2013, 22:01

inizia a fare un po di 10 km sparati obiettivo sotto i 40 min
poi fai allenamenti progressivi di 14 km
e vedrai che arriverai facilmente a stare sotto 1:30
è così che ho fatto io e sono stato sotto l 1:30 alla terza mezza
miao
1:33 la prima a trecate 2012
1:30:10 la seconda a monza 2012
1:29 42 la terza non ricordo dove
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
Avatar utente
francescod26
Mezzofondista
Messaggi: 140
Iscritto il: 19 feb 2011, 18:52
Località: Varese

Re: Tipologia di allenamento

Messaggio da francescod26 » 16 set 2013, 22:32

Ciao Enzomagno,
tu partivi sulla prima mezza da 1:33, biondamarco parte da una prima mezza corsa in 1:40...
7 minuti a spanne sono circa 20 sec/km, sono tanti!!! Partite da due basi molto differenti!
Biondamarco, a mio parere i lunghi sono fondamentali...
Prova a lasciare a casa l'orologio durante il prossimo lungo e magari ascolta musica oppure esci con un amico.
Vedrai che ti passa di più... :thumleft:
Ciao
Ripetuta Juvant

5k: 18'10'" (Giro del Varesotto - Maggio 2016)
10k: 38'15" (10.000 di Trecate - Marzo 2016)
21K: 1h24'17" (Mezza di Gallarate - Ottobre 2016)
42k: 3h13'20" (Firenze - Novembre 2016
Avatar utente
Calogero
Ultramaratoneta
Messaggi: 1283
Iscritto il: 29 mag 2010, 23:02

Re: Tipologia di allenamento

Messaggio da Calogero » 4 nov 2013, 16:25

Se odi i lunghi perché preparare una mezza?
Lippialex
Mezzofondista
Messaggi: 112
Iscritto il: 29 ott 2012, 21:39
Località: Pisa

Re: Tipologia di allenamento

Messaggio da Lippialex » 23 mar 2015, 11:37

Io feci la mia prima Mezza in 2h.03, l'ultima l'ho fatta in 1.32... Ci ho messo 2 anni, adesso sto cercando di arrivare alla soglia dei 90min, ma è difficile limare quei secondi... E' stato molto più facile passare da 2h ad 1.45.
10K: 0:42:20 - Stracarrara 29/03/2015
21K: 1:32:31 - Pisa Half Marathon 21/12/2014
42K: 3:41:25 - Pisa Marathon 15/12/2013
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona in 1:30”