Tipologia di allenamento

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biondamarco
Novellino
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Tipologia di allenamento

Messaggio da biondamarco »

Ciao a tutti.. Vorrei fare la mia seconda mezza, la prima l'ho finita in 1:40:09, in 1:30:00. Volevo sapere, visto che odio i lunghi, se potrei impostare il mio allenamento facendo tre allenamenti per tre settimane alternando ripetute corti e medi veloci e fare solo nella quarta settimana di scarico i lunghi. Che ne dite?
P.B.: 10 km in 44' e 15" il 22.02.2013
Lago Maggiore Half Marathon 1h 40' 07" il 17.03.2013
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enzomagno
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Re: Tipologia di allenamento

Messaggio da enzomagno »

inizia a fare un po di 10 km sparati obiettivo sotto i 40 min
poi fai allenamenti progressivi di 14 km
e vedrai che arriverai facilmente a stare sotto 1:30
è così che ho fatto io e sono stato sotto l 1:30 alla terza mezza
miao
1:33 la prima a trecate 2012
1:30:10 la seconda a monza 2012
1:29 42 la terza non ricordo dove
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
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francescod26
Mezzofondista
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Re: Tipologia di allenamento

Messaggio da francescod26 »

Ciao Enzomagno,
tu partivi sulla prima mezza da 1:33, biondamarco parte da una prima mezza corsa in 1:40...
7 minuti a spanne sono circa 20 sec/km, sono tanti!!! Partite da due basi molto differenti!
Biondamarco, a mio parere i lunghi sono fondamentali...
Prova a lasciare a casa l'orologio durante il prossimo lungo e magari ascolta musica oppure esci con un amico.
Vedrai che ti passa di più... :thumleft:
Ciao
Ripetuta Juvant

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Calogero
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Re: Tipologia di allenamento

Messaggio da Calogero »

Se odi i lunghi perché preparare una mezza?
Lippialex
Mezzofondista
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Re: Tipologia di allenamento

Messaggio da Lippialex »

Io feci la mia prima Mezza in 2h.03, l'ultima l'ho fatta in 1.32... Ci ho messo 2 anni, adesso sto cercando di arrivare alla soglia dei 90min, ma è difficile limare quei secondi... E' stato molto più facile passare da 2h ad 1.45.
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